Nopem? Këto këshilla do të ju ndihmojë për të qëndruar!

Mungesa e gjumit. Stresi. Too kërkuar të afërmit. Hormonet. Të gjithë këta faktorë mund të çojë në atë që ju do të hani shumë pica apo një paketë e tërë e akullore. Nëse ju nuk doni të nopem, të njihen me këshillën e nutritionists në këtë drejtim. Duke ditur se si të merren me këtë problem, ju do të hani shumë më të ndërgjegjshme.

Të mbijetojnë në disa sallata

Sigurisht, ka shumë perime dhe zarzavate me gjethe është e dobishme, por ju mund të bëni që nuk është plotësisht e saktë. Në teori, perimet janë të mira, sepse ata janë të ulët të kalorive dhe të mbushura me ushqyesve. Problemi i vetëm - në qoftë se sallatë tuaj të përbëhet vetëm nga gjelbërim, duke siguruar energji pa karbohidrate, pa proteina, të cilat i japin ngopje. Si rezultat i kësaj, ju menjëherë të ndjehen të lodhur dhe të uritur, ju doni të hani më shumë, dhe ju do të ha tepër. ushqimi i duhur duhet të jetë tjetër: shtoni në sallatë quinoa, fasule, patate e ëmbël, bizele apo misër, si dhe burime të proteinave të tilla si vezë, fasule, mish pule, karkaleca ose Edamame.

Në dorë ju keni patate të skuqura dhe karamele

Nëse ju gjithmonë të shihni ushqim hedhurinë, ju të gjeni të vështirë për të luftuar tundimit. Ne e dëgjuam duke thënë se "nga sytë - nga mendja"? Me ushqim të njëjtin parim: ju nuk mund të hani atë që ju nuk keni, kështu që në qoftë se patate të skuqura do të jetë më e lehtë për të mbajtur mbrapa në frontin e ju nuk do të gënjejë. Ju mund të vendos përpara një tas të frutave dhe perimeve në vend ushqime të dëmshme.

Ju jeni duke bërë disa gjëra në të njëjtën kohë

Ka në frontin e TV, ngarje ose duke lexuar një libër - nuk është ide e mirë. Në stomak atje receptorët tension. Kur stomaku merr ushqim, këta receptorë të fillojë dërgimin e sinjaleve të ngopjes në tru. Megjithatë, sinjalet nuk do të ndihmojë në qoftë se ju hani duke bërë diçka tjetër. Ju mund lehtë të konsumojnë qindra e kalorive më shumë në qoftë se ju nuk jeni duke i kushtuar vëmendje për ushqim. Kjo do të ndihmojë për të shmangur përdorimin e ndërgjegjshme e ushqimit. Hidhni distractions, të përqëndrohet në të gjitha aspektet e vakt tuaj. Ajo do të transformojë përvojën tuaj për të mirë dhe do të ndihmojë në masë të madhe për të shmangur overeating.

A pini ujë të mjaftueshëm

Truri mund të ngatërrojë etjen dhe urinë, si rezultat i kësaj, ju ha tepër, edhe pse ajo do të jetë e mjaftueshme për të pirë ujë. Të përpiqet të marrë një shishe me ujë dhe pini rregullisht. Mundohuni gjithashtu që të pini një gotë ujë para ngrënies.

Ju keni për të ngrënë lodhje

Për shkak të faktit se ne jemi të detyruar vazhdimisht për të bërë një zgjedhje, ju mund të jenë të lodhur në fund të ditës. Planifikimi ushqim - kjo është mënyra më e mirë për të fituar kontrollin mbi konsumin e ushqimit.

Ju hani ushqime të përpunuara

Shumë njerëz hani ushqime që janë bërë fjalë për fjalë për të forcuar urinë. Zakonisht, ky ushqim është i pasur në kalori, por me një minimum prej ushqyesve. Ju doni të hani më shumë dhe më shumë, për shkak se truri nuk merr sinjal që ju jeni të plotë. Në mënyrë tipike kjo përpunuara shumë ushqime që përmbajnë aditivëve, shije dhe textures, Addictive. Është më mirë për të ngrënë fruta dhe perime në vend të ushqim të gatuar.

Ju jeni vazhdimisht i mërzitur

Ndoshta kjo është puna juaj apo partneri juaj, ndoshta ju jeni duke planifikuar për të lëvizur, kjo nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është se ju vazhdimisht ndjeni një tërheqje të fortë. Stresi rrit nivelet e kortizolit në trup, duke shkaktuar uri dhe të çon në overeating. Me kalimin e kohës, ju mund të drejtuar rrezikun e shtim në peshë. Mundohuni për të kontrolluar stresin: Përdorimi meditim, të ecin, të komunikuar me miqtë, ose me një terapist për t'u marrë me faktorët e stresit.

Ju stërvitje shumë intensive

Natyrisht, të angazhohen në shumë të dobishme, por nganjëherë trajnimi mund të minojë kontrollin e oreksit. shikuar me vlerë dhe me vlerë të sfiduar veten, por nuk sjellë veten për të lodhjes, sepse kjo do të çojë në një rritje të fortë në oreksit. Ndoshta ne duhet të angazhohen më pak intensivisht, vetëm një pak më të gjatë. Disa njerëz vetëm duhet për të shkurtuar trajnim. Dëgjoni për veten, të monitoruar rezultatet, për të parë se çfarë mund të shkaktojë oreksin fortë. Përveç kësaj, të përpiqen për të pirë shumë ujë gjatë ushtrimit të dehidrim nuk do të shkaktojë që të keni ndjesi veçanërisht i mprehtë e urisë.

Ju pak gjumë

Vënë re se ju dhimbje të uritur, pasi ju nuk merrni gjumë të mjaftueshëm? Ju nuk jeni vetëm. Studimet kanë treguar se një natë pa gjumë mund të shkaktojë probleme serioze me oreks. Ju mund të vëreni që ju të ndjeheni hungrier se zakonisht. Sigurohuni që gjithmonë të marrë gjashtë deri tetë orë gjumë për një natë. Dims dritat dhe Gadgets vonesën për një orë para se të shkojnë në shtrat. Të mbajë një orar të qëndrueshme gjumë dhe për të mbajtur në mend se ajo nganjëherë mund të jetë e vështirë, për shembull, udhëtime apo në situata stresuese.

Ju nuk keni rehati të mjaftueshme

Përpiquni të shmangni produktet që punojnë për ju si një burim ngushëllimi, jo si lëndë djegëse për trupin. Me disa produkte të lidhura simbolikë të thellë dhe kujtime, ushqime zakonisht të dendura, të cilat janë të lidhura me pushime familjare. Në këtë rast, përdorimi i ushqimeve të tillë mund të duket inkurajues. Mundohuni për të kërkuar ndihmën e familjes dhe miqve, jo ushqim.

Ju hani fibra të mjaftueshme dhe proteina

Ju e dini se fibra dhe proteina të nevojshme për një humbje peshe shëndetshëm dhe të qëndrueshëm. Nëse ju merrni të mjaftueshme, ju mund të ha tepër. Fiber ofron ngopje për më gjatë, sepse ajo është më e vështirë që të tretet. Ju kurrë nuk duhet të hani ushqime të pa sasi të mjaftueshme të proteinave dhe fibra. Hidhni thekon misri të ha mëngjes dhe kos të mirë greke. Shto sallatë pule, ose tofu. Në rostiçeri hani perime dhe hummus. Për darkë, hani perime në vend të makarona.

ju jeni i mërzitur

Apo i trishtuar. Ose të pakëndshme. Emocionale të hahet një vakt - kjo është një problem i vërtetë, rrënjët e të cilit shtrihen në fëmijëri. Ne kemi parë të gjithë fëmijët ulëritës të cilët vetëm të qetësohem, pasi ata ishin të dhënë një pjesë të karamele. Në disa të rriturit sjellje e tillë vazhdon. Ata preferojnë të kenë diçka që ata mendojnë se do t'u japë atyre forcë. Është më mirë për të shkuar për një shëtitje pesë minuta, chat me një mik, do të përpiqen për të marrë frymë thellë.

Ju të heqë dorë nga disa ushqime

Ndonjëherë një refuzim të plotë të disa produkteve mund të bëhen shkak për dëshirat ushqim të dëmshme. Ju ndaloni vetes kos apo biskota, dhe pastaj thjesht nxirre dhe nopem. Mos kini frikë për të kënaq veten, ose çokollatë e errët akullore me të ulët-yndyrë nuk do të prishin figura tuaj. Vetëm para ngrënë ushqim të shëndetshëm, për të mos nopem nga uria.

Ju shkoni në ushqime

Vetëm për shkak se në drekë keni qenë shumë i zënë, mos prisni deri darkë. Shumë njerëz nuk e bëjnë një pasim në katër apo pesë orë në mes të ngrënies. Duke pritur një kohë të gjatë mund të shkaktojë nivelet e sheqerit në gjak të bjerë. Pasi trupi juaj ka filluar të prodhojë ghrelin, mungesa e ushqimit domosdoshmërisht do të çojë në dëshirat e forta për ushqime të caktuara, dhe ju do të lëvizë. Nëse vëreni nervozizëm tuaj, mund të jetë arsyeja për uria. Organizoni vetes një pushim, të merrni diçka që do të lehtësojë urinë tuaj.

Ju hani në një nxitim

Nëse ju hani shumë shpejt, ajo është e lehtë për të nopem. Atëherë ju jeni keq dhe të ndjehen të rëndë. Mundohuni të hani ngadalë, për të dëgjuar për veten tuaj dhe të ndaluar kur ti e kupton se ju keni ngrënë shumë.

Ju nuk lexoni etiketat

Sigurisht, pas trajnimit ju meritoni plotësoj kalorive, por jo të gjitha produktet janë të përshtatshme për këtë qëllim. Mundohuni të lexoni me kujdes etiketën dhe kontrollit madhësive pjesa.

Ju nuk e dini se si për të vlerësuar nivelin e ngopjes

Hani me vetëdije. Shumë njerëz nuk mund ta kuptojnë kur do të ndalet. Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja më të ngushtë dhe të përpiqen për të ndaluar para se të fillojnë të ndjehen të rëndë.