Perime Tabela kalori. Vlera e energjisë e frutave dhe perimeve

Nëse keni ëndërr e një trup i hollë dhe në të njëjtën kohë nuk duan të shter veten efekte të mëdha negative dietat, atëherë ky artikull është për ju. Ajo tregon se si për të ngrënë dhe dhuratat ushqyes të bimëve të botës për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë për të ndjehen të gëzuar dhe aktive. Gjithashtu më poshtë është një tabelë e kalorive të perimeve, përshkruan vlerën e energjisë e bimëve, frutave dhe manaferrat.

Parimet e përgjithshme të dietë të perimeve

Ajo rezulton se shumica e kalori minimum fruta jeshile. Kjo vlen edhe për perimet, dhe në fruta. Kështu ish-janë më të dobishme për humbje peshe, pasi ato përmbajnë një minimum prej karbohidrateve. Sa për fruta, sheqer të përfshira në to, mund të çojë në yndyrë trupit në trupin tuaj. Kalori më pak përmban zakonshme bimëve - kopër, majdanoz, qepë, cilantro, borzilok. E njëjta gjë vlen edhe për herbs - nenexhik dhe Melissa, i cili jo vetëm që pa dëm për shifrat ndihmën për të bërë enët aromatik dhe e shijshme, por ndjesi e urisë, përmirësimin e imunitetit, efekt pozitiv në sistemin nervor.

Mos harroni se fryti më të dobishme dhe të freskëta. Përmbajtja e tyre ka një më të ulët vlerën e energjisë se sa perimet kalori zier. Tabela në këtë artikull është e fokusuar në produktet që nuk mund të jenë të ngrohjes-trajtuar. Në fund të fundit, kur ne jemi të përgatitur perimet, ata thithin vajin. Përveç kësaj, zonjë mund të derdh salcë mbi ta, e cila është disa herë ngre përmbajtjen e tyre kalori. Prandaj, në qoftë se ju vendosni për të gatuar, për të shmangur tiganisje dhe stewing, valë preferuar pjatë të sigurt pa shtuar komponente yndyrë.

perime Tabela kalori

Për gatim, përdorni përbërësit e vetëm të freskëta. E frutave në një enë të veçantë është e ekspozuar në tavolinë - ata vazhdimisht do të jetë në mendjen bumping ju në një eksperiment të pazakontë, zgjimin imagjinatën dhe duke i detyruar për të krijuar kryeveprat e kuzhinës. Gjysma tjetër është lënë mënjanë në frigorifer - nën ndikimin e një temperaturë të ulët, ata janë mbajtur më gjatë, duke mbetur pamje të bukur dhe lëng brenda.

Mbani mend, më i gjati në zorrë të tretet kungull i njomë dhe lakër të kuqe. Më shpejt tretet domate dhe, çuditërisht të mjaftueshme, patate.

Konserva dhe perime turshi

Ata janë shumë të larta në kalorive. Vlera më e lartë e energjisë janë të ullinj - 175 kalori në 100 gram të produktit. Më tej ka patëllxhan dhe kungull havjar - 148 dhe 119, respektivisht, atëherë ullinj - domate paste 115 dhe 102. - më e sigurt për bizele figura - 40 kcal, fasule konservuar dhe spinaq - 16 kcal. Në lidhje me ushqime të fermentuara dhe turshi, ata janë më të dobishme se sa të konservuar, por ajo është shumë më e dëmshme për shifrat, në kontrast me fruta të zakonshëm.

Tabela perime kalori, të dhëna më sipër, tregon vlerën ushqyese të freskëta. Kalori turshi perime nuk është shumë e ndryshme: përparësia do të kthehemi panxhar - pothuajse 33 kalori, e ndjekur nga karrota - 25, dhe lakër - turshi fruta 23. Ndër speca e para pozicion - 24 kcal. Shumë pak vlera ushqyese janë domate dhe tranguj turshi ose marinuar, - nga 13 deri në 16 kalori. Si për të gjelbër, vlera më e lartë e energjisë është hudhër, cilantro dhe selino thata. Pastaj ka parsnips, majdanoz, kopër dhe rrikë. Më të ulët kalori janë marule, qepë, raven, asparagus, spinaq dhe lëpjetë.

Vlera e energjisë e frutave

Disa prej tyre janë burners yndyrë reale. Së pari, ajo është grejpfrut - ajo pastron trupin e toksinave. Në 100 gram të produktit - vetëm 35 kalori. Ushqimi dy fruta të mesme, ju jo vetëm që nuk e vënë në peshë, por, në të kundërtën, do të jetë në gjendje për të hequr qafe disa kilogramë. Së dyti, më shumë kalori të lartë Apple (46 kalori), shumë do të bëjë që ju duken të zbehta. Fruta është e përkryer për ditët e agjërimit, zëvendësuar ëmbëlsirat të dëmshme të preferuara. Së treti, ju nuk doni të vini re dhe të dobishme për figura të pineapple (48 kcal), e cila prishet yndyrna dhe të përkryer kënaq urinë.

Ajo ndryshon thelbësisht kalori fruta dhe perime: një tabelë në krye tregon se i pari prej tyre kanë një vlerë mjaft të ulët të energjisë. Frutat më të lartë kalori. Superioriteti i fruta ekzotike fiq, kajsi të thata, kajsi të thata, avocados dhe - 281, 278, 272 dhe 223 kcal, respektivisht. Në mesin e kopjeve brendshme udhëheqësit rrush, qershi dhe kajsi, por vlera e tyre ushqyese është dukshëm më e ulët se ajo e jashtë shtetit "vëllezërit" - 69.49 dhe 46 kcal. Shumica janë të padëmshme të kuptoj manaferrat - cloudberry, boronicës dhe detit buckthorn. Vlera e tyre të energjisë është më pak se 30 kalori.

Si për të humbur peshë?

Këtu do të jenë të dobishme mbi figurat - perime kalori dhe fruta. Tabela do të ndihmojë për të zgjedhur më të dobishme për figurën. Mos harroni të shtoni pjatë juiciness domosdoshmërisht përdorimin e naftës dhe majonezë dëmshme salcë - bëjnë me homologun e tyre kokrra të kuqe. pulpë pure frutash, të përzier me verë të kuqe dhe lëng limoni do të jetë salcë e mrekullueshme për salads dhe enët tjera. E perime ju mund të gatuaj një pizza, i cili do të shërbejë si një provë e fletëve oriz dhe mbushje - patëllxhan, kungull i njomë, speca dhe kërpudha. Ëmbëlsirë mund të ndërtohet e frutave të shëndetshme dhe qumësht të ulët-yndyrë - të marrë një koktej shijshme dhe aromatik.

Ulur në një dietë, ju mund të gatuaj dhe Barbecue. Tabela perime kalori na tregon produktet që ju dëshironi të përdorni për këtë qëllim. Nëse pesha juaj është shumë e madhe, për të marrë dhuratat e ushqimit të natyrës, të vendosura në pjesën e poshtme. Kur keni nevojë për të hedhur disa kilogramë, të përdorin të gjitha këto produkte. Barbecue kalori dhe i shëndetshëm është rrjedh nga patëllxhan dhe kërpudha - ato janë "mish" dhe të ulët kalori. Vazhdimisht të plotësoj furnizimin e frutave dhe perimeve. Mos harroni se edhe një omëletë të zakonshëm, ju mund të ndryshojë në feta piper, strips karrota, unaza domate dhe kungull i njomë diced. Ajo rezulton shumë e dobishme dhe amazingly të shijshëm.