Zgjerues i kyçit të dorës: dobi dhe dëm

Shpjeguesi i krahërorit të dorës, efekti i të cilit tashmë është vlerësuar nga shumë njerëz në mbarë botën, është një imitues shumë popullor. Ne sugjerojmë të zbulojmë sot, çfarë është kjo gjë? Si dhe pse të merreni me të? Si te zgjidhni nje zgjerues te kraharorit? A është përdorimi i këtij imituesi për përpjekjet? Merrni parasysh këto dhe çështje të tjera në këtë artikull.

Çfarë është një zgjerues i kyçit të dorës?

Shpejtësi e shtrënguar e dorës është një objekt, i ngjeshur që mund të rrisni fuqinë e furçave tuaja dhe të forconi gishtat. Fistful sepse ai zhvillon një forcë të përbashkët të kapjes. Avantazhi më i rëndësishëm i kësaj lodër është se mund të praktikohet me të pothuajse në çdo kohë dhe në çdo vend. Gjithashtu, ushtrimet nuk kërkojnë shumë përpjekje nga një person, sepse ju mund të kompresoni expander edhe para se të shkoni në shtrat.

Cilat janë llojet e zgjeruesit të kyçit të dorës?

Konsideroni variacionet e këtyre simulatorëve.

• Expander gome e dorës është vetëm një unazë gome që ju duhet të shtrydhni në dorën tuaj për trajnim. Ky është imituesi më i thjeshtë dhe më i besueshëm i këtij lloji. Unaza është e lirë, e shitur në pothuajse çdo dyqan sportiv, nuk kërcet nën kompresim dhe është i qëndrueshëm. Ju mund ta përdorni atë për shumë vite, sepse mundësia për ta thyer atë është minimale, përveç nëse, natyrisht, ju bëni atë me qëllim. Përveç kësaj, është një zgjerues shumë i përshtatshëm i karpave. Përfitimi nga ai është pikërisht njëlloj si me çdo lloj tjetër - forcimi i duarve dhe paragjykimeve. Cilat janë disavantazhet e një expander gome? E vetmja pengesë serioze është mungesa e rregullimit fleksibil të ngarkesës. Nëse keni nevojë për zgjerues të ngurtësi të ndryshme, atëherë ju duhet të blini disa unaza. Por kostoja e tyre e bën të mundur. Megjithatë, nëse keni nevojë për një ngarkesë me të vërtetë të madhe, atëherë zgjeruesi i gomës nuk mund ta sigurojë këtë.

• Shtrirja e pranverës përbëhet nga dy doreza të lidhura me anë të një strukture pranverore. Simulatorë të tillë janë shumë të ndryshëm nga analogët e gomës dhe kanë një gamë më të madhe të ngarkesës. Në shumicën e dyqaneve, një zgjerues i tillë i kyçit të dorës domosdoshmërisht shitet. Përfitimi i studimit me të është aftësia për të gjetur një mundësi të përshtatshme për të gjithë, si dhe për disa opsione të trajnimit. Për shembull, me një zgjerues të pranverës, mund ta ndryshoni ngarkesën thjesht duke e marrë atë me dorezat lart ose poshtë. Për fat të keq, një imitues ka mangësi. Pra, opsionet e lira, si rregull, janë shumë të shkurtër dhe ato zgjasin fjalë për fjalë për disa muaj trajnime të rregullta. Gjithashtu me një çmim të ulët ju nuk mund të bleni zgjerues me një vlerë të madhe rezistencë. Kjo është, trajnimi me cilësi të lartë të forcës është i mundur vetëm me simulatorë me çmim të shtrenjtë. Avantazhet e këtyre produkteve janë të dukshme: praktikisht një periudhë e përjetshme përdorimi, një zgjedhje e madhe e ngurtësisë dhe sigurimit të cilësisë. Prodhuesi më i njohur i zgjeruesve të pranverës është Kapitenët e Crush. Kjo kompani është e njohur për shitjen e zgjeruesve të cilësisë shumë të lartë me shkallë të ndryshme të ngurtësisë. Trajnuesi më i fortë nga ky prodhues mund të shtrydh fjalë për fjalë disa njerëz në mbarë botën. Çelës me dorën e dorës të shtypur nga Kapitenët e Crush është cilësia më e lartë në treg. Mijëra atletë kanë përvojë të dorës së parë të besueshmërisë së këtyre produkteve.

• Dora e Expander rregullueshme është një simulator, që paraqet funksionalitet të madh. Në një zgjerues, disa nivele të ngarkesës krijohen njëkohësisht. Në të gjitha aspektet e tjera, është afërsisht e ngjashme me analogun e zakonshëm të pranverës. Avantazhi i këtij opsioni është se ju mund të përparoni me çdo aktivitet, duke rritur gradualisht ngarkesën. Si rregull, një zgjerues i tillë është i shtrenjtë, sepse ofron funksionalitet të madh dhe në të njëjtën kohë është mjaft i besueshëm.

Ka lloje të tjera simulatorësh. Pra, prodhuesit sot krijojnë zgjerimin e pothuajse çdo forme. Disa janë paraqitur në formën e balls gome, të tjerë marrin algoritme të pazakonta compression.

Expander karpale: si të praktikoni, tiparet e trajnimit

Në fillim, nuk është aspak aq e rëndësishme se çfarë saktësisht do të përdorni simulatorin. Shumë më e rëndësishme do të jetë teknika e saktë e trajnimit. Edhe pse nuk ka asgjë të komplikuar në të, ju vetëm duhet të kompresoni expander numrin maksimal të herë. Në fakt, trajnimi me një zgjerues të krahut të dorës sugjeron një zgjedhje mes vetëm dy mënyrave të trajnimit:

1. Ju thjesht bëni numrin maksimal të repetitions në çdo dorë, dhe pastaj pushoni për 1-2 minuta dhe përsërisni përsëri. Bëni këtë derisa të ndjeni një lodhje serioze në paragjykimet tuaja.
2. Kjo metodë është shumë e njëjtë me opsionin e parë, por zgjeruesi nuk mund të hapet në të njëjtën kohë. Pushoni duke e mbajtur fort në dorën tuaj. Në disa raste, kjo siguron një stërvitje më të mirë, për shembull, nëse simuluesi është shumë i lehtë për ju.

Natyrisht, gradualisht duhet të rrisni ngurtësinë e zgjeruesit. Me kalimin e kohës, kjo do ta bëjë shumë më të vështirë. Nuk do të duhet të përdorë ose produktet e markës së pranverës, ose një zgjerues të rregullueshëm. Nuk ka mundësi të lira për trajnimin e vazhdueshëm serioz.

Metoda e trajnimit me një unazë gome

Një zgjerues i këtij lloji mund të jetë i ngjeshur jo me të gjithë palme, por me disa gishta. Kjo metodë e trajnimit do të funksionojë gjithashtu nëse nuk keni zgjerues më të ngurtë, por dëshironi të vazhdoni trajnimin me simulatorin. Mundohuni të bëni compressionin e zakonshëm së pari me katër gishta, pastaj tre ose dy. Gishtat alternative të shpërndajnë në mënyrë të barabartë ngarkesën. Pjesa më e vështirë është të kesh gishtin e vogël. Në fund, në këtë mënyrë do t'ju lejojë të forconi edhe më shumë gishtat.

Dore Expander: dobi dhe dëm

Me trajnim, ne zbuluam, por cila është përfitimi specifik i ushtrimeve të tilla? Siç u përmend më herët, trajnimi me një zgjerues nxit zhvillimin e duart dhe muskujt e parakrahëve. A zhvillojnë një zhvillim të tillë shumë ushtrime në të njëjtën ndërtesë trupore? Pothuajse asnjë. Prandaj, ky është plani i parë: zhvilloni grupe muskujsh të mbetur dhe brusha nëse përdorni një zgjerues të kyçit të dorës. Efekti fillon të shfaqet pas një jave të orëve. Pra, para së gjithash, forca e shtrëngimit të duarve tuaj rritet, si dhe forca e përgjithshme e kapjes. Pas një trajnimi të tillë, do të jetë më e lehtë për ju të mbani diçka me gishtat tuaj. Gjithashtu, klasa të rregullta me një zgjerues të kyçit të dorës janë shumë të dobishme për mundësit e krahut, ndërtuesit e bodybuilding dhe powerlifters, si dhe ata të angazhuar në predha. Pra, përfitimi i ushtrimeve të tilla do të sillet kudo që kërkohet forca e paragjykimeve, duart, gishtërinjve.

Jo vetëm e mirë

Por megjithatë, zgjeruesit e kyçit të dorës kanë gjithashtu aspekte negative. Mundësitë e pranverës së lirë mund të thyejnë në çdo kohë. Me një unazë gome, nëse është e ngurtë, është shumë e dhimbshme të merret me, sepse forca e fërkimit e gomës është e madhe dhe është e nevojshme të bëhet më shumë se një kompresim. Megjithatë, gradualisht lëkura mund të mësohet me ngarkesa të tilla. Zgjeruesit e pranverës së fortë mund të bëjnë një kërcitje të butë, por të pakëndshme. Prandaj, ato nuk mund të përdoren gjithmonë në vende publike. Përveç kësaj, ata nuk janë shumë të rehatshëm për të kryer rreth. Gjithashtu simulatorë të tillë janë shumë të vështira për duart.

Efekti i simulatorëve alternativë

Edhe një zgjerues i rregullueshëm, i cili ka cilësi të mirë dhe funksionalitet, nuk është pa difekte. Nuk ka të njëjtën besueshmëri si burime të shtrenjta, dhe nuk mund të shërbejë për një kohë të gjatë. Në fund, nuk është e vështirë ta thyeni nëse e përdorni gabimisht.

Po, ç'të themi për llojet e tjera të zgjeruesit të kyçit të dorës? Midis tyre, është shumë e vështirë të gjesh diçka që mund të quhet një opsion i mirë për trajnim cilësor. Të gjitha këto topa, shiritat e gomës janë më të përshtatshme për zhvillimin e gishtërinjve dhe duarve, për shembull, për rehabilitim pas një frakture të dorës. Por për këtë qëllim mund të përballen me një unazë gome të butë. Ka në mesin e gjithë kësaj diversiteti dhe jo mjaft opsione të zakonshme, për shembull, powerball. Por një mini-simulator i tillë është mjaft i shtrenjtë dhe opsionet e lira nuk mund të quhen efektive.

Cili expander për të zgjedhur?

Pra, duke studiuar informacionin e mësipërm, arritëm në përfundimin se ky simulator ka më shumë përparësi sesa disavantazhet. Prandaj, nëse keni nevojë për një mjet efektiv për trajnimin e duarve tuaja, atëherë është koha për të blerë një zgjerues të kyçit të dorës. Përfitimet nga kjo lodër do të duken pothuajse menjëherë. Por çfarë trajneri duhet të zgjedhë? Shumica e njerëzve do të fillojnë me unaza gome, të cilat janë të lira dhe sigurojnë një ngarkesë normale. Nëse qëllimi juaj është trajnim serioz, atëherë nuk mund të bëni pa një zgjerues të mirë të pranverës. A duhet vetëm të zhvillosh gishtat? Zgjidhni një lodër të thjeshtë dhe të lirë, si një top gome. Siç mund ta shihni, shpërndarës të ndryshëm të furçave shërbejnë për qëllime të ndryshme.

përfundim

Siç mund të shihet nga ky artikull, praktikisht çdo person mund të ketë nevojë për shkallë lëvizëse dore. Përfitimet dhe dëmet e këtij imituesi janë të pakompensueshme, sepse ju merrni shumë më tepër përfitime nga një blerje e tillë. Pra, mos harroni në lidhje me përparësitë e një spërkatës furçë dhe e përdorin atë për të arritur qëllimet tuaja.