Push ups nga dyshemeja e muskujve të krahut e bën atë më të fortë

"Push-ups nga dyshemeja", "muskujt që theksojnë gjoksin", - për këto dhe fraza të ngjashme në rrjetin global, ju mund të gjeni programe të ndryshme që përshkruajnë si t'i pomponi duart dhe gjoksin. Në përgjithësi, shtytja është një ushtrim themelor i një natyre me shumë faza, e cila kryhet me një theks të veçantë nga dyshemeja. Muskujt kryesorë të përfshirë janë muskujt e krahëve të tricepsit , më të njohur si tricepset dhe muskujt e gjoksit. Gjithashtu, me push-ups, një ngarkesë e mesme shkon në trarët e grupeve të muskujve deltoid, forearms, muskujt e vogël të kyçit të dorës, muskujt e poshtëm të shpinës, shtytësit e muskujve dhe quadriceps. Push-ups nga dysheme, muskujt e triceps janë tendosur në një masë më të madhe, të ketë një amplitudë më të vogël dhe një kënd të shtrirjes-zgjerimin e duarve, e cila lejon triceps muskujve të shpejt të bllokuar, për t'u zhvilluar plotësisht. Atletët e përgatitur, si rregull, push-up prodhojnë të ashtuquajturën pompimin përfundimtar të muskujve pas ushtrimeve kryesore, të cilat mund të jenë një shtypës i barit në një pozicion të shtrirë në kënde të ndryshme në një stol të prirur. Në disa raste është shtrirja e duarve dhe shtypi francez, gjithashtu nga pozita të ndryshme. Një shtyp i tillë është heqja e shiritit që ngrihet nga prapa kokës, ndërsa përkulja dhe përkulja e krahëve në nyjën e bërrylit në mënyrë të njëtrajtshme, ose një veprim i ngjashëm i vendosur në tryezë. Gjithashtu ky element është bërë dhe shtrirë. Në të vërtetë, shtytjet nga dyshemeja e muskujve të tricepsit po punojnë shumë mirë, dhe kjo është një lloj shtypi në stol që shtrihet përkundrazi. Por, ndryshe nga shtypja e bareve, në shtytje të të gjitha efekteve të njëjta në grupet e muskujve. Kur koka e atletit është e vendosur mbi këmbët, pjesa e poshtme e gjoksit është e ekspozuar ndaj një ngarkese më të madhe. Në rastin kur këmbët qëndrojnë në mbështetje dhe koka është tashmë nën këmbët, gjoksi i sipërm është më i theksuar. Llojet e push-ups, grupet e muskujve të gjoksit në të cilën punojnë më intensivisht, si rregull, kanë një amplitudë të madhe, dhe lëvizjet lidhen domosdoshmërisht me prekjen e dyshemesë.

Teknika e shtytjes për muskujt gjoksorë

Kur lind pyetja, si të pompohet muskujt gjoksorë me push-ups, përgjigjja është e thjeshtë. Është e nevojshme të kryhen push-ups nga dysheme, për të cilat një vendosje e gjerë e duarve është karakteristike. Kjo zakonisht vepron në pjesën e jashtme të gjoksit. Sidoqoftë, atletët të cilët kanë përvojë të konsiderueshme në këtë stërvitje prapa shpatullave të tyre vunë re se shtytjet janë më efektive kur këmbët dhe krahët, të shpërndara gjerësisht, janë të vendosura në një mbështetje të tmerrshme. Kjo rrit amplitudën e lëvizjes, e cila lejon atletin ose amatorin të përkulem më thellë dhe të zgjas muskujt gjoksorë para fillimit të dhimbjes. Kjo shumë shtrirje ju lejon të përshkruani shpejt kufijtë e muskujve të gjoksit, që i jep ekspresivitetit dhe zgjuarsi trupit. Por në këtë rast, mos e teproj amplitudën, kur zbrisni, sepse në këtë rast mund të ketë dhimbje në zonën e qendrës së gjoksit. Niveli më i lartë në shtytje është ekzekutimi i këtij ushtrimi nga njëra anë. Atletët vërejnë se pas rreth një muaji të këtyre shtytjeve, muskujt e gjoksit marrin një përshkrim të dukshëm. Push ups nga dysheme e muskujve të gjoksit mund të forcohet për disa muaj, duke iu nënshtruar trajnimit të rregullt.

Si të rritet siç duhet ngarkesa

Kur pomponi muskujt e gjoksit me një frekuencë jo më shumë se një herë në javë, fillimisht është e nevojshme të bëni vetëm një stërvitje në shtëpi dhe të monitoroni ndryshimet. Kur nuk ndjeheni të mbingarkuar me ngarkesën dhe filloni të ndjeni se muskujt janë përshtatur me ngarkesën dhe shkalla e zvogëlimit të tensionit të tyre, duhet të shtoni edhe një sesion trajnimi për orarin tuaj, pastaj një më shumë, e kështu me rradhë në rend të ngjitjes. Push-ups nga dysheme e triceps dhe muskujt e kraharorit janë forcuar mjaft, prandaj, ushtrime të tilla, madje edhe në shtëpi, por me amplitudë të saktë dhe pozita e trupit, janë të mjaftueshme për të ruajtur formën tuaj muskulare në ton. Për fillestar, gjëja kryesore është të marr ngarkesën e dozuar.