Parimet e ushqyerjes së sportit me trupin e masës trupore

Rregullat themelore të "dietës" për fitimin e peshës janë të përshtatshme për të gjithë dhe nuk kërkojnë kohë për t'u përfshirë dhe për t'u larguar nga ushqimi i sportit.

Parimet e ushqyerjes sportive:

1. Rritja e përmbajtjes kalori dhe vëllimi i ushqimit duhet të jetë gradualisht në mënyrë që të mos çojë në çrregullime të tretjes.

2. Është e nevojshme për të ngrënë ushqim me kalori të lartë në mënyrë të tillë që një ditë të jetë më shumë se ushqimi me kalori të ulët (rreth 60-80% të normës ditore).

3. Numri i ngrënies duhet të jetë sa më i madh që është e mundur, dmth. Rreth 6 herë në ditë. Nuk rekomandohet reduktimi i ushqimit, sepse Kjo mund të çojë në një rritje të indeve të yndyrës, në vend të muskujve, që është qëllimi kryesor i të ushqyerit. Shumica e kalorive duhet të hahen para orës 3 të mbrëmjes, për darkë është më mirë të hahet proteina dhe ushqimi i lehtë i tretshëm.

4. Kufizimi i konsumit të frutave dhe ëmbëlsirat që përmbajnë karbohidrate të shpejta, dhe disa yndyrna (sallam, gjalpë, sallo). Karbohidratet e shpejta do të jenë më të nevojshme pas një stërvitjeje. Në këtë kohë, edhe rekomanduar për të ngrënë ato.

5. Është e nevojshme për të pirë ujë. Norma e përditshme kur rekrutohet në masë është 3 litra. Sa herë që dëshironi të pini, duhet ta bëni këtë për të shmangur dehidrimin, i cili ndikon në të gjithë trupin.

6. Trajnimi duhet të jetë i planifikuar në mënyrë të qartë në mënyrë që një orë e gjysmë para trajnimit dhe rreth gjysmë ore pasi mund të hani.

7. Përqindja e korridorit kalori është afërsisht në vijim: 60% - karbohidratet, 30% - proteina, 10% - yndyrna.

8. Parimi kryesor i ushqyerjes sportive: konsumi i kalorive gjatë trajnimit nuk duhet të tejkalojë numrin e kalorive të ngrënë. dmth Ky parim është plotësisht kundër rekomandimeve për humbje peshe.

Kur pesha e trupit fillon të rritet, është e nevojshme të kontrollohet qartë çdo gjysmë kilogram. Peshoni mirë çdo 2-3 ditë. Nëse diçka nuk ngjitet, duhet të hani më shumë derisa të rritet në 700 gramë në javë. Ky është alternativa më e mirë.

Cila duhet të jetë baza e të ushqyerit? Para së gjithash, është mishi i dobët, peshku, vezët, produktet e qumështit, arra (në një sasi të vogël), kërpudha, fruta, perime. Nuk është e tepërt të përdorni komplekse të veçanta të vitaminave për të ruajtur imunitetin dhe shëndetin e trupit. Gjithashtu është e mundur të provoni komplekset sportive të zhvilluara posaçërisht duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat dhe normat e një ushqimi për një sërë masash muskulore. Tani tregu ka një përzgjedhje mjaft të madhe të komplekseve të tilla, të prodhimit vendas dhe atij të huaj. Kombinimi me marrjen e proteinave luan një rol pozitiv në rekrutimin e masës. Proteina duhet të merret çdo 3-4 orë. Ashtu si në procesin e humbjes së peshës, kur shtypni, humbja e peshës mund të ndodhë. Mos u shqetësoni, ky është një proces normal pas disa javësh rekrutimi. Gjëja kryesore është të vazhdosh të hahet.

Një herë në javë, rekomandohet të analizoni balancën e ujit, yndyrës dhe muskujve. Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të bëhet në shtëpi, por në qendra të veçanta këto shërbime japin. Shkallët me funksione të tilla tani shiten në dyqane, por saktësia e treguesve të tyre nuk është e garantuar, veçanërisht nëse është analoge të lirë të prodhuesve të huaj.

Nëse ndjekni rekomandimet dhe përgatiten mendërisht, atëherë procesi i rekrutimit në masë nuk do t'ju mbajë në pritje.