Programi për fryrjen e muskujve të shtëpisë

Shumë kanë dëshirë të shkojnë në sport, por nuk kanë mundësi të ndjekin salla sportive ku ka instruktorë profesional, kështu që ata kanë nevojë për një program individual për pompimin e muskujve. Duke pasur një program të tillë, është e mundur të zhvillohen të gjitha sportet në shtëpi. Është gjithashtu e mundur që të arrihen rezultate të rëndësishme me ndërtimin e masës së muskujve, ose, anasjelltas, duke rënë peshë të tepërt, si dhe gjatë përmirësimit të përgjithshëm të shëndetit të trupit.

Shumë ekspertë argumentojnë se programi për pompimin e muskujve në shtëpi është joefektiv dhe nuk do të sjellë rezultate të mira, por nuk është e vërtetë. Nëse doni të shkoni në sport, edhe pa disponueshmërinë e simulatorëve profesionistë, një person mund të arrijë atë që dëshiron. Natyrisht, programi për pompimin e muskujve, i zgjedhur nga një profesionist dhe i kryer në pajisjet profesionale, mund të jetë më efektiv, por shumë varet nga zellshmëria juaj.

Programi për fryrjen e muskujve në shtëpi mund të përbëhet nga ushtrime të ndryshme, për shembull një shumëllojshmëri të ushtrimeve të hedhura, pull-ups, push-ups, squats, ushtrime për shtypin. Për të komplikuar ushtrimet, mund të përdorni një shumëllojshmëri të ngarkesave ose të bëni pajisje bazë për palestër në shtëpi, për shembull, të njejtin bar kundër dhe stol të prirur. Nëse keni një simulator të tillë të thjeshtë, programi për rritje të muskujve mund të zgjerohet shumë.

Mos filloni menjëherë të ushtroni me peshë shtesë. Së pari ju duhet të arrini një zbatim të qartë dhe të lehtë të të gjitha ushtrimeve me peshën e tyre dhe pastaj gradualisht mund të rrisni peshën shtesë dhe kështu ngarkesën në muskujt.

Nëse vendosni të rritni masën e muskujve, atëherë keni nevojë për një program të veçantë për rritjen e muskujve. Kryen ushtrime të tilla domosdoshmërisht me peshë. Ju mund t'i bëni ato vetë. Duke bërë kështu, ju mund të bëni një dizajn që do të rregullojë peshën. Gjithashtu nuk është e vështirë për të bërë një tra horizontal dhe flaps në shtëpi.

Duke pasur disa shtangë në shtëpi, një bar, bare dhe një stol, mund të ngarkoni një sërë grupesh të muskujve dhe me një qasje kompetente për ushtrime dhe ushqim të duhur, do të shihni pas një kohe të shkurtër që toni i muskujve është rritur ndjeshëm.

Këtu është një listë e ushtrimeve që mund të bëni në shtëpi gjatë trajnimit:

Për pompimin e muskujve të kraharorit

- shtypi stol në një sipërfaqe horizontale, është e nevojshme të ekzekutohen qasjet 3-4 në çdo qasje për 6-9 përsëritjet;

- paraqitja e shtangërave të shtrirë në stolin horizontal, gjithashtu 3 grupe prej 6-9 reps janë kryer në secilën;

- të njëjtat stërvitje mund të kryhen në një stol të prerë, ndërsa një grup tjetër i muskujve të kraharorit do të derdhet.

Për muskujt e këmbëve

- ushtrimet më të mira për këmbët janë squats, ju mund të bëni squats me peshë dhe pa to;

- për të krijuar një shumëllojshmëri të ngarkesave barbell mund të mbahet ose në para ose prapa.

Për muskujt e shtypit

- Më efektive janë heqja e trungu nga një pozicion i prirur, dhe ky ushtrim mund të kryhet edhe në një bord të prirur;

- për ndërlikim është e mundur të përdoret ngarkesa; Në çdo rritje bëhen kthesa të bagazhit.

Ky është një plan trajnimi i përafërt dhe secili duhet të zgjedh ushtrimet për vete. Gjëja kryesore është të ndryshohet rendi i ekzekutimit të tyre më shpesh, në mënyrë që të mos shkaktohet varësia e muskujve. Është më efektive që së pari të zhvillohet një qasje për ngrohjen e disa muskujve, ndërsa dy të tjerët kryejnë me ngarkesën maksimale.

Për njerëzit që jetojnë në një shtëpi private , trajnimi në shtëpi thjeshtësohet më tej. Ata kanë mundësi, përveç shtangërave, të përdorin shiritin, pasi ka më shumë hapësirë të lirë në oborrin e shtëpisë. Këtu është tashmë e mundur të krijohen kushte për të luajtur sporte jo më keq se në palestër, madje edhe duke pasur simulatorë të thjeshtë, por efektivë të mësipërm. Ndryshe nga një palestër profesionale, në të cilën ka shumë simulatorë të rinj, dhe thjesht mund të humbisni kohën duke zgjedhur atë që ju përshtatet, në shtëpi me shtangë dhe barbellë ju do të keni të njëjtin efekt, por shumë më të shpejtë.

Disavantazhet e lojës sportive në shtëpi janë:

- prania e hapësirës së pamjaftueshme për klasat;

- Vështirësia e tejkalimit të lodhjes psikologjike, e cila është më e lehtë për t'u toleruar në ekip;

- mungesa e pajisjeve profesionale.

Natyrisht, në një klub sportiv ku ka trajnerë profesional, gjithmonë mund të tregoni se si t'i bëni saktësisht ushtrimet, konsistencën e tyre, llogarisni peshën e nevojshme për ju, veçanërisht nëse nuk keni njohuri të veçanta në këtë fushë. Dhe në paraqitjen e mundësisë së parë për të studiuar në një klub sportiv, mos e humbisni atë.