Push-ups në biceps dhe mënyra të tjera të efektshme të zhvillimit të tyre

Shumë njerëz që fillojnë të luajnë sport dhe duan të forcojnë muskujt e tyre, së pari përpiqen të zhvillojnë biceps. Kjo dëshirë është e kuptueshme, pasi biceps të mëdha duket shumë tërheqëse, dhe përfitimet nga fakti se ky muskuj do të zhvillohet shumë. Prandaj, dëshiroj të shtjelloj pak më shumë për ushtrimet që do të ndihmojnë në arritjen e qëllimit.

Le të fillojmë me ushtrime që praktikisht nuk kërkojnë një inventar për ekzekutimin e tyre. Ka të bëjë me push-ups dhe pull-ups. Push-ups në të vërtetë mund të kryhet pothuajse kudo, pasi vetëm prania e seksit kërkohet. Efekti më i madh që ky ushtrim ka në muskujt deltoid, triceps dhe gjoks. Biceps është shumë i përfshirë në proces, por ju mund të aplikoni një mashtrim të caktuar dhe ta përqendroni ndikimin në të. Për ta bërë këtë, është e nevojshme për të kryer push-ups të veçantë në biceps, dallimi i të cilave është që gishtat e duarve në ndalesë duhet të orientohen jo përpara, por prapa. Nëse jeni të pakëndshëm duke bërë këtë ushtrim nga dyshemeja, mund të mbështeteni në shtangëza ose pajisje të veçanta. Përndryshe, kërkesat për push-up mbeten të njëjta - trupi juaj duhet të jetë sa më i drejtë dhe mos harroni të merrni frymë siç duhet.

Në një masë më të madhe se push-ups, biceps është prekur nga pull-ups. Natyrisht, do të keni nevojë për një traversë, por nëse nuk e keni atë në apartament, atëherë ka gjasa që do ta gjeni në oborr dhe në palestër do të ketë edhe disa. Më e dobishme për biceps do të jetë pull-ups, për të cilën ju do të përdorni një rrokje të kundërt. Në këtë rast, ngarkesa do të rishpërndahet nga mbrapa vetëm tek flexors e duarve.

As tërheqja, pa lënë mënjanë shtrëngimet në biceps, nuk do të të japë një efekt kaq pozitiv sa të përkulësh krahët me një barbell ose me shtangë dore. Këto ushtrime, mbi të gjitha, përqendrojnë ngarkesën në biceps.

Për bending me një barbell është shumë i përshtatshëm për të përdorur një EZ-qafë lakuar, e cila nuk do aq barrë rëndë wrists tuaj. Sa për variacionet e ndryshme, ju mund të kryeni jo vetëm lakimin e duarve në pozicionin në këmbë, por edhe me theks në stol. Nëse jeni duke qëndruar, atëherë tundimi është që të "shalt" dhe të përdorni inerci shumë më tepër. Natyrisht, nëse këto janë përsëritjet e fundit, kur muskujt tuaj janë tashmë në kufijtë e mundësive, atëherë nuk ka asgjë të keqe me këtë. Përndryshe - është më mirë për të rritur efektivitetin e trajnimit, fiksimin e duarve tuaja me ndihmën e një ndalese në stol. Ushtrimet në stolin e Scott mund gjithashtu të jenë të dobishme, por të jeni të kujdesshëm dhe mos i ktheni krahët me peshë ashpër nga shteti më i shprishur, pasi mund të lëndoheni. Kushtojini vëmendje faktit që këmbët janë vendosur më mirë para stolit - kështu që ushtrimi do të jetë shumë më i përshtatshëm.

Dhe, së fundi, e konsiderojnë stërvitjen më të popullarizuar dhe më efektive - lakimin e duarve me shtangë dore. Variacionet e këtij stërvitja janë gjithashtu mjaft, por dallimet kryesore janë nëse qëndroni apo uleni, ju do të angazhoheni dhe në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative ju do të përkulni duart tuaja. Ashtu si në rastin me barbell, pozicioni i ulur ju lejon të praktikoni më "sinqerisht" dhe të merrni më të mirë për të kryer përsëritjen e fundit, më të rëndë. Për sa i përket ngjashmërisë ose alternimit, zgjedhja është gjithashtu shumë e dukshme. Avantazhi i vetëm i përkuljes së njëkohshme është shkurtimi i kohës për të zbatuar qasjen. Por a është e vlefshme përshpejtimi i lehtë i një reduktimi të ndjeshëm në cilësinë e performancës dhe efektivitetin e trajnimit? Ka shumë të ngjarë që jo. Prandaj, është më mirë të ktheni duart tuaja nga ana tjetër, e cila do t'ju lejojë të përqendroni ngarkesën dhe të arrini rezultate shumë më të mira.

Nëse vetëm doni të përforconi muskujt, atëherë ju mund të ngriteni dhe të shtyni deri biceps. Megjithatë, nëse doni të arrini rezultate të mahnitshme dhe të zhvilloni duart mirë, atëherë pa përkulje me barrë nuk do të merrni larg.