Si për të rritur kohëzgjatjen e trajnimit?

Ne të gjithë përpiqemi për të mësuar nga kulmin e trajnimit, provoni ushtrimet e reja të pazakontë, të shpenzojnë orë në atë që të angazhohen në sallë, edhe pse unë dua të bëj diçka krejtësisht të ndryshme. Si mund të zgjasin efektin e përpjekjeve të bëra në palestër? Si të shpëtoj nga pllajë dhe nuk humbasin interes në sport?

Për ta bërë të zgjasin efektin e djegies kalori - pasi trajnimi ka përfunduar, djegia mund të zgjasë deri në tre ditë. Këtu janë këshilla nga të mirat që të ju ndihmojë të zgjasë më gjatë ndjehen efektet e dobishme të ushtrimit dhe të ndryshojë formën shpejt.

Angazhuar në trajnimit intervali

me intensitet të lartë të trajnimit intervali është aktualisht më të popullarizuara të të gjitha. Arsyeja për efektivitetin e tyre në atë breshëri të shkurtër të aktivitetit të lejuar të largohen zonës së tyre rehati dhe të angazhohen në një nivel të tillë të intensitetit se do të jetë e pamundur për të ruajtur për një kohë të gjatë.

trajnim i tillë shkakton rritjen e konsumit të oksigjenit, edhe pas pushtimit, ku trupi vazhdon për të djegur kalori në mënyrë efikase. Nëse ju nuk e detyrojnë veten të jetë e angazhuar për të kufizuar, ju nuk do të merrni efektin e dëshiruar. Ju mund të ruaj gjurmët e pulsin tuaj për të dini se vini ta merrni në një nivel mjaft të lartë, që do të thotë se numri maksimal i kalorive që ju djeg. Ai punon shumë në mënyrë efektive, dhe kjo nuk është për t'u habitur që klasa të tilla janë bërë kaq popullore.

flak

Disa gra kanë frikë të trajnimit të forcës, sepse unë nuk dua të të marrë një muskujt e theksuar. Megjithatë, ia vlen të kujtohet se ky lloj i trajnimit është ideal për efekt të djegur kalori jo vetëm gjatë trajnimit.

Klasat me pesha rrit në masë të muskujve, duke ndihmuar për të duken më të pakta dhe dinjitoz. Përdorin lloje të ndryshme të ushtrimit, trupi nuk përshtaten. Vlen të përdorni lloje të ndryshme të peshave, lodhje muskujt në të gjithë trupin. Nëse jeni duke punuar në një grup të muskujve, dhe pastaj të lëvizë mbi të ardhshëm, trupi juaj është duke punuar shumë intensivisht dhe restauruar më të gjatë. Mbajeni këtë në mendje kur planifikimit programin tuaj të trajnimit.

hani e drejtë

Çfarë jeni duke bërë në trajnim është i një rëndësie të madhe. Megjithatë, shumë më tepër është dietën tuaj: ju nuk mund të luftuar aktivitetet e varfër të ushqyerit. Nëse ju mendoni se ju mund të hani ushqim hedhurinë dhe pastaj tendosje në një palestër dhe të shohin rezultatet, ju jeni të gabuar. Ju duhet një dietë të ekuilibruar me një përzierje normale e ushqyesve, yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Mos u mundoni për të përshtaten në ushqimin tuaj plan junk. Nëse ju keni zhvilluar metabolizmin, ajo do të jetë më e lehtë për të ngrënë më shumë, përveç kësaj, ëmbëlsia do të blihet për zhvillimin e muskujve, jo akumulimit yndyrë. Kjo do t'ju lejojë të kufizojnë veten për më pak, të merrni rezultate mbresëlënëse.

Të pi shumë ujë

Pa marrë parasysh se çfarë niveli juaj i trajnimit atletike dhe qëllimet keni vendosur për veten, ju do të në çdo rast duhet të pini më shumë ujë. Mundohuni për të mbajtur një sy në këtë gjatë gjithë ditës, jo vetëm në palestër. Nëse stërvitje është e gjatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk ka më nevojë ujit dhe elektrolite. Uji ka përparësi të shumta. Në qoftë se ju pini mjaft, ju jeni duke ndihmuar të mëlçisë për të tretet yndyrë, rrit nivelet e energjisë dhe të shërohen shpejt. Alkooli duhet të pini më pak. Në qoftë se ju pini alkool, trupi juaj ndalesa djegur yndyrë. Prandaj, në qoftë se jeni duke u përpjekur për të marrë në formë, nga shpirtrat është e mirë për disa kohë të lirë.

Reduktuar me ushqim

Shërim pas ushtrimit është aq e rëndësishme, sa vetë trajnimit. Ushqimi luan një rol të rëndësishëm në këtë proces. Tani proteina shtrëngon shumë popullor, por duhet të qëndrojnë larg prej tyre, nëse ato përmbajnë sheqer. Nëse ju doni të shërohen shpejt, njom trupin me ushqyesve të nevojshme: proteina për rimëkëmbjen e muskujve dhe karbohidratet të plotësoj dyqane glycogen. Trupi juaj mund të bëhet më e fortë në vetvete, ajo ka nevojë për karburant që ju konsumoni pas një stërvitje. Nëse ju hani e drejtë, të merrni rezultatin më mbresëlënëse. Gjithmonë plan që hanë pas ushtrimit të plotësoj rezervat e energjisë.

saktë pushim

Një pjesë e rëndësishme e shërimit, të cilat disa nuk e kuptojnë është pjesa tjetër. Është e rëndësishme për të praktikuar çdo ditë, sepse ajo rrit rrezikun e lëndimit apo muskujve të dëmtimit. Pjesa tjetër është e nevojshme qoftë se ju doni të merrni muskujt. Trupi juaj është restauruar, dhe muskujt janë në rritje në një kohë kur ju jeni pushimi. Ajo nuk ka marrë përfitime vetëm nga trajnimi. Kjo bëhet e fortë atë gjatë pushimeve. Njeriu nuk duhet të mendojnë se punësimi i përhershëm do të ju jap një rezultat më mbresëlënëse, ajo nuk është. Provoni të paktën një ditë nuk punojnë jashtë në një javë në mënyrë që trupi juaj mund të shërohem dhe të mblidhen energji për punë të mëtutjeshme.

Get mjaft gjumë si ajo duhet të

Është e rëndësishme që jo vetëm të çlodhur, por edhe për të siguruar që ju të merrni mjaft gjumë. Kjo do t'ju ndihmojë në parandalimin e lëndimeve, dhimbje në nyje dhe muskujt. Ju duhet një minimum prej shtatë orë e gjysmë gjumë të shërohet si duhet. Nëse fle pak, për të ushtruar më shumë, ju mund të parandaluar progresin në afat më të gjatë. A nuk heqë dorë gjumë, e vetmja mënyrë për të ruajtur metabolizmin. Përveç kësaj, është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm.

jetë proaktiv

Është e rëndësishme për të organizuar të ditëve të pushimit, por aktiviteti duhet të jetë i lartë në tërësi, atëherë niveli juaj i trajnimit nuk do të preken. Ju vetëm mund të ecin, lëvizin më shumë - çdo lëvizje që nuk është një stërvitje, gjithashtu, mban një nivel të lartë të metabolizmit. Zgjidhni atë që ju pëlqen dhe të bëjë të rregullt - edhe në qoftë se ajo është një shëtitje me qen, është e rëndësishme për një rezultat të mirë.

Zgjas, vizitoni një dush të nxehtë

Shtrihen pas ushtrimit ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe dhimbje të muskujve. Përveç kësaj, kjo ju lejon të mbani muskujt tuaj në gjendje të mirë për stërvitje të ardhshëm. Shanset janë, ju do të ende ndjehen siklet në trup - do të ndihmojë në një dush të nxehtë. Nëse joints tuaj ache, ajo është më e mirë, në të kundërtën, të shtrihem në një dush akull, për ta redukuar inflamimin. Nëse ju nuk e dini se çfarë do të ju përshtatet më të mirë, ju mund të vizitoni një sauna - ai gjithashtu ndihmon për të luftuar dhimbjen dhe inflamacion. Ju gjithashtu mund të provoni një dush kontrast, i cili relakson muskujt dhe tonet e lëkurës.

Kombinoje trajnimin ndryshme

Është e rëndësishme për të vepruar në mënyrë të vazhdueshme. Për shembull, gjatë një shkallë intensive intervali zemrës trajnimit duhet të jetë i shpejtë. Gjatë trajnimit të forcës peshe projektil duhet të rritet gradualisht. Megjithatë, nëse ju gjeni veten në një pllajë, të përpiqet për të përdorur një stërvitje të ndryshme, t'i bëjë ata më të shkurtër, për të ndryshuar orarin tuaj, provoni diçka të re. Kështu që ju të rritur djegien e energjisë dhe të përshpejtojë progresin.

A tuaj më të mirë

Për të arritur qëllimet e tyre palestër dhe të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme, ju duhet të përpiqen dhe të përhapur plotësisht në palestër dhe më gjerë. Treat studimet tuaja seriozisht, respektojnë trupin tuaj dhe për të dëgjuar atë, le muskujt pushoni dhe të shërohen. Ju duhet të mbani në mend se trajnimi nuk është një çështje e thjeshtë. Ata kërkojnë punë në jetën e përditshme. Ju duhet të ndiqni dhe për ushqim, dhe rekreacion. Vetëm atëherë rezultati do të jetë e qartë dhe do të kënaqem.