PFD çfarë është dhe arsyeja pse ju duhet.

Aktivitetet sportive janë gjithmonë të dobishme për njerëzit. Sidomos në qoftë se ju të angazhohen me mendje, të duhet të shpërndajë ngarkesën, të bëjë një kalendar të saktë. E rëndësishme është PFD. Çfarë është kjo - le të konsiderojmë më në detaje.

stërvitje

Vetëm duhet të vendosë vendosur ju të luajnë sportive seriozisht, ose vetëm për të mbajtur në formë. Nga kjo do të varet nga të gjithë ngarkesës tuaj të ardhshëm. Pra, nëse keni zgjedhur opsionin e parë, ju mund të pothuajse të harrojmë për punë ose në shkollë. Ju do të keni për të drejtuar të gjitha përpjekjet për të trajnuar në mënyrë sistematike për të rritur ngarkesën dhe të kryejë PFD. Ç'do të thotë kjo? Nga tani e tutje, koha juaj do të jetë i punësuar në sport dhe aktivitete fizike. Është e rekomanduar për të trajnuar 2 herë në ditë, duke mos harruar të workouts të vogla. Pra, në mëngjes ju mund të shkund dhe një grup i ushtrimeve që shtrihen. Në gjysmën e parë të ditës do të mbajë trajnime themelore që ju duhet, dhe pastaj qetësohem. Pas 4-5 orë mund të kryhet ri-trajnim, por me një ngarkesë të reduktuar.

Ne bëjmë veten më të fortë

Edhe në qoftë se ju vendosni vetëm për të mbajtur veten në formë të mirë, ajo do të jetë e nevojshme për t'u angazhuar në PPG. Ushtrimet që do të bëjë muskujt më elastike, më e vështirë për të trajnuar durim dhe forcë. General trajnimit fizik, pavarësisht nga emri, nuk është diçka sipërfaqësore. Gjë është se ushtrimet kanë për qëllim zhvillimin e balancuar të të gjitha grupet e muskujve dhe cilësitë fizike, por për çdo sport ata do të jenë pak më të ndryshme. Ju mund të them shumë për përfitimet e PPG: ajo forcon trupin tuaj ju lejon për të arritur disa suksese. Kushtimisht ndani ushtrimet në tre grupe, të cilat ne do të flasim.

pushtet

Pothuajse të gjithë atletët (dhe jo vetëm ata), është e rëndësishme për të trajnuar në forcën e muskujve. Kjo u lejon atyre të jenë më efektive. Ka disa ushtrime, praktikojnë këtë karakteristikë brenda OFP. Standardet ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe madje edhe shkarkimin. Ka 3 ushtrime themelore. Për djemtë atë - duke tërhequr deri në bar të lartë, push-ups dhe në bordet. Ka shumë mënyra për të kryer këto ushtrime për të zhvilluar muskujt e komplekseve të ndryshme. Pra, ju mund të arrijë deri me kundërt dhe kthetrat përpara, si dhe heqjen këmbët. standardet normale, pa marrë parasysh moshën dhe Grada: pull-ups - 6-9 herë, shtypi stol nga dysheme - 20-25 herë, shtypni në bare - 3-7 herë. Për vajzat ushtrimit janë pak më të ndryshme, kështu që ata kanë nevojë për të kryer shtypin stol në këmbë shkalle më të ulët poshtë, duke u përqendruar, si dhe pushups më të zakonshme. Standardet janë si më poshtë - për shtyp në traversë ulëta 10 deri në 15 herë, push-ups nga 10 deri në 15 herë. Kompleksi i ushtrimeve për të dyja gjinitë është përfshirë gjithashtu lajme, normë për të rinjtë 40 herë në minutë, për gratë - 30.

durim

Ushtrimi më i mirë për durimin ndonjëherë kryer workouts individuale, duke mos përfshirë RPT. Çfarë është ajo, ju e dini shumë mirë - Run. Distanca për djemtë - nga 2 deri në 3 km për gratë - 1 km. Kjo garë do të jetë mjaft e mjaftueshme nëse shoqërojnë atë në baza ditore. Por durim gjithashtu rrit ndonjë aktivitet tjetër fizik, në qoftë se ju të zbatojë atë plotësisht dhe veç e veç. Për shembull, në vend të zakonshme push-ups për të bërë 3 grupe të 20 herë me një interval prej një minutë e gjysmë. Ky trajnim është i sigurt për të bërë muskujt tuaj të ARM-së janë shumë më të qëndrueshme.

shpejtësi

Ajo është gjithashtu një tipar i rëndësishëm i trupit tuaj, e cila është një pjesë integrale e PFD. Çfarë është ajo - ndoshta të gjithë e dinë, por si për të trajnuar atë? Sigurisht, ajo është e mirë që të jetë garë sistematike me disa qasjet në distancë prej 100 m. Përshpejtimi është e nevojshme për të punuar jashtë disa herë. Nëse ju doni për të arritur rezultate më të rëndësishme, ajo është e mirë për të përshpejtuar, duke u rritur në një kodër të vogël, ose në zonën ku ju do të keni në mënyrë të pashmangshme të drejtuar deri në kodër. Raporti ishte duke ecur në 100 metra largësi është i njohur për shumë nga shkolla: djemtë - jo më shumë se 15 sekonda për vajzat - jo më shumë se 17 sekonda.

Edhe një herë, ne vërejmë se të gjitha standardet listuar këtu - gjeneralin, pa marrë në moshë dhe arritjet e llogarisë në sport.