Këshilla se si të pompimit deri mollaqe në vajzë në shtëpi

Natyrisht, gjëja më e rëndësishme nuk është pamja e vajzës dhe bota e saj e brendshme. Megjithatë, çdo djalë në pjesën e parë e kthen vëmendjen e tij në figurën. Tërhequr në një vajzë, jo vetëm gjoks dhe këmbët, por edhe pop. Nga ky artikull ju do të mësojnë se si për të pompimit deri mollaqe në vajzë në shtëpi, duke i bërë ata jo vetëm i zgjuar, por edhe të bukur.

Ku për të filluar

Nëse ju nuk keni të angazhuar në palestër, apo ndonjë sport, ju duhet së pari të dini se çfarë ushtron të bëjë. Është e rëndësishme për të zotëruar teknikën e performancës së tyre dhe të zgjedhin më të përshtatshme për reps tuaj. Si për të pompimit deri mollaqe, ju mund të tregoni një instruktor palestër apo trajner. Mbani në mend se ushtrimet e gabuar mund të çojë në dëmtime, sprains dhe ngurrimi për të ushtruar.

ushtrime themelore

Vysed

Një ushtrim i thjeshtë, por shumë efikase është vysed thellë. Të përmbushur nevojën e tij plotësisht paralele ajo ishte nën 90 gradë. Nga rruga, nëse nuk është çështja e si për të ndërtuar mollaqe vajzë shpejt dhe me efikasitet, ajo është e rekomanduar për të ndryshuar pozicionin e këmbëve, pastaj të vënë ato më të gjerë tashmë. Me kalimin e kohës, ju jeni të sigurt për të gjetur një të rehatshme dhe të përshtatshme për të raft. Pasi ju mendoni se trupi juaj është gati, ju mund të shtoni në peshë. Për të filluar një përshtatje dhe qafën nga rrjedhin. Është e nevojshme për të siguruar se prapa juaj është e sheshtë, dhe kur në rritje thembrat off dysheme. Squats duhet të kryhet sa më ngadalë të jetë e mundur, por janë të lejuar për të marrë një pak më të shpejtë, dhe kjo duhet të bëhet vetëm përmes këmbët e përparme. Pasi keni kryer 9-12 repetitions, të marrë një tjetër 2-4 të njëjtën qasje. Gradualisht, është e nevojshme për të rritur peshën e ngarkesës dhe numrin e përgjithshëm të qasjeve.

mbledhje

Pra, si për të ndërtuar mollaqe vajzë në shtëpi mjaft e thjesht, kjo mund të arrihet, dhe në dhomën time në frontin e një pasqyre. Megjithatë, në qoftë se ju keni mundësinë për të marrë pjesë në një palestër, e përdorin atë domosdoshmërisht. Shtëpi mund të kryejnë konvencionale ulem-ups, por numri i tyre duhet të jetë më e madhe se pol. Ajo është gjithashtu shumë efektive në këtë ushtrim, nëse ju bëni atë sa më shumë të bindjeve të mundshme kundër murit. Pas disa ditëve të para të klasave që do të dëmtojë keq muskujt, por nuk e hedhin trajnimin, përndryshe ju nuk do të arrijë qëllimin tuaj dhe mos marrë rezultatin e dëshiruar.

ushtrime Si ndryshme

Është e qartë se nga ushtrimet e ndryshme efekti do të jetë i pabarabartë. Për shembull, vysed shtrihet vogla muskujt priftërinjtë dhe i jep një formë të bukur, por mbledhje përkundrazi shton elasticitetin dhe ju lejon për të fituar peshë në bagazhin. Nëse keni një pyetje, si për të ndërtuar mollaqe vajzë në shtëpi, gjëja e parë që ju duhet të kuptoni se gjëja më e rëndësishme - kjo është trajnimi i vazhdueshëm. Mos harroni se ajo është më mirë për t'u angazhuar në një pak, por çdo ditë. Në përgjithësi, ky rregull vlen për të gjitha klasat dhe gjëra.

Vetë-studim në shtëpi

Në shtëpi ju mund të bëni lunges me shtangë dore, sepse qafa nga bar është vetëm për disa njerëz. Edhe pse, natyrisht, këto ushtrime do të jenë më pak efektive për shkak të peshës së ulët. Pasi muskujt tuaj janë të "bllokuar", ju lehtë mund të zvogëlojë numrin e qasjeve, si për shkak të dhimbjes, ajo mund të jetë e dhimbshme për të ecur edhe më, por më e rëndësishmja - nuk heqin stërvitje! Dhe mbani mend, në pyetjen se si të ndërtojnë mollaqe vajzë në shtëpi - jo retorike, në mënyrë që për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe kapur veten admiruar shikimet.