Dietë ciklike për humbje peshe: komente

Pesha humbje - një proces kompleks që kërkon një qasje individuale. Jo më kot, sepse në dietologji mjekësisë izoluar si një degë të veçantë të shkencës. Zgjidhja më racionale në rrugën për trup të përsosur - është për të kërkuar ndihmë profesionale. Përdorur shkallët veçanta analizues, diete mund të llogarisin sasinë e ujit, yndyrë dhe muskujve në trup. Në bazë të leximit individuale dhe dietë do të bëhet deri.

Por shpesh për të vizituar një mjek diete nuk ka kohë të mjaftueshme dhe të holla. Pastaj vijnë në ndihmë dietë ciklike për humbje peshe. Shqyrtime pozitive të saj. Çdokush që ka provuar atë në praktikë, dhe janë të kënaqur me rezultatin e shpejtësisë humbje peshe.

Thelbi i dietë

dietë ciklike për humbje peshe - një nga mënyrat healthiest për të luftuar mbipeshë. Pesha shkon më ngadalë, por rezultati është i ruajtur për një kohë të gjatë. Baza e qark furnizimit me energji elektrike të vënë njohuritë e metabolizmin e njeriut. Pas të gjitha, në qoftë se ju vetëm të zvogëlojë numrin e kalorive të konsumuara, pastaj me kalimin e kohës trupi do të fillojë të përfshijnë mekanizma mbrojtëse, duke u përpjekur për të shpenzuar sa më pak energji të jetë e mundur. Të djegur yndyrë në të njëjtën kohë të ngadalësojë ose të ndaluar krejtësisht.

Prandaj, ideal është opsioni i alternuara periudhat e dietë të "rreptë" me konsumin e proteinave dhe ditët kur ju keni nevojë për të rritur racione të varfërve dhe të përfshijnë në dietën e karbohidrateve. 10 ditë shkarkim / ngarkim të 10 ditë - një formulë shpesh këshillojnë nutritionists dhe trajnerët. dietë ciklike për humbje peshe jo vetëm që do të djegë dhjamin pa pasoja për organizmin, por edhe për të zhvilluar të drejtë të hahet zakonet. stresi minimal - rezultati maksimal.

Varieteteve dietat ciklike

Çdo diete synon të sjellë formulën e përsosur për të luftuar trashje. Shumë prej tyre përbëjnë tabelën eksperimentale dietë, të bëjë ndryshime në dietë dhe regjim ushtrim.

Aparat gjimnastikor dhe trajneri Denis Borisov ofron mundësinë e alternuara shkarkimin pesë-ditore dhe ngarkimin e një ditë. ciklike dietë Dr. Malkov autorit përfshin ndërrimin e cikleve të gjata. Ai i lejon pacientët e tij që të përdorin karbohidratet të lehta. Kjo është arsyeja pse teknika e tij e ka tifozë të kënaqur e të ëmbël.

Por Oksana dhe Oleg Emelyanovo zhvilluar metodën e tij. Ata këshillojnë në hapin e parë për të bërë orarin në mënyrë që periudha e ngarkimit dhe shkarkimit shkuan përmes ditë. Më vonë, ju mund të shkoni në dy-ditore ciklet e shkarkimit. Sipas tyre, hyrja qetë dhe dalja e dietë ciklike e bëjnë atë absolutisht të padëmshme për shëndetin.

Shumë ekspertë besojnë se mënyra më e mirë për të hequr qafe e kg shtesë - një dietë ciklike për humbje peshe. Shqyrton dhe rezultatet e shumë njerëzve të mbështetur këtë pikëpamje.

rregullat

• Pirja e ujit. Që të lëngshme do të fillojë metabolizmin tuaj dhe të çojë tretet yndyrë nga trupi. Sasia e ujit e nevojshme për njeriun, mund të llogaritet nga formula: pesha e trupit × 31 (rezultati në ml). Pini shumë - është domosdoshmërisht imponon në dietë ciklike e njeriut për humbje peshe. Si për të humbur peshë, dhe është e pamundur për të fituar peshë në qoftë se ju nuk do të mbajë një normale ekuilibrin e ujit. Kafja dhe çaji nuk janë të përshtatshme, sepse veshkat duhet të filtruar ato.

• Aktiviteti fizik. Ajo i përshtatet të dy stërvitje aerobe dhe anaerobe. Ata janë të kombinuara mirë. Drejtimin, palestër, vallëzimi, të djegur yndyrë, dhe pas trupit të trajnimit forcë shpenzon shumë energji në riparimin e indeve të muskujve.
• Hani jo më pak se 5 herë në ditë. Ajo ndahet ushqimi aktivizon metabolizmin. Trupi është më e lehtë për të përballuar me një mungesë të kalorive, kjo nuk do të fillojë procesin e vënë off yndyrë.
• Numri i kalorive në periudhën e shkarkimit - 1300-1400, gjatë boot - 1700-1800. Në pjesën e dytë të ciklit është më e mirë për të ngrënë karbohidratet komplekse - drithëra, makarona nga grurit durum, bukë. Ju gjithashtu mund të lejojë veten në një shumëllojshmëri të frutave - dardha, pjeshkë, kumbulla. Por, banane dhe rrush në një pjatë ka vend edhe në fazën e ngarkimit.

cikël shkarkimi

Gjatë kësaj periudhe, trupi duhet të jetë e detyruar të kalojnë yndyrë akumuluar. Kjo është bërë duke hequr dorë nga karbohidratet dhe duke u kthyer në sasinë e ushqimit të konsumuar. futje e përditshme e kalorive në periudhën e shkarkimit - 1300-1400.

Dietë duhet të shoqërohet me aktivitete sportive aktive. Ju mund të kombinohen drejtimin dhe të punojnë në Simulators. Njerëzit të cilët janë mësuar të përditshme konsumojnë një sasi të tepërt të ëmbëltore dhe buke produkteve, mund të ndjeni një uri të mprehtë. Shpengosh ajo mund të hahet një sallatë ose duke i shërbyer të kërpudhave zier. Nuk janë perimet që mund të hahet në sasi të pakufizuar: brokoli, lakër, selino, kastravec, spinaq, lëpjetë, piper, rrepkë. Ju gjithashtu mund të përballojë 1-2 thekër bukë në ditë, por ata kanë nevojë për të ngrënë në mëngjes.

menu mostër për ditën gjatë shkarkim

• Mëngjesi: omëletë e dy proteinave, dhe e verdhë veze vetme me domate dhe bimëve, 1 filxhan kos, 1 copë.
• Dreka: 1 mollë jeshile.
• Dreka: 200 gram fileto pule, e pjekur në një furrë me erëza, 150 gram lakër.
• Lehta 1 kupë kos natyral.
• Darka: 150 g yndyrë të ulët gjizë.

Cikli i ngarkimit

Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të thonë "po" për ushqim të shëndetshëm. Ajo do të duket dietë në mënyrë njerëzore, e cila përpiqet për të mbajtur një peshë normale pas dietë. Në këtë kohë ju duhet për të marrë një të ndjehen për sa kalori trupi ka nevojë, të mësojnë në lidhje me kur vjen ndjesi e urisë.

Është e rëndësishme për të rregulluar dietë për rutinën tuaj të përditshme. Gjatë dietë ciklike ngarkimit për humbje peshe duhet të sjellë një minimum prej bezdi. Veçanërisht dembel shpesh e përdorin këtë metodë: përdorin një të përditshme dhe të njëjtin grup të produkteve. uniformitetin e tillë mund të shpejt të mërzitem, por ai është i lirë nga llogaritja e vazhdueshme e kalorive. Dhe ju keni kohë për të shpenzuar në trajnimin për muskujt. The graphics lënë dy ngarkesës aerobe dhe anaerobe.

menu mostër për ditë në ciklin e boot

• Mëngjesi: kafe oriz me perime - 250 g sallatë e trangujve dhe domate me herbs dhe vaj ulliri - 150 g
• Dreka: 5 biskota meshë.
• Dreka: vegjetal çomlek me patate, 1 kupë kos.
• Snack: 40 g djathë të bardhë "Adygeisky" 2 bukë thekre.
• Darka: 150 gramë kërpudha, zier me qepë dhe bimëve në krem.

Përfitimet peshe ciklike humbje dietë

Në shumë forume, gratë ndajnë rezultatet. Ata janë plotësisht të kënaqur me dietë ciklike për humbje peshe. Përparësitë e këtij qark furnizimit me energji elektrike është se ajo nuk e dëmton trupin. Trupi nuk ka marrë në një situatë stresuese, kështu që ajo mund të rregullojë dhe të përshpejtojë metabolizmin, të hequr qafe yndyrë të tepërt. Nuk është çudi dietë ciklike për humbje peshe është konsideruar të jetë më e "shëndetshme".

Dhe shumë një dhëmb i ëmbël ngazëllyer të jetë në gjendje për të përkëdhel veten shijshme gjatë ciklit të boot. Gjëja kryesore është që të përdorin produkte që nuk janë të përcaktuara dietë në mëngjes dhe në pjesë të vogla. Rezultati, e akumuluar gjatë një dietë, është ruajtur për një kohë të gjatë. Në rastin e daljes saktë nga dietë, kontrolli më tej mbi sasinë e kalorive dhe ushtrimit të rregullt, kgs nuk do të kthehet në të gjitha. Trupi do të pompohet up dhe muskujt - më të qëndrueshme.

dietë ciklike për humbje peshe: mangësi

Ushqimi kërkon një qasje individuale. Çdo person ka norma të ndryshme të metabolizmit. Ectomorph (hollë një person me një metabolizëm të shpejtë) shkarkimi i vazhdueshëm mund të dëmtojë, sepse pas një, ndërsa në vend të yndyrë do të fillojë për të "djegur" e muskujve. Endomorph është mbipeshë, në qoftë se ajo është shumë e rritur pjesa e boot është carbs të shpejtë. Prandaj është e nevojshme për të rregulluar ciklet për trupin tuaj. Ka mangësi të tjera:

• Rezultati i ngadalshëm. Megjithatë minus 0,5-1 kg në peshore këtë javë - kjo është një tregues i madh. Më shumë nutritionists lehtësimin nuk këshilloj që të mos dëmtojë trupin. Vajzat e reja që duan të humbin peshë në një javë për të pushuar para udhëtimit, kjo dietë mund të duket një dështim të vërtetë. Por trupi do të thonë "faleminderit" dhe për të mbajtur rezultatet dolën për një kohë të gjatë.

Bollëk e ushqimeve proteinike nuk i përshtatet të gjithë. Pas përdorimit të zgjatur të proteinave shtazore në shumë njerëz fillojnë kapsllëk, dhimbje koke, vjellje. Ajo gjithashtu mund të rrisë në mënyrë dramatike nivelin e aceton në urinë. Për të reduktuar rrezikun e ngjarjeve të tilla duhet të përdoret së bashku me një shumë të proteinave fibër (zarzavate, perime, kerpudha) dhe produktet e qumështit. Ajo është përdorimi i kos ose kos do të ndihmojë për të përmirësuar tretjen, lehtësimin e kapsllëk dhe fermentimin në zorrë.

rruga e drejtë nga dietë

Në mënyrë që të arrihen rezultate gjatë një dietë për të ruajtur për një kohë të gjatë, ju keni nevojë për të ndryshuar dietën gradualisht. Gradualisht, ju mund të hyjë ushqim në menu, të cilat janë ndaluar gjatë boot - banane, rrush dhe derri. Por shuma e tyre të përditshme duhet të jenë minimale. Uji është tani - një pije e domosdoshme për personin i cili dëshiron për të mbajtur formën e tyre. Pini të pastër të lëngshme jo-gazuara të nevojshme për 20 minuta para ngrënies dhe 30 minuta pas.

Përparësi duhet t'i jepet zier, zier ose i skuqur ushqim në një tigan të thatë. Por ndonjëherë ia vlen të kënaqin. Pas të gjitha, një pjesë e vogël e produktit ndaluar preferuar nuk ka gjasa të jetë një fatkeqësi.

Shqyrtime

Tani që ju e dini në lidhje me atë është që të jetë dietë ciklike për humbje peshe. Përgjigjet në lidhje me të nga dhe të mëdha pozitive. Shumë njerëz ishin në gjendje për të përmirësuar figurën. Ushqimi i duhur ka një efekt pozitiv në të gjithë organizmit, eliminon çrregullime të traktit të tretjes, përmirëson metabolizmin. Ushqimi nuk është i mbushur me të tilla të pakëndshme "efektet anësore" si një mprehtë urie, dhimbje koke, dhe dobësi.