Ushtrime Arm për gratë në shtëpi

Kujdesi për harmoninë e trupit dhe trim, ju duhet të mbani mend jo vetëm këmbët e hollë dhe një bark të sheshtë, por edhe në duar. Gjatë ushtrimit është e rëndësishme që të i kushtoj vëmendje për të gjitha pjesët e trupit. Arm ushtron për vajzat - një pjesë e rëndësishme e trajnimit. A nuk e lënë pas dore ata, duke besuar se ju të pompë deri biceps të mëdha. Siç varg të zgjedhur do të bëjë duart tuaja më të bukur.

Ushtrimet për vajzat duart

Të dy burrat dhe gratë, ajo është e dobishme për të kryer shtytje-ups. Por për efekt të mirë, ju mund të tjera në gjunjë dysheme, veçanërisht në qoftë se ju jeni vetëm duke filluar për të punuar në duart e tij. Duke filluar me 10 push-2 qasjes, gradualisht duke rritur sasinë. Mos harroni se palme tjetër kundër dysheme duhet të jetë në lartësinë e shpatullave.

Ai shtyn-ups të jetë e mundur dhe në disa mënyra të tjera. Qëndroni me shpinë në shtrat. Një të ulet pak poshtë në anën e zuri gjumi në buzë. Dhe tani ajo fillon për të bërë ulem-ups, duke u fokusuar në muskujt e shpatullave. Kryen 2 grupe të 10-15 herë.

Shumë nga ushtrimet për duar me vajzat e kryera me shtangë dore. Ata nuk duhet të jetë shumë e rëndë, optimale peshë - prej 0,5 kg për 1 kg. Kjo varet nga pesha juaj, si dhe nga shkalla e palestër fizike. Filloni të vogla.

Ushtrimi më standarde është si më poshtë. Qëndroni me dorën tuaj të djathtë të marrë një trap dhe vendin e saj në anën e majtë. Filloni të bëj bërryl, duke ngritur trap për krah. heq të tilla duhet të bëjnë rreth 15-20 çdo dorë.

Disa krah ushtron për vajzat, siç e keni parë tashmë, ai është i përshtatshëm për të kryer me ndihmën e divan. Qëndrojnë pranë tij majta. Rest kundër seli në dorën e majtë dhe gjurin e majtë. Arm duhet të jetë i drejtë. Në dorën e djathtë mban një trap. Në këtë pozicion, ju duhet të fillojnë të bëjnë stërvitje. Heqin trap nga thellësia në shpatull. Përsëriteni 15 herë. Bëni dorën tjetër.

Në këtë qëndrim të njëjtë do të ndihmojë për të hequr dhjamin nga duart e ushtrimit të një tipi të ngjashem. Fillimisht, ju duhet të mbani trap në shpatull. Dhe pastaj, ngadalë tërheqë dorën në anën. Përsëriteni standardin - 15 herë.

Uluni në një karrige, picking up një trap me të dyja palët. Mbrapa duhet të jetë i drejtë. Ngritja duart tuaja me një trap lart dhe pastaj të fillojë të përkul e tyre bërryl prapa. Kur bëhet si duhet, e grushta do të duhet për të prekur majën e pasme. Përsëriteni 20 herë.

edhe duke tërhequr mund të kryhet në mënyrë që të arrihet një rezultat të mirë. Megjithatë, numri i tyre duhet të mbahen të vogla - nga 2 deri në 5, dhe ata duhet të jenë jo më shumë se dy herë në javë. Vetëm atëherë duart tuaja do të jetë sportive, por femërore.

Nëse keni kohë të lirë, ju jeni të sigurt për të nënshkruar deri në pishinë. ushtrime noti jo vetëm që do të bëjë muskujt e bukur krahun formë, por edhe të kontribuojë për humbje peshe e tërë trupit si një e tërë.

Mos harroni të bëni të ngrohtë-up para se të trajnimit për muskujt krah. Hapuni krejt, të kryer përsëri jerking bërryla, bëjnë rrotullim rrethore.

Tani që ju e dini se çfarë ushtrime janë të dobishme për duar. Bëjnë ato me një pushim prej dy ditësh, dhe ju do të duket e madhe.