Ushtrime në fuqi në skedat në hips

Për fat të keq, jo forma më ideale e hips shpesh është shumë frustruese për shumë gra, sepse ju duan të jenë delikate dhe tërheqëse sesa maskojnë mangësitë e dukshme. Mjaft shpesh hasur problemin e të ashtuquajturave "veshët" në kofshë, veçanërisht e dukshme nga mbrapa. Me moshën, mungesa bëhet më e dukshme dhe të prishin formën. Megjithatë, ka mjaft zgjidhje e thjeshtë që kërkon vetëm një sistematike dhe këmbëngulje: ushtrime të veçanta në skedat në hips.

Klasat duhet të fillojë me kardiorazminki tradicionale: ju mund të kandidojë ose të kërcejnë në vend, kthesë të luajtur. Warm-up duhet të jetë 15 minuta.

Pastaj do të vazhdojë me trajnimin e duhur. pozicionin e fillimit: në këmbë, këmbët së bashku ose hip-width përveç, duart në rripin e tij, ose në anët. Leans e majtë si ju nxjerr, shpjegoj inspiratory zgjatet në mënyrë tjetër. Kryen lavjerrës nevojshme ngadalë dhe mendueshëm, ju mund të marrë një trap.

Ushtrimi në vijim kundër tabs mbi ijet: një kthesë klasik. Nga të njëjtën pozicionin e fillimit në këmbë nga ana e tij la për herë të parë, pastaj të drejtë. Ana e tij duhet sa më shumë të jetë e mundur, por pa jerks, pa probleme. Në përpjekje nxjerr frymë, thith në relaksim.

Ne ndryshojë pozicionin e fillimit: shtrihem në anën e tij, presion përsëri në dysheme, krahët përgjatë trupit. Ose të bëjë Mahi të thjeshta, ose të vënë në në këmbë peshimit. Kryen këmbë lëviz lart dhe shkon poshtë, të mos prekur në dysheme. Tani flips në anën tjetër dhe të përsëritur të njëjtën gjë për këmbën tjetër.

pozicionin e fillimit është e njëjtë, por tani këmbën nuk rritet, dhe vendosur vertikalisht në gju, atëherë bëj atë pa prekur në dysheme. Punës anësore muskujt e kofshës. Same bëjë me këmbën tjetër.

Ushtrime nga lugs në ijet dhe përfshijnë shtypin. pozicionin e shtrirë në dysheme në këmbë veshur pesha filluar. Ndiqni biçikletë ose gërshërë të zakonshëm.

pozicionin e fillimit - në këmbë në të katër këmbët në një pozë të një mace. Caving në shpinë dhe duke ngritur kokën e tij, të bëjë Mahi këmbë, duke u përpjekur për të marrë në thembra qafë. Ndrysho ritmin. Bërë këtë lëvizje në një minimum prej 10 herë në tre grupe.

Kryerja e ushtrimeve mbi skedat në ijet, përsëri në një pozicion në këmbë. Ju mund të ligët në një karrige apo një mur, sipas rastit. Të kryej lëvizje këmbë prapa, më kryesor atë se si forcat mungon. Ndrysho këmbë dhe të bëjë të njëjtën gjë.

Në vijim të zgjatem klasike, duke u përpjekur për të mbajtur në gjunjë, nuk shtrihet përtej buzë e këmbë. Merrni një hap përpara, bëj këmbën në një kënd të drejtë dhe vetëm tundi në një pranverë. Shpjegoj, të përsëritur të paktën 15 herë. Pastaj të bëjë të njëjtat gjëra, por për këmbën tjetër. Nëse lëvizja duket e thjeshtë, kap një trap. Muskujt duhet vetëm të djegur. Të saktë të kryer ushtrime mund edhe të ushtrojë në frontin e një pasqyre për të bërë më të lehtë për të kontrolluar zbatimin e teknikës. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet të paktën një herë nga 15, në tri grupe. Apo të organizojmë një trajnim rrethore, duke bërë të gjitha ushtrimet në skedat në ijet për një qasje, një pushim të vogël dhe të përsëritur të gjithë përsëri një çift shumë herë. Me këmbëngulje e duhur, dëshira dhe klasa këmbët e rregullta të shpejtë të mjaftueshme për të ardhur në formë. E vetmja gjë që mund të kërkojë këto ushtrime në skedat në hips - është përdorimi i peshimit ose shtangë dore.