Paraqesin i cat: përdorimin dhe performancën e pajisjeve

Yoga është projektuar si një praktikë universale për shërimin e shenjte e trupit të njeriut. Çdo element i saj vepron në një sistem të veçantë ose organ. Ndihmojë në marrjen e shpëtoj dhimbje bezdisur mbrapa, scoliosis, ose në parandalimin e sëmundjeve degjenerative disk mund të paraqesin mace. Në yoga, ajo është konsideruar si një nga më të thjeshtë, që kërkon nuk ka elemente paraprake të trajnimit. Njihen me objektin dhe teknikën e zbatimit të tij.

Qëllimi i asanas

Kur një qëndrimi të gjatë në një pozicion ulur ose aktivitet të parregullt fizik shpesh vuajnë nga sjellje dhe muskujt e njeriut mbrapa. Rezultati është dhimbje, siklet, pamja vuajnë.

Cat Pose ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe dhimbje në shpinë, duke rritur fleksibilitetin e saj. Gjatë ekzekutimit të postures lehtë shtrihen ndodh zgjatues dhe flexor muskujt e mbrapa, rrjedhjen normale të gjakut dhe të oksigjenit të ushqyerit e indeve. Rrit tonin e përgjithshëm, ka një efekt rinovimin. Pose macet janë gjithashtu duke luftuar me dhimbje gjatë ciklit menstrual tek gratë. Përveç kësaj, organet e brendshme të marrë një "masazh" dhe forcon muskujt e barkut.

Kohët e fundit, ekspertët vuri në dukje se një vlerë e madhe pozitive për një sjellje shtatzënë mace në trimesters dytë dhe të tretë. Ajo heq ngjeshur në gratë në pjesën e poshtme të trupit dhe gulçim, thellon frymëmarrje, rrit lëvizshmërinë e përbashkët, duke përgatitur një grua për ofrimin e lehtë. Të njëjtin ushtrim do të jetë i dobishëm në periudhën postrodovoy për ushtrimin e muskujt e barkut.

teknikë të performancës

Një tjetër emër për një mace paraqesin - mardzhariasana. Technique ajo është mjaft e thjeshtë.

• në të katër këmbët - pozita filluar. Në të njëjtën kohë gjunjët janë vetëm nën hip joints, duart - nën shpatullën. Pjesa e sipërme e këmbës është në dysheme, gishtat duke treguar përpara. Është e nevojshme për të rregulluar pozicionin në të cilin pesha është shpërndarë në mënyrë të barabartë në trup dhe për të ruajtur kthesa natyrore të shpinë.
• Në anën e pasme thith përkulem, gjoks vijë i drejtë. Gaze drejtuar lart, kokën e tij arrin në coccyx. Është e nevojshme për të siguruar se hips dhe duart mbeten pingul në dysheme dhe bërryla - vijë i drejtë.
• Si ju nxjerr, bëj mbrapa. Shpinë është tërhequr lart, muskujt e barkut janë të shtrënguar deri, sytë të fiksuara në gjunjë, mjekër dhe shtrihet e tyre. Bërryla drejtë, hips dhe të armëve pingul në dysheme.

Asana veprojnë në ritëm dinamik ose të vazhdueshme të marrë frymë thellë. Numri i repetitions caktohet individualisht (nga 10 deri në 40 herë për trajtim). Megjithatë, në mes të frymëzimit dhe të skadimit mund të bëhet vogël vonesë frymëmarrjes (3 deri 10 sekonda). Në të tilla një moment mund të ndihet më qartë ndikimin e sjellje në trupin e njeriut.

Cat paraqesin për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë përfshin një mishërim i bërryla. frymë parimin e veprimit është e njëjtë. Parakrah jo domosdoshmërisht duhet të jetë pingul në dysheme. Duke ndryshuar pozicionin e bërryl ka një shkallë të ndryshme dhe rajonin ngarkesës.

rekomandimet

• Ju duhet të kryejë asana mbi një rrogoz të veçantë ose mat gome.
• Koha më e mirë për klasat - në mëngjes ose në mbrëmje. Në rastin e parë kjo është një e madhe të ngrohtë-up pas gjumit, e dyta - largimi i stresit pas një ditë të zënë. Në praktikën në mëngjes shkon për një orë para se një vakt në mbrëmje - dy orë e gjysmë pas darke.
• Frymëmarrja bëhet e qetë, të thellë, pa jerks. Për një kuptim më të qartë të lëvizjes dhe të kontrollit mund të mbyllë sytë tuaj. Cat paraqesin mjaft të qëndrueshme, kështu që kjo pikë nuk shkakton humbjen e koordinimit.
• Në mënyrë që të kryejë një lug të thellë në shpinë ose lakimi, është e mundur të kujtoj se dikush vënë një dorë në shpinë ose stomak, nga të cilat ju doni të thyer larg.
• Gratë shtatzëna duhet të kryejnë një ushtrim të tillë nën drejtimin e instruktorit. Vetëm ai mund të orientohen në lidhje me shpërndarjen e ngarkesës. Dhe vetëm para klasat e nevojshme që të konsultoheni me mjekun tuaj.

contraindications

Pavarësisht performancës Lehtësi dhe sigurisë, paraqesin cat është ende disa kufizime në performancën.

Kjo është kryesisht një lëndim prapa, e cila nuk lejon për përkulje të thellë dhe zgjerimin e shpinë. Për dëmtimet e qafës dhe nuk është e nevojshme të jenë të zellshëm me praktikën mardzhariasany. Megjithatë, ka një version pa përfshirjen e qafës në procesin e implementimit. Paraqesin një mace në këtë rast është kryer në përputhje me rregullat e frymëmarrjes dhe veprimeve vetëm kreu mbetet në pozitën fillestare (Ia ngul sytë e drejtuar në dysheme).