Ushtrimin e pushtetit për gratë: komente

murgjit tibetian për shekuj me radhë për të njihni të fshehtat e universit. Ata janë mundësitë në dispozicion, të cilat nuk e di edhe njeriun e përbashkët. Dhe e gjithë kjo në sajë të punës së palodhur e tij dhe trupin e tij. Pasi ata filluan të fillojë ditën e tyre me një seri të veçantë të ushtrimeve. Ata ishin të drejtuara jo vetëm në "përfshirjen" e trupit pas gjumit, por edhe për rregullimin e të gjitha sistemeve të trupit, lartësi humor dhe mirëmbajtjen e ton.

Sot ky gjimnastikë energjisë është përdorur gjerësisht në shumë vende rreth botës. Popullariteti i madh që gëzon në mesin e grave. Dhe nuk është çudi! Pas të gjitha, ushtrim është kryesisht një ndikim pozitiv në sistemin hormonal, të ndihmojë të zgjasin të rinjtë dhe të shpëtoj prej kg shtesë.

Përmbledhje

murgjit tibetian, duke krijuar një stërvitje të veçantë, bazuar në teorinë e 12 të "vortices", apo qendrat e energjisë. Sipas kësaj ideje, në kundërshtim me një nga qendrat e trupit bëhet i dobët, i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe plakjes. Fuqia Ushtrimin është drejtuar për aktivizimin e "stuhie". E veçanta qëndron në faktin se ajo ndihmon për të mos shëruar nga një sëmundje e caktuar, dhe për të përmirësuar trupin si një e tërë.

Ajo është mjaft e thjeshtë, përfshin pesë ushtrime dhe zgjat rreth 10-15 minuta. Ajo duhet të bëhet menjëherë pas zgjimit në mëngjes, në një stomak bosh. Praktikë e rregullt jo vetëm që përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore, por edhe lufton plakjen dhe zgjat jetën për dekada të tëra. Klasat e para për gratë zakonisht nuk janë të lehtë dhe mund të bëjë vetë ndjerë në përkeqësimin e nyjeve të dhimbshme dhe organeve. Megjithatë, nuk është e nevojshme për t'u frikësuar të. Kështu do të shkojë një sëmundje kronike.

Energjisë gjimnastikë Tibetan Monks ka një domethënie psikologjike. Së bashku me meditim, qigong dhe teknika të tjera shpirtërore, ajo rezulton në një gjendje të bilancit të mendjes, heq nervozizëm. Grua bëhet më tolerant dhe mikpritës në botë. Teknika është veçanërisht e rëndësishme për ato gra që janë në abstinencës seksuale afatgjatë.

Vlen të përmendet se ushtrimet Tibetan energjisë nuk kërkojnë mjete të posaçme. Ajo do të marrë vetëm një mat palestër dhe pak kohë të lirë. Ajo është aq e rëndësishme dhe të përshtatshme në qytetërimin urbane e sotme me të shpejtë, stresi emocional, dhe dëshira për të bërë çdo gjë.

Ushtrimi 1

Është e nevojshme për të marrë një pozicion në këmbë. Duart jashtë në anët, pëllëmbët poshtë. Rrotullohet rreth boshtit të saj në një drejtim të akrepave të sahatit (nga e majta në të djathtë). Ju filloni me tre qarkullim. Numri mund të rritet si në zhvillimin e ushtrimit (deri në 21 herë). Ky ushtrim përcakton vortices energjisë shpejtësi.

Ushtrimi 2

Ne tani duhet të kthehemi në mat palestër. Duart janë vendosur përgjatë trupit, shuplakat në dysheme, gishtat ngushtë së bashku. Koka duhet të hiqet në mënyrë që mjekrra e tij preku gjoksin e tij. Tani thith heqë këmbën drejt në një kënd prej 45 gradë. Në nxjerr, ne zënë pozitën origjinale. Numri minimal i replikohet - 3, maksimale - 21 herë. Frymë thellë, të qetë, pa jerks.

Ushtrimi 3

Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të bie në gjunjë. Distanca në mes tyre prej rreth 20 cm. Palms vënë nën mollaqe. Inspiratory hedh kokën e saj prapa, gjoks u hap, përsëri po ju nënshtruan pak. Për të balancuar duhet të mbështetet duart mbi ijet e saj. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit. Koka e tij bie përpara, mjekër duke prekur gjoksin e tij. Minimalisht ky ushtrim është kryer tre herë, maksimale - 21.

Ushtrimi 4

Të marrë një pozitë të ulur. Këmbët drejt në frontin e tij. Distanca në mes të këmbëve 20-25 cm. Palms në të dy anët e mollaqe pjesën tjetër në dysheme me një gishtat e ngjeshur fort. Kreu inspiratory tilts mbrapa, përkulur mbi krahët dhe këmbët, të heqë legen. Pozicioni ideal i trupit kur kryen këtë ushtrim - kofshën dhe trupi paralele në dysheme, armëve dhe Tom Jery janë pingule. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit, mjekër presion kundër gjoksin e tij. Shuma e ushtrimit - 3-21 herë.

Ushtrimi 5

Gënjeshtra në barkun tuaj. Arms përkulura, duart në nivel gjoks. Distanca në mes të këmbëve 30 cm. Bazuar në duart tuaja dhe të këmbëve, "varem" mbi dysheme, heqjen legen dhe gjunjë. Në këtë rast, përsëri përkulem prapa dhe koka e tij hedhur mbrapa. Në thith legen rritet, kreu shkon poshtë, mjekër duke prekur gjoksin e tij. Këmbët drejt, këmbët presion në dysheme tërësisht. Në pjesë të trupit i ngjan një pozicion kënd të drejtë, duke luftuar lart. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit.

Devijim në kurriz straightened supet, gjoks, dhe jo "pushim" bel. Mes rritjes dhe devijim duhet të jetë 2-3 sekonda frymë të mbajë. Ushtrimi është një tendosje e madhe fizike, kështu që ajo duhet të kryejë në mësimet e para tri herë. Pastaj ju mund të rrisë ngarkesën për 21 ashensor (ky është maksimumi).

pika të rëndësishme

• ushtrime të energjisë për gratë - është një sistem të caktuar. Ajo ka një procedurë që është e lidhur me qendrat e pushtetit qark kalimi. Prandaj shkelin rendin e ushtrimeve nuk mund të, për shembull, duke filluar me teknikat e thjeshta.
• Pas çdo ushtrimi fizik duhet të kryhet frymë. Duke marrë një këmbë pozicion, këmbët sup width përveç, duart në bel tuaj. Ne kemi marrë një frymë thellë nëpër hundë tuaj dhe nxjerr përmes gojës mprehtë. Lips ndërsa në formën e shkronjës "O". Tym mund të jetë "i mirë". Voice dridhje janë gjithashtu të dobishme.
• Nëse një grua është një kohë e gjatë në maturi seksuale (beqari), pastaj në fund të palestër është e nevojshme për të kryer një të veçantë stërvitje të frymëmarrjes. Pozicioni është i njëjtë: në këmbë, këmbët sup width përveç, duart mbi rripin e tij. Ne kemi marrë një frymë thellë, nxjerr përkulem përpara dhe shtyn ajrin e mbetur nga stomaku. Ne të mbajë frymën tuaj dhe të shkoni përsëri në pozicionin e fillimit. Një detyrë e tillë do të përsëritet tri herë.
• Pasi pushteti gjimnastikës do të kryhet, është e nevojshme për t'u çlodhur pak dhe të lejojë "vorbull" punë të sync. Për ta bërë këtë, shtrihen në mat, pushojnë të këmbët, krahët, trupin, fytyrën. Në këtë pozicion, kjo është 10 minuta.
• mënyrë jetese të shëndetshme kërkon respekt të shëndoshë për rregullat. Pra, gjimnastikë energjisë kategorikisht nuk toleron përdorimin e alkoolit. Ju gjithashtu duhet të përmbahen nga pirja e duhanit. Përndryshe, teknika shërimi mund të prodhojë një efekt negativ. Me një vendim të fortë për të shkuar në shëndetin pista, bukurinë dhe jetëgjatësi, kjo masë për çdo grua të duket i parëndësishëm, madje edhe të këndshme.
• gjimnastikë të energjisë është mbajtur në mëngjes, sepse ajo energizes. Përmbushja e kësaj praktike kërcënon gruan para pagjumësia gjumit dhe dështimit të ritmeve biologjike. Dhe kjo është një stres për trupin.

Shqyrtime

Si do një ëmbël dhe tërheqës as energjia është përshkruar ushtrime, praktikuesit e vërtetë gjithmonë kanë një domethënie të rëndë. Ata që i angazhuar rregullisht në atë në mëngjes, një rritje të konsiderueshme të fuqisë, vitalitetit. Shumë gra kanë parë rivendosja e niveleve hormonale, të përmirësojë funksionin e përbashkët, sistemin e qarkullimit të gjakut, forcimin e muskujve të duarve. Me kombinimin e duhur të stërvitjes dhe të frymëmarrjes zakonisht përmirëson shikimin, gjendjen dhe nasopharynx dëgjimit. Efekti rinovimin e gamën e plotë të veprimit të dobishme merr, natyrisht, pozitën udhëheqëse.

Sipas mendimit të femrave, në seancën e parë ajo mund të jetë e vështirë për të kryer ushtrime të caktuara. Dizzy ose thjesht nuk kanë fuqinë (ushtrim 5). Megjithatë, një çështje kohe dhe praktikë. Fuqia ushtruar ka për qëllim identifikimin dhe forcimin e pikat e dobëta në trupin e femrës. Sigurisht, efekti mbi punësimin nuk do të shfaqet menjëherë.

Get shpëtoj nga kg shtesë për gratë gjithashtu ndihmon gjimnastikë të energjisë. Ushtrimet përfshijnë të gjithë muskujt në trupin tuaj dhe të rregulluar figurën. Ju mund të përshpejtojë procesin e lidh një dietë të shëndetshme.