Nauli: teknikë të performancës, si për të mësuar, rregullat

Nauli - quajtur kështu në rrotullim yoga muskujt e barkut. Nuk është një deklaratë që çdo muskul duhet të lëvizë të paktën një herë në ditë. Kjo parandalon stanjacion e energjisë, si uji, i cili qëndron në vend dhe të bëhet e papastër dhe e keqe-nuhatje. Nga ana tjetër, uji rrjedh gjithmonë mbetet i pastër. Kjo është arsyeja pse muskujt e barkut dhe zorrëve në ditë duhet të vë në lëvizje. Çfarë është teknikë Nauli performance? Si për të mësuar për të bërë një lloj të organeve të brendshme masazh, e cila ka një efekt pozitiv në tretje dhe pastruar trupin?

Ku të fillojë?

Si ushtrime paraprake rekomanduar praktika zotërimin teknikë të quajtur agnisara Kriya. Ajo shkon si vijon: është e nevojshme për të ngriteni, width këmbët sup përveç, e ndjekur nga një frymë thellë me hundë tuaj. Ju duhet të marrë frymë përmes gojës, ndërsa pak bending gjunjët, duke i vënë të dy duart mbi ijet e saj. Pas tym le muskujt e barkut të relaksoheni dhe të mbajë frymën tuaj. Në këtë shtet, të fillojnë të lëvizin murin e barkut të fuqishëm dhe me shpejtësi 10-15 herë. Pas kësaj, thith me hundë tuaj dhe të marrë një pozicion vertikal. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë. Kjo teknikë aktivizon Manipura Chakra dhe zgjon "zjarr ndihmon tretjen e ushqimit", e cila ka një efekt stimulues mbi metabolizmin, forcon sistemin imunitar dhe është e dobishme në trajtimin e diabetit. Agnisara Kriya duhet në mënyrë rigoroze të praktikohet në një stomak bosh dhe në mungesë të ndonjë sëmundje të zorrëve apo pankreasit. Nuk është e nevojshme për të praktikuar këtë teknikë gjatë shtatzënisë. Kur muskujt e barkut janë përshtatur dhe të forcohen për disa javë si pasojë e ushtrimeve të frymëmarrjes, ne mund të fillojnë të praktikojnë Nauli.

Technique: se si të mësojnë për të bërë Nauli?

Së pari ju duhet të jetë një e drejtë, këmbët pak larg, frymë thellë me hundë tuaj, nxjerr përmes gojës dhe përkulem përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Pak kërrusem tuaj gjunjë dhe të vënë të dy duart mbi ijet e saj. Kur ju mbani frymën tuaj fort dhe shpejt tërhiqet në stomak (bark), dhe të përpiqen për të ndjehen abdominis rectus. Herën tjetër që ju thith përsëri shpjegoj. Ky proces mund të përsëritet 5-6 herë. Pas praktikuar për disa kohë ju mund të shkoni në zhvendosjen e abdominus rectus nga djathta në të majtë dhe pastaj nga e majta në të djathtë, dhe pastaj të përpiqet për të ushtruar këto muskuj rrethore lëvizje Nauli. si për të mësuar - teknikë të performancës? Një tip i dobishëm është: të gjitha është me vlerë duke bërë ngadalë si të kryer kombinimin herë kompleks ende nuk punon, procesi i praktikës së zhvillimit kërkon kohë dhe durim.

avantazhet e teknologjisë

Nauli forcon muskujt, duke prodhuar një zorrë masazh dhe organet e poshtme të barkut, rregullon presionin e gjakut, heq urth. Duke stimuluar dhe rregullimin në fuqi në të gjithë pajisjet e sistemit të tretjes ajo është konsideruar të jetë ushtrim jashtëzakonisht e dobishme për të gjithë trupin. Shkaku i shumë sëmundjeve po shfaqet në sistemin e tretjes: dhimbje koke, sëmundjet e lëkurës, dhe nganjëherë kancer. Substancat toksike dhe mbetjet të cilat nuk janë shfaqur në kohë dhe të depozituara në trup janë në shumicën e rasteve, shkaku i këtyre mundimeve. Nauli muskujt dinjitoz shpejt barkut - nervat, zorrët, secila pjesë e sistemit të brendshëm të trupit është i stimuluar nga kjo praktikë. Ajo balancon sistemin endokrin dhe ndihmon për të stabilizuar prodhimin e hormoneve seksuale. Në praktikë, ju mund të kontrollojë dëshirat sensuale dhe madje edhe forcimin e vullnet. Çfarë është Nauli (teknologji performance), si për të mësuar? Një efekt i dobishëm arrihet kur bëhet si duhet, dhe me të gjitha rekomandimet. Për shembull, nuk është e nevojshme për t'u angazhuar në masazh muskujve në një stomak bosh, gjatë shtatzënisë, ose në qoftë se veshkat apo fshikëz fshikëz e tëmthit gurë janë të pranishëm.

Nauli Education

Çfarë është teknika se si të mësojnë dhe të drejtën për të aplikuar një nga praktikat më të avancuara të yoga? Performanca e pasaktë premton një rrezik të caktuar të lëndimit. Është e vështirë për të mësuar atë nga librat. Ne duhet të punojmë me një mësues që ka zotëruar Nauli të përkryer dhe në mënyrë të qartë të kuptojnë të gjitha tiparet e procesit. Si për të mësuar për të praktikuar pa dhimbje dhe pa asnjë siklet fizike? Education Nauli zakonisht ndodh në disa faza:

1. Për të studiuar Bandha reduktim uddiyana (agnisara) për disa javë ose edhe muaj.

2. Kryen Nauli qendrore është e mundur vetëm kur zhvillimi i fazës së parë.

3. Pas mastering Nauli qendrore mund të përpiquni të zhvendoset në anën e majtë dhe të djathtë, dhe të përpiqen për të rrokulliset muskujt e barkut në një rreth.

paralajmërim

Nëse Nauli praktikuar për disa kohë pa përdorimin e teknikave të pastrimit, meditim dhe frymëmarrje kurrizore, kjo mund të çojë në një çekuilibër të energjisë në trup. Do të ishte e preferueshme për të mësuar nga një mjek me përvojë. Njerëzit me sëmundje të zemrës ose sëmundje të traktit gastrointestinal duhet të kërkoni këshilla profesionale para se të eksploruar Nauli.

Izolimi i muskujt e barkut

Çfarë është praktika e teknikës performancës Nauli? Si për të mësuar? muskujt e procedurës barkut rotacionit zgavër është quajtur edhe izolimi i barkut, sepse është e nevojshme për të izoluar muskujt, duke sjellë ato së bashku ose të shtyjë jashtë. Në zhvillim duhet të ndjekë këshillën e një mësuesi me përvojë yoga. Ky ushtrim mund të bëhet në një pozicion ulur, dhe në një pozicion në këmbë, por studentët duhet të fillojë nga një pozicion në këmbë, me këmbët tuaja përveç në një distancë prej rreth 30 centimetra nga njëri-tjetrin në mënyrë që të kemi një pozitë të fortë të qëndrueshme. Izolimi i muskujt e barkut është e mundur vetëm në hapësirë praktikisht vakum, kështu që ju nxjerr me forcë duhet për të hapur gojën dhe përkulet, për të sjellë të gjitha ajrit jashtë stomakut. clockwise lëvizje e muskujve janë më praktikë të avancuar dhe e vështirë. Duke zotëruar teknikën në një pozitë të drejtë, ju mund të përpiqet të bëjë atë në një pozitë të ulur.

Kur praktikuar Nauli? teknikë të performancës

Si për të mësuar? Metoda bazohet në zhvillimin e frekuencave optimale dhe një praktikë e rregullt. Që nuk është një masazh i mirë të gjitha organet e brendshme, këto ushtrime do të ketë një efekt pozitiv mbi veshkave dhe të mëlçisë, fshikëzës dhe traktit urinar, pankreasit dhe fshikëz fshikëz e tëmthit, prostatës apo vezoret, si dhe organet riprodhuese. Fërkoni veprime në sistemin e tretjes dhe ka një efekt stimulues në praktikën e rregullt, dhe gjithashtu parandalon probleme me kapsllëk. Nauli është rekomanduar për njerëzit me diabet. Tepër efekt i dobishëm është përdorimi i teknologjisë për gratë me probleme gjinekologjike - nga çrregullime menstruale dhe dhimbje gjatë menstruacioneve të problemeve me vezore dhe mitër. Përveç kësaj, këto ushtrime të frymëmarrjes të ngurtë për të djegur yndyrë të tepërt në bark.

Këshilla dhe asistenca

Nëse një kompleks të tillë në teknikën Nauli performancës? Si për të mësuar? Efekti do të jetë pozitiv vetëm nëse për të bërë çdo gjë të drejtë. Pika e tërë nuk është për të kryer të gjitha shpejt, duhet të mësohet veten për të bërë atë ngadalë, ajo është shumë më efikase dhe të dobishme për organizmin. Në zhvillimin e hershëm mund të ndihmojë lëvizjen e muskujt e barkut, duke lëvizur hips tuaj në një rreth. Më vonë, kur aftësi është më shumë ose më zotëruar, ju mund të përpiquni të bëni ushtrimet vetëm muskujt e barkut. Gjatë ose pas praktikë, ju mund të ndjeni nevojën për të urinuar. Kjo është krejtësisht normale, kjo do të thotë se procesi i spastrimit dhe shërimit filluar. A Nauli vetëm me stomak bosh ose pas 5 orë pasi të hahet, përndryshe ajo mund të shkaktojë dhimbje, parehati. Në rastin e ftohjet apo problemeve me fyt dhe frymëmarrjes duhet të përmbahen nga ushtrimi. Kjo praktikë i avancuar në mënyrë ideale duhet të kryhet kur personi është plotësisht i shëndetshëm. Nëse ka ndonjë dyshim, duhet të kërkoni këshilla mjekësore dhe të konsultohet me mësuesin e tyre të yoga atij. Praktika sigurisht nuk është e rekomanduar për pacientët me sëmundje të zemrës dhe njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, kolit, ulcerat, kancerit të zorrëve, diarre, hernia ose gurë në fshikëz fshikëz e tëmthit apo veshkat.

Yoga - shkenca e jetës së mirë

Teknikat në yoga përfshijnë të gjitha aspektet e shëndetit fizik dhe emocional në nivelet e fizike, mendore, emocionale, sociale dhe shpirtërore. Fjala "yoga" do të thotë "unitet", ne do të thotë një bashkim universal të trupit, shpirtit dhe realitetit përfundimtar. Një nga praktikat më të avancuara është Nauli. Teknikë është për të mësuar rregullat e artit - të gjitha këto pyetje kërkojnë një përshkrim të detajuar. Pra Nauli - një masazh të barkut. Kjo është një fjalë Sanskrit rrjedh nga rrënja "Nala 'ose' Nali ', që do të thotë se anije nga tuba, venë apo nervore të trupit, apo një rrjedhin uritur kallam. Është gjithashtu interesante të përmendet se fjala Sanskrit 'Nau "nënkupton një anije, dhe e vërteta, kur teknika është e përsosur, lëvizja e muskujve të barkut të kujton valëve pashëm të oqeanit, të tilla si ato të krijuara nga anija. Nauli - një praktikë e cila përfshin izolimin e muskujve rectus. Çdo rrotullimit në të njëjtën kohë e ka emrin e vet dhe është përgjegjës për një proces të veçantë në trup.

Nauli brenda

Rectus abdominis është e përfaqësuar nga dy muskuj të gjatë vertikale e vendosur në pjesën e përparme të barkut, që shtrihen nga qendra e gjoksit pranë diafragmë të kockës pubike. Gjatë artit gjithashtu mund të jenë të punësuar obliques jashtme. Praktika parë Nauli me duart mbi kofshët e vetëm mbi gjunjë vendosur dhe trupin përpara. Si aftësi për të përmirësuar, ju mund të ushtrojë poste të tjera, më shumë pozicionin ngritur, me duart të vendosura në krye të hips. Këtu është teknika tradicionale për kryerjen Nauli.

Si për të mësuar për Tragaki, Neti, kalabhati, Dhauti dhe teknika të tjera në yoga?

Përgjigjet si vijon: nga e thjeshtë në kompleks. E komplikuar në vend konsiderohet në teknikë Nauli performancës. Si për të mësuar Kapalabhati, Neti, pranayama dhe teknika të tjera të tilla në yoga? zotëruar parë agnisara, gjatë të cilit prodhon aftësinë për të kontrolluar muskujt e barkut. Pjesa tjetër e teknikave të mund të mësohet më vonë. I konsideruar teknikat më të avancuara dhe Dhauti Basti, ata kanë tendencë të shohin pas moshës njëzet vjet. Basti është pastrimi i zorrës së trashë duke përdorur një klizmë të veçantë të bazuar në mjaltë apo kafe. Kapalabhati ngjan ushtrime të frymëmarrjes, e cila është e thjeshtë dhe merr pak kohë. Tragaki - një monitorimi i afërt i ndonjë objekti, kjo teknikë ka për qëllim përmirësimin e syrit dhe duke hequr tensionin psikologjik. Shpesh objekt i meditimit është një qiri djegia. Shumë teknika janë të vështira për fillestar, kështu yoga nuk është e rekomanduar për të kryer ato pa ndonjë përgatitje dhe një instruktor me përvojë.

Nauli - ushtrimi i yoga klasike Hatha që është mësuar rrallë në shkollat e yoga, ashtu siç është konsideruar mjaft e vështirë. Pajisje Rotacioni muskujt mund të mësohet vetëm me këmbëngulje dhe durim. Zakonisht, ajo merr rreth 3 muaj trajnime të rregullta për të mësuar bazat e praktikave më të mira. Të përfitojnë nga përdorimi i kësaj teknike është e vështirë të mbivlerësohet. Pas thithjes zemrën fillon të pompimit të gjakut përshpejtuar ritmin, dhe kjo është një lloj i ushtrimit aerobic për trupin. Në këtë kohë një sasi të madhe të oksigjenit është shkarkuar, i cili promovon eliminimin dhe largimin e toksinave nga trupi. Një tjetër avantazh i madh është djegia e yndyrë në zonat problematike, veçanërisht në zonën e barkut.