Yoga: Kompleksi Morning për fillestar. Ushtrimet dhe rekomandimet

Yoga - një grup i mëngjes, pasdite apo në mbrëmje, kjo nuk është vetëm një lloj sporti. Në fakt, kjo është filozofia e lashtë indiane, për të mbajtur nën kontroll trupin, mendjen dhe shpirtin. Të tre këto komponentë të kontribuojë në arritjen e harmonisë dhe të iluminizmit, e cila është e vështirë për të arritur me çdo mjet tjetër.

përfitimet e yoga

Shumë mendim në lidhje me pyetjen nëse yoga dobishme në shtëpi? Kompleksi në mëngjes ka shumë avantazhe, kryesore të cilat janë të shënuara më poshtë:

1. Trupi do të jetë e fortë, të shëndetshëm, të marrë fleksibilitet. Pas klasa të rregullta çdo person të ndjehen fleksibile, e cila nuk mund të arrijnë më parë. Kur muskujt yoga dhe ligaments bëhen më elastike dhe do të lejojë për të ngrirë në një pozë që një muaj më parë dukej e pamundur.
2. Garantuar relaksim. Mendja qetësohet, të gjitha mendimet e panevojshme dhe shqetësuese të largohen. Pas disa seancave trupi bëhet rezistent ndaj stresit dhe çdo stimujve të jashtëm.

Si të filloni klasat

Yoga - programi ushtrim mëngjes se nuk ka nevojë për të shpenzuar para në pajisje. Për të kryer ushtrimin, ju duhet vetëm veshje të rehatshme dhe sipërfaqe rrëshqitje. Dhomë duhet të zgjidhet i gjerë, me temperaturën më të përshtatshme. muzikë veçantë për klasat të ju ndihmojë për t'u çlodhur dhe për të hequr nga koka e të gjitha mendimeve të panevojshme.

Ushtrime për fillestar

Yoga (kompleks në mëngjes për fillestar) është e nevojshme për çdo person. Nëse keni kryer ushtrime themelore, një akuzë pozitiv dhe energji nuk do të largohet gjatë gjithë ditës. Dhe edhe lajmi më e pakëndshme do të merren më lehtë dhe pa agresion.

Yoga më e thjeshtë, në mëngjes ose në mbrëmje kompleks është një ushtrim 4, e cila do të jetë e mjaftueshme për të marrë rezultatet e para pozitive:

1. Duke qëndruar me këmbët tuaja sup-width larg, këmbët dhe bust të zgjerohet në një drejtim. Pastaj vijon bust paralele në dysheme dhe të armëve zgjatur përpara.
2. Përsëri, pozicion vertikal, por këmbët pak më të gjerë veç e veç. Duart poshtë më në dysheme. Koka duhet të arrijë poshtë dhe coccyx - up.
3. Në pozicionin e mëparshëm të këmbës janë ndërruar nga jashtë dhe krahët janë ringjallur (mund të jetë paralel me njëri-tjetrin ose të lidheni palme). Pastaj këmbët janë vendosur në gjunjë, nuk përkulur në formimin e një kënd të drejtë.
4. Finale Qëndrimi - relaksimit. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të shtriheni në dysheme, duke formuar një të tërë trupin drejt vijë horizontale, dhe të pushojnë për të paktën 3 minuta.

ushtrime të frymëmarrjes

Frymarrja Yoga - Kompleksi Morning për fillestar, e cila do të ndihmojë për të krijuar një lidhje me ndërgjegjen e tyre. Pas mastering vetëdijen e brendshme, çdo person do të jetë në gjendje për të kontrolluar mendimet dhe të qëndrojnë të qetë në situata stresuese.

1. Pastrimit. Duke qëndruar në një pozicion nivel, duhet të marrë një frymë thellë me ndihmën e hundës, dhe pastaj, përshkruan buzëqeshje fytyrë të gjerë, nxjerr përmes gojës në pjesë të vogla.
2. Për zhvillimin e votave. Në të njëjtën pozitë me hundë për të marrë frymë, dhe pastaj me anë të gjerë të hapur gojë - një tym të mprehtë dhe të shpejtë.
3. Në mëngjes. Frymëmarrje Yoga - një grup i mëngjesit akomodimin ushtrimin për të hequr qafe sleepiness. Për ta bërë këtë, banesë në mat, maksimumi lodhje muskujt. Rritje në gishtërinjtë e tij, të bëjë një frymëmarrje të thellë, dhe pas 3-4 sekonda, fundosje përsëri në këmbë - një tym të plotë.

komplekse në mbrëmje

Zakonisht në mëngjes kompleks yoga për burrat mund të zëvendësohet me një opsion mbrëmje. Kjo është shpesh seksit të fortë janë tepër dembel për të bërë diçka në mëngjes herët. Ushtrimet janë mjaft të thjeshtë, në mënyrë që ata lehtë mund të kryejnë secili.

1. Qëndrimi i drejtë, me shpinën drejt dhe në mënyrë të barabartë të shtrirë lart duart, duhet ngadalë bëj këmbët, sikur të ulur në një karrige. Ne duhet të përpiqemi për të mbajtur në këtë pozicion për rreth 30 sekonda, pastaj të përsëritur herë pas 10-20 sekondash.
2. Ulur në dysheme, këmbët janë të bashkuar, dhe gjunjët janë të edukuar. Me ndihmën e duarve duhet të ulen përsëri në tokë, pa pasur nevojë të marrë këmbët off dysheme. Shtrirë rekomanduar një minutë, dhe pastaj të përsëritur 4-5 herë.
3. pozicionin e fillimit - në këmbë, këmbët sup width përveç. Hands divorcuar në dorë, këmbët janë kthyer në një drejtim, dhe një këmbë është vendosur deri në kënd të drejtë. Pastaj një krah bie në dysheme, dhe e dyta duhet të dërgohen në mënyrë të qartë lart. Përsëriteni ushtrimin duhet të jetë 5-6 herë.

Hatha Yoga

set Morning i vajzave Hatha Yoga si gjithnjë e më shumë. Pas të gjitha, këto ushtrime të zhvilluar fleksibilitet, energji për ditën e ardhshme dhe të japin emocione pozitive.

Shumë njerëz menjëherë të përpiqet për të provuar veten në ushtrimin komplekse, e cila është një gabim. Për të filluar të njihen me kompleksin për fillestar, si dhe të gjeni më shumë informacion në lidhje me këtë formë e yoga.

rregullat themelore

Hapi i parë është për të gjetur se në çfarë moshe do të përfitojnë klasa:

• shumica e fëmijëve të vegjël kanë nevojë për ajër të pastër dhe shëtitje e zakonshme në park;
• 6-vjeçarë mund të fillojnë për të mësuar fëmijën tuaj për të marrë frymë si duhet dhe provoni ushtrime të thjeshta yoga;
• 10 vjeç është e lejuar për t'u çlodhur në pozitën zambak uji;
• në 17 vjet është koha për të filluar për të zhvilluar ushtrime të sofistikuar statike dhe dinamike, dhe të mësojnë për të kontrolluar frymëmarrjen e vet;
• në 40 vjeç duhet të praktikoni rregullisht shkathtësitë dhe përmirësimin e tyre, por pas tranzicionit nga tiparet përveç praktikën e Yoga është e mirë për të shtuar një shëtitje;
• pas 50 vjet, norma është e dëshirueshme për të reduktuar, por jo të ndaluar pushtimin.

Gratë janë admiruesit yoga dhe e konsiderojnë atë mënyra më e mirë për sport dhe relaksim, por ka disa kufizime për ta:

• gjatë menstruacioneve është rreptësisht e ndaluar të kryejë ushtrime me kokë poshtë, është më mirë për të zëvendësuar klasat e frymëmarrjes;
• fillestar duhet në vend të kësaj komponente pushtet shpesh ecin në ajër të pastër ose të përdorni pishinë;
• në ditët e para të shtatzënisë është i lejuar për të kryer në mënyrë të përkryer të gjitha asanas, por para se ajo është e mirë që të konsultoheni me një mjek;
• pas lindjes (të parë disa muajsh) është e ndaluar që të angazhohen në, dhe pas skadimit të kohës për të fillojnë të bëjnë ushtrimet duhet të jenë me më të thjeshtë.

Përveç këtyre masave, ju gjithashtu duhet të dini se çfarë të përgjithshme (burra dhe gra) kufi është yoga. Kompleksi Morning për hollim dhe bukuri është e sigurt për të dhënë një rezultat që do të jetë e dukshme mjaft shpejt. Por ju nuk mund ta teproj, për të arritur qëllimin e dëshiruar shpejti.

rregulla të thjeshta duhet të pajtohen me njëri-:

• pas një kohë të gjatë në të nxehtit nuk është e rekomanduar për t'u angazhuar në;
• njerëzit që kanë probleme me presionin e gjakut ose sistemin kardiovaskular nuk mund të kryejnë ushtrimin pa u konsultuar me mjekun tuaj;
• kombinojnë disa sporte, duke bërë ato në të njëjtën kohë, është e ndaluar;
• në praninë e ushtrimeve të shpeshta marramendje me kokë tilted poshtë që të zëvendësohet nga përkulur përpara.

stërvitje

Yoga Fuqia (kompleks mëngjes) kërkon pak përgatitje para klasës. Së pari, ne duhet të i kushtoj vëmendje për rroba (të cilat duhet të jenë të lirë, në mënyrë që të mos pengojnë lëvizjet) dhe të mbathurat (nëse është e mundur, ajo është e mirë për t'u marrë me pa këpucë). Përveç kësaj, ka disa rregulla të thjeshta:

• 20 minuta para stërvitje nuk do të ishte e tepërt dush gjallërues;
• koha ideale për yoga - ora 5-6 në mëngjes;
• të angazhohen në një stomak bosh nuk është e vlefshme, por në mes të hahet dhe stërvitje duhet të jetë të paktën 2 orë;
• ushtrime në natyrë do të kryhet më lehtë dhe caktimin në natyrë të relaksuar do të ndihmojë për t'u përqëndruar.

Pesë asanas fuqizuar

Duke ditur rregullat dhe rekomandimet themelore, ju mund të filloni duke bërë ushtrimet. Pesë nga asanas më të mira do të tregojë se çfarë yoga vërtetë. Kompleksi (në mëngjes) nuk kërkon pajisje shtesë.

1. Asana Tarudasana (dorë thurje). Kryhet në një pozicion në këmbë, një këmbë është e ndërthurur rreth njëri-tjetrit (në mënyrë që gishtat ishin në muskujve gastrocnemius). Duart e ndërthurur në nivelin e gjoksit për të lidhur palme. Pas 20 sekonda në pozicionin duhet të marrë një pushim të shkurtër dhe të përsëritur, duke ndryshuar drejtimin e këmbët dhe duart gjarpërues.
2. Asana Vrikshasana (paraqesin pemë). Në pozitën vertikale të këmbët e një këmbë është vendosur në gju e dytë, duarve dhe ngriti lart, lidh palme. Pemë paraqesin rekomandohet të jetë të paktën 20 sekonda, pastaj të ndryshojë këmbët.
3. Asana Virabhadrasana (sjellje bellicose). Qëndrimi i drejtë, të heqë një këmbë prapa, duke formuar një vijë të drejtë me trupin, dhe me pjesën e dytë - pingul. Duart janë të shtrirë përpara dhe të angazhohen me njëri-tjetrin. Bilanci duhet të mbahen për rreth 30 sekonda, pastaj të ndryshojë këmbët.
4. Asana Ardha matsiendrasana (gjarpërues e shpinë). Ulur në mat, një prirje këmbë dhe tërhoqi deri në trup (gju dhe thembra në dysheme), dhe pjesën e dytë, vendosur në një kënd të drejtë, të vënë këmbën prapa gju forcuar. Trupi është shtrembëruar në bel. Në këtë pozicion, lejohet për t'u çlodhur një minutë.
5. Asana Gomukhasana ( "kreu i lopës"). Një krah ngritur drejt dhe të vendosur në bërryl në mënyrë që palme nxorrën të blades shpatullën. Të dorës së dytë e bën të njëjtin veprim, vetëm nga poshtë, që është duke shkuar poshtë, prirje në bërryl. Pastaj gishtat e të dy duarve janë të angazhuar. Kur keni kryer duhet të mbani drejt shpinën (nuk rri shtrembër dhe nuk varem). Total mundur për të mbajtur në këtë pozicion për rreth 20 sekonda, nga ana e tij duke ndryshuar duar.