Sa kalori janë djegur në këmbë? këmbë të forta. kalori counter

Sot, të jetë i aftë, të freskëta dhe të bukur është e nevojshme. Të rinjtë përsëri shkon në palestër, shumë kanë filluar të kandiduar në mëngjes. Ky është një trend i madh, dhe duhet të jetë e nevojshme për të ruajtur. Por sot tema e këtij neni është paksa e ndryshme. Jo të gjithë mund të përballojë për të shkuar në palestër dhe vrapim trupin pastërvitur nuk mund të qëndrojë, veçanërisht në qoftë se ka një sasi të caktuar të mbushje shtesë. Një alternativë mund të jetë në këmbë e thjeshtë. Sot ne duam për të analizuar në detaje se sa kalori janë djegur në këmbë. Kur iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e mundur për të ndërtuar një dietë të ekuilibruar për të rritur efektin.

Në këmbë ose running?

Shumë do të themi me besim se i dyti në fuqi. Nga njëra anë, ata janë të drejtë, për shkak se shumë më të shpejtë duke shpërndarë metabolizmin dhe aktivizon djegien yndyrë. Tani imagjinoni se personi nuk është pesë, por njëzet e pesë kilogramë shtesë. Sa lehtë është për të drejtuar? Sigurisht që jo. Kjo është arsyeja pse ne kemi vendosur sot për të shpërndarë mitet dhe të ju tregojnë se sa kalori janë djegur në këmbë.

Nëse ne krahasojmë këto dy opsione sportive ngarkesës, drejtimin - kjo është testi më serioz për organizmin. Kjo është, është e dëshirueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shkoni në strip. ecje të shpejtë, në të kundërtën, nuk ka të lënduar, por vetëm të organizojnë punën e zemrës dhe mushkërive, dhe të bëjnë forma më elegante. Kjo është forma më e ekologjikisht miqësore të stërvitjes sportive. Ne mund të kalojë në ditën e dhjetë kilometra, dhe jo edhe atë njoftim. Lodhja shfaqet vetëm kur ecin intensive, ose kur ajo është kryer pa përgatitje.

Si për të llogaritur konsumin e "karburantit"?

Si makinë, në trup ka shpenzime të caktuara në kuadër të proceseve biologjike që ndodhin. Më intensive ngarkesës, më të larta konsumi. Ju mund të jepni një shifër ballpark, sa kalori janë djegur në këmbë. Një shëtitje orë mund të djegë 200 kalori për 300. Por nuk e marrin këtë shifër si një aksiomë. Mbi ndikimin e ecjes do të ndikojë moshën dhe shëndetin statusin tuaj, peshën fillestare, metabolizmin dhe shëtitje të gjata. Ajo është gjithashtu shumë e rëndësishme, dhe dietë. Ushqimi do të jetë një faktor kyç në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë. Crisps dhe ëmbëlsira të japin sa më shumë kalori që të mos djegur, edhe kur ecin gjithë ditën.

kushtet mjedisore

Duke folur për sa kalori janë djegur në këmbë, duhet të theksohet se kjo varet nga terrenin në të cilën do të shkojnë. Nëse ju shkoni me komoditetin e një banesë, rrugë të shtruar, ju do të humbni shumë më pak kalori se sa kur shëtitje nëpër pyll me terren kodrinor. Një shëtitje të jetë efektive, të marrë një qen aktiv. Atëherë shpenzimet për të njëjtën periudhë do të rritet nga disa herë.

shifra të sakta

Ecje - kjo është një mënyrë ideale për ata që kanë rritur vetëm mbi rrugën e shëndetit. Në këtë pikë, të ngarkuar veten përtej aktivitet fizik masë nuk është e nevojshme, për shkak të rrezikut të lartë të pushimit. Por shkoni për një shëtitje është shumë i dobishëm, sidomos kur e gjithë familja ulet për darkë. Si mund të llogaritur si shumë kalorive që ju merrni? Ne do të ju jap formulën më të saktë, duke përdorur të cilat ju do të kuptoni saktësisht se çfarë do të rezultojë në këmbë tuaj.

• Duke ecur në një rrugë të sheshtë. Në këtë rast, shpejtësia mesatare mund të jetë 4 km / h. Kjo nuk është shumë e shpejtë dhe e lodhshme, por të dukshëm. Pra, në një orë keni shpenzuar 3.2 kcal për kilogram të peshës trupore. Nëse pesha juaj është 100 kg, konsumi do të jetë 320 kcal. Një akullore ju do të jetë më shumë se kompensuar humbjet, kështu që shikojnë dietën tuaj.
• Le të shohim se si ajo ndikon në bukurinë e figura të ecje të shpejtë. Sa kalori djeg një person në qoftë se shpejtësia e saj është 4.5 km / h.? Rezultatet janë tashmë interesante - 4,5 kcal për kilogram. Nëse ju të rritur shpejtësinë deri në 8 km / h, atëherë ajo do të jetë 10 kcal per kilogram.
• përpjetë qetë në këmbë gjithashtu rrit shpenzimet - me një shpejtësi prej 2 km / h ju do të humbasin 6.6 kcal / kg të peshës trupore.
• Ecni në natyrë (në pyll, bregdet, rërë) ju lejon të shpenzojë rreth 6.4 kcal per kilogram.

Si për të llogaritur shpejtësinë tuaj?

Kjo nuk është e madhe, duke ditur një formulë të thjeshtë, ju gjithmonë mund të llogaritur shpejtësinë tuaj. Ajo do të kthehet në diçka më reale koncept abstrakt i "ecje të shpejtë". Sa kalori ju djeg, ajo është e lehtë për të vlerësuar, nëse të numëruar numrin e hapave. Nëse ju shkoni me një shpejtësi prej 3 kilometra në orë, në një moment, kryerjen e 50 hapa. Shpejtësia e 4.5 km / h do të ju lejojnë të bëni 75 hapa për minutë, dhe 6 km në orë - kjo është 100 hapa për minutë. Kjo është, në qoftë se ju bëni 125 hapa në minutë, atëherë ajo mund të presin një humbje prej 10 kcal për kilogram të peshës trupore. Kjo është një shifër mbresëlënëse kur ju e konsideroni se jo çdo stërvitje në palestër do të ju jap një rezultat.

Çfarë duhet të konsiderohet?

Duke ditur se jep ecin 1:00, si për të djegur kalori është një ushtrim i thjeshtë, ju nuk do të shikoni për arsyetime për të mos shkuar në palestër. Nuk ka nevojë për të kërkuar për atë kohë dhe para - vetëm të shkojnë jashtë në oborr, dhe do të kryejë lëvizje të thjeshta. Duke ditur formulat e mësipërme, ju mund të gjeni lehtësisht, ndërsa në këmbë për të krijuar një bilanc negativ të energjisë. Në parim, kjo është e mundur për të përcaktuar shpejtësinë dhe për syrin. Nëse ju shkoni në këmbë, atëherë shpejtësia juaj është 3-4 mph. Norma mesatare e këmbë - kjo është 5 km në orë.

rregullat themelore

Ata duhet të respektohen në të gjitha kohët. Edhe duke e ditur se si shumë kalorive që ju djeg shëtitje 1 km, ne kufizojnë fuqimisht rezultatet dhe për të zvogëluar efektin në këmbë e pa ndërprerje pas 30-40 minuta.

• Walking duhet të jetë i sigurt për të shkuar të paktën një orë. Në 40 minutat e para të energjisë konsumohet me rezervat karbohidrateve që ende nuk kanë pasur kohë për të shkuar në yndyrë.
• Ushqimi duhet të takohet edhe me një orar të caktuar. Ajo është e mirë për të shkuar për një shëtitje në disa orë pasi ju keni ngrënë. Por pas duke ecur më e përshtatshme që të përmbahen nga të hahet. Në rastin më të keq, të lejojë vetes një e dalë lehtë. Një vakt të plotë jo më parë se 2 orë duhet të jetë pas një stërvitje, apo në këtë rast - pas një shëtitje.

Disa tweaks ecin

Kështu, ne kemi gjetur se më e dobishme jep këmbë intensive. Si për të djegur kalori ky ushtrim, siç është e qartë, ju tani mund të llogaritur ngarkesën e nevojshme për veten e tij. Megjithatë, në këtë rast ajo ka sekretet e tij, të cilat janë shumë të rëndësishme të dini se kushdo që dëshiron për të reduktuar peshën në mënyrë efektive.

• Sa më pak që peshojnë, më pak humbje, ajo i referohet fëmijëve, në mënyrë që ata mund të kandidojë të gjithë ju duan, por ata nuk janë të kërcënuar lodhje.
• Sa më i lartë është një person, aq më shumë ajo do të konsumojnë kalorive. Është e lehtë për të shpjeguar: fakti që një burrë i gjatë kryen më shumë hapa se të ulët.
• Sa më gjatë të ecin, më mirë rezultati, kështu që të përpiqet të ndajë të paktën një orë.
• Për të djegur më shumë kalori, është mirë që të ngjiten lart. Dhe ju nuk keni nevojë të shikoni për mal dhe vetë kodër. Të mjaftueshme për të ngjiten në katin e 9, dhe pastaj të shkojnë poshtë në ashensor dhe të bëjë atë të gjithë përsëri. Ju lëvizin lart, ju humbni 1300 kalori në orë. figurë të bukur, dhe palestër është në këtë drejtim më pak efektive.

filluar stërvitjen

Nëse jeni të mbushur me idenë për të filluar në këmbë, atëherë para së gjithash ne duhet të kujtojmë se ky është një ushtrim serioze, për të cilat ajo është e nevojshme për të përgatitur. Kjo është, para së gjithash duhet të bëni një të ngrohtë-up, në mënyrë që mos të shkaktojë lëndim. Sesioni i parë i trajnimit nuk duhet të kalojë 25 minuta. Gradualisht, ngarkesa mund të rritet, por duhet të udhëhiqet nga shteti i shëndetit të tij. Nëse ju ndjeni dhimbje, ka pasur një gulçim të fortë në frymëmarrje, marramendje, atëherë ju duhet të ndërpresë seancën dhe të konsultoheni me një mjek.

Ne presim dietë

Kjo është çështja e dytë e rëndësishme që duhet të merren parasysh përpara se të punojnë jashtë. Pse nuk ju duan të shpenzojnë kalorive? Gjasa për të humbur peshë, që është për të reduktuar yndyrë trupit. Prandaj, kalori counter është një domosdoshmëri. Kjo është një fletore normale apo një program të veçantë në të cilën ju të gjithë që ngrënë në ditë. Norma mesatare në ditë - është 1800-2000 kcal. Për të humbur peshë, ju duhet të krijoni një deficit kalori.

Është ky funksion dhe kryen ecje. Nëse ju konsumoni 1800 kalori dhe një shëtitje orë djegur 500 kalori, ju në mënyrë të vazhdueshme do të zvogëlojë peshën e tyre duke reduktuar dyqane yndyrë. Nëse futje kalori është 2500 kalori në ditë, atëherë në këmbë do të ju lejojnë të mbani një peshë të qëndrueshme që nuk është e mirë. Dhe në rastin e konsumit të ushqimeve yndyrore dhe sheqer kur kalori futje 3000 kcal ose më lart, ju do të në mënyrë të qëndrueshme të fitojë peshë, pavarësisht ecur. Kalori counter ndihmon për të vlerësuar dietën tuaj. Është e rekomanduar për një javë vetëm të shkruani të dhënat tuaja reale. Pasi që të ndërtojë një grafik, vlerësojnë rezultatet dhe rindërtuar dietën tuaj në mënyrë që të lënë më të dobishme dhe më pak ushqime të lartë kalori.