Si për të hequr skedat në ijet: stërvitje në shtëpi

Nëse ju jeni në të gjitha shifër të pakta është "veshët" në kofshë, atëherë më shumë gjasa, ju jeni të gabuar kohët e fundit të humbur peshë. Është e mundur që procesi i humbjes së peshës të tepërt është kryer me shpejtësi, dhe vetëm duke ulur sasinë dhe futje kalori. Prandaj, mbipeshë, natyrisht, u largua me shpejtësi, por trupi yndyrë mbetur në shumicën e vendeve të "problematike". Siç është e njohur, i pari për të humbur peshë gjoks dhe fytyrë. Por famëkeq "veshët" tani është e pamundur për të ndonjëherë zhduken pa ndihmë. Mënyra më e sigurtë për të shpëtoj prej tyre - kjo është një gamë të mirë të trajnimit të specializuar, e cila përfshin muskujt e zonës penguar. Unë do të flasim rreth asaj se si për të hequr "veshët" në hips. Këto ushtrime janë të thjeshta, dhe ata mund të kryejnë secili.

Këmbë rrëmbimi alternuar në dorë - më të mirë valltarë stërvitje

Le të fillojmë biznesin tonë nga një pranim interesante. Keni menduar ndonjëherë pse valltarët ka probleme, "kilota" në hips. Ajo rezulton se ata e bëjnë një stërvitje të mirë që forcon muskujt e këmbëve në këtë fushë. Kjo alternative heqjen sogutyh këmbën apo devijim tyre veç e veç. Stand up drejtë, ju mund të në të njëjtën kohë të mbajë në për një mbështetje, të tilla si një karrige. Ngritja këmbën e djathtë dhe e merr atë në anën, e drejt këmbën e majtë. Pra, të përsëritur 20-30 herë. Ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Çdo herë rritje numri i qasjeve gradualisht sjelljen e tyre në 50-60. Tani që ju e dini se si për të hequr skedat në hips. ushtrime të thjeshta, vetëm të përpiqet të bëjë ato rregullisht.

Squatting-plie shumë në mënyrë efektive

Ne të marrë hua nga baletit përafërsisht një tjetër stërvitje e madhe për të hequr qafe nga "kilota" në hips. E ashtuquajtura mbledhje-plie. Ne kryerjen atë si kjo: qëndrojë deri të drejtë, këmbët janë shumë më të gjerë se sa supet, gishtërinjtë, ndërsa u divorcuan në drejtime të ndryshme. Ngadalë mbledhje aq i ulët sa të jetë e mundur, kështu që ne zgjatem për disa sekonda dhe për të marrë deri. aktivitet i tillë do të na ndihmojë të shpejt të zgjidhur problemin e si për të hequr skedat në hips. Ushtrime janë kryer në 10 deri në 15 herë.

Përzierjen dhe hollimi i këmbëve nga pozicioni i shtrirë

Çfarë tjetër nuk kemi ndihmuar të shpejt të përballuar me këtë detyrë? këmbët Mahi! Vetëm të bëjë ato në pozicion të prirur. Shtrihen në dysheme në një rrogoz palestër. Pastaj ngre drejt këmbën lart, të zvogëlojë dhe race e tyre. Ju mund të jetë në gjendje për të diversifikuar dhe këtë profesion. E njëjta gjë mund të bëhet vetëm me këmbët vendosur në gjunjë. Ky është një ushtrim shumë efektive. Hiq "veshët" në ijet ata mund të ndihmojnë të shpejt. Sa herë ata? Sa më shumë që ju mund të, derisa ju ndiheni pak të lodhur.

zgjatem

Dhe tani për trajnim forcë. Ushtrimi më i mirë në zonë për "veshët" në kofshët për të hequr shpejt, sulmet janë poshtë. Stand up drejtë, armët në anën. Lunges la alternuar këmbë, pastaj të drejtë. 10 kryejnë çiftëzohet mocionet në një qasje.

Kështu, ne kemi ekzaminuar mësimet komplekse që do të na ndihmojnë të merren me problemin tonë. Angazhohen rregullisht - dhe së shpejti ju do të harrojmë për ndjenjat e tyre rreth asaj se si për të hequr "veshët" në hips. Ushtrimet janë shumë të efektshme dhe rezultatet mund të shihen pas dy javë të trajnimit të vazhdueshëm.