Ushtrime efektive për humbje peshe

Shumë gra duan të humbin peshë. ushtrime efektive për humbje peshe - kjo është mënyra më e mirë për të marrë shifrën e përsosur. Pra, ju nuk do të vetëm të bëhet pakta shpejtë, por gjithashtu do të jetë një pronar i lumtur dinjitoz dhe trupi atletike. Në mënyrë që të humbasin peshë më shpejt, ju duhet ushtrime efektive për të humbur peshë, një nga speciet e cila është callanetics. Kompleksi i ngarkesave të thjeshta fizike statike është zhvilluar nga balerin i njohur holandez, dhe është e popullarizuar në mesin e shumë vajzave nga e gjithë bota. Kështu që ju vetëm kanë paraqitur rregullisht një efektiv stërvitje për humbje peshe shpejtë, dhe ju menjëherë do të vini re përmirësim kënaqshëm në pamjen e tyre. Ngarkesat komplekse është e rekomanduar për të kryer 3 herë në javë. Këto ushtrime efektive për humbje peshe do të kërkojë rrip-goditje, të cilat mund të blihen në çdo departament sportive.

ushtrimi 1

Tape-absorbimit është i fiksuar rreth këmbëve. Pastaj vijon shpjegoj, shtrirje muskujt vitheve dhe relaksohuni ato deri në fund të ushtrimit. Mes forefoot kam pasur një kënd prej rreth 45 gradë të ndryshme. Është e nevojshme për të bërë një hap në anën, duke filluar me këmbë të djathtë. Mbajtja shpinën drejt, galiç poshtë pak. Mbajeni këtë pozicion, të përqëndrohet dhe të ndjehen të stresit kofshë dhe mollaqe. Ngadalë numërimin në 100, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Përsëritur të njëjtat veprime, duke marrë një hap me këmbën e majtë.

Paraqitja 2

Gënjeshtra në mat stërvitje, përsëri poshtë. Butësisht tërheq lart këmbët, në mënyrë që ata të formojnë një kënd me dysheme prej rreth 45 gradë. Shtrydh glutes tuaj. Kushtoj vëmendje të belit. Ajo nuk duhet të jetë hark dhe të heqë off dysheme. Merrni amortizues, para-palosur atë në gjysmë, dhe përkulur përpara trupit. Në të njëjtën kohë, ju duhet të përpiqen më shumë për të zgjas duart flutur gome. Pastaj, bëj këmbën e djathtë dhe anim atë më afër grupit të gomës. Mundohuni për të përfshirë në stomak dhe anim kokën përpara dhe mjekrën e tij. Mendërisht numëroni deri në 100, dhe të përsëritur me këmbën e majtë. Ushtrime të tilla efektive për dietë këmbët do të ndihmojë dhe për të zvogëluar sasinë e dorës dhe të bëjë një bark të sheshtë.

3 Paraqitja

Merrni kasetë-shok dhe vijë i drejtë. fiksohem Shock mbi këmbën e majtë, kasetë vetë duhet të jetë në një pozicion gabimisht. Duke mbajtur në skajet e një shirit, dora race në dorë, dhe heqjen e tyre. Gjeni një pozicion të duarve, me një mace që ju do të ndjeni të punojë muskujt krah. Slide la këmbë prapa dhe pak heqjen atë. Mos harroni të zgjas muskujt vitheve. Përveç kësaj, sjellje korrekte dhe nuk e tërheq shpatullat tuaja lart. Mbajeni këtë pozicion, mendërisht numëruar për 100. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të djathtë.

Dorëzimi 4

Hook kasetë-absorbimit për këmbën e majtë, si në pozicionin e mëparshëm. Kalojnë band tuaj gome, të marrë skajet dhe tërheq duart përpara për një pozicion paralel në lidhje me dysheme. Të ndjehen si duke punuar muskujt e sup. Këmbën e majtë është tërhequr ngadalë, për të forcuar muskujt tuaj vitheve. Pastaj, ju duhet të bëj këmbën në gju. Feel gluteus tensionit dhe muskujt paralizoj. Ashtu si me të gjitha ushtrimet e tjera, ju do të duhet të mbajë në atë pozitë deri sa ju të mbështeteni në 100. Pastaj, veprime të ngjashme janë kryer me këmbë të djathtë. Mbani në mend se duke bërë këto ushtrime efektive për humbje peshe, ju duhet të mbani një sy në të gjitha lëvizjet e qetë. Çdo fazë duhet të kryhet ngadalë, ndjenja çdo punë të muskujve. Gjithashtu "dëgjuar" me trupin tuaj dhe mos hile. Ndjeheni të lodhur, të marrë një pushim, dhe të vazhdojë të krijojë figura ideale.