Menu ulët Carb për trupin tharje vajzat

Body-tharje do të thotë nga një proces që do kohë, që synon reduktimin e shtresa e yndyrës, e cila çon në vizatim një të mirë muskujt e trupit. Termi ka ardhur tek ne nga Bodybuilding. Atletët praktikojnë këtë drejtim tharë me sukses për t'i dhënë figura një xhungë të theksuar. Në fakt, ky kombinim i aktiviteteve aerobe fizike me një dietë të ulët-Carb, të cilat në kombinim çon në djegien e suksesshëm të qelizave yndyrë. Menu për tharje trupin e femrës është një grup i dietike produkteve me përmbajtje të lartë proteine. futje karbohidrate është reduktuar pothuajse në minimum. Megjithatë, eliminimin e plotë të tyre nga dietë mund të çojë në çrregullime metabolike, kështu që ky proces duhet të trajtohen shumë seriozisht. trupin e femrës është shumë e ndjeshme ndaj ndryshimeve dramatike biokimike, por e dëshirueshme për të kryer tharje në masë të pamjaftueshme të muskujve dhe të reduktuar në mënyrë drastike konsumin e produkteve karbohidrate përmbajnë. Përndryshe, rreziku i madh të dehjes dhe ketoatsidoznoy koma.

Në hartimin e menu për vajzat trupin tharje përjashtimin e pashmangshme e disa produkteve apo zëvendësuar ato me komponentët më të dobishme me origjinë bimore. Hapi i parë është që të heqë dorë nga vakt tuaj të ardhshëm:

• Karamele, ëmbëlsirat dhe produkteve të tjera ëmbëltore (ju mund të zëvendësojnë fruta të thata dhe mjaltë).
• Pastiqeri, pasta (drithërat duhet të zëvendësohet, por jo më shumë se 200 g në ditë).
• qumështit yndyrë dhe me origjinë shtazore.

Për funksionimin normal të trupit dhe proceset metabolike rrjedhës përshpejtuara është shumë e rëndësishme për të siguruar një ushqim të plotë për tharje të trupit. Menu duhet të përfshijë një listë të produkteve të mëposhtme:

• Drithëra (më mirë të japë përparësi për oriz dhe hikërror).
• Pjesë të vogla të mishit të ligët (viçi, mish kali, derri ligët, ushqim deti).
• perime të freskëta dhe fruta.
• Bishtajore (sidomos thjerrëzat, bizele, chickpeas, bathë mung).
• produktet e qumështit (qumësht, të ulët-yndyrë gjizë).
• Vezëve e pulave (mundësisht vetëm proteina).

Mos harroni se gjatë periudhës së marrjen e shpëtoj dietë trupit yndyrë është shumë i ndryshëm nga njerëzit për menuja e grave. Body tharje dysheme të fortë kanë nevojë për përmbajtje të lartë të proteinave për të ruajtur pjesën më të madhe e mases muskulore. Gratë, nga ana tjetër, nuk kanë tendencë për figurën mbipeshë dhe muskulare dhe të mesme me kosto dhe konsum të ulët proteina. Mesatarisht, një cikël i plotë tharje përbëhet nga 5 javësh. Gradualisht, ju duhet të ndryshojë dietën dhe për të rritur intensitetin e ushtrimit aerobe.

1 javë

Fokusimi në konsum fibër. Shuma e perime, fruta, vaj, kripë dhe erëza është minimizuar mirë. Këtë javë është konsideruar të jetë një hyrje, ju jeni të përgatitur trupin për ndryshime biokimike që fillon tharje trupin. menu mostra duhet të përfshijë drithëra me krunde, fileto e peshkut të bardhë ose kallamar, gjirit gatuar pule, bardhë veze dhe një sasi të vogël të djathë të ulët yndyrë vilë. Kujdes duhet të tregohet se sasia e karbohidrateve nuk duhet të kalojë 2 g për kg të peshës trupore tuaj. raporti BZHU (proteina, yndyrna dhe karbohidrate) - 50/20/30.

javë 2

Shuma e karbohidrateve është reduktuar me 1 g për kg të peshës trupore. Raporti i proteinave dhe yndyra - 80/20. Salt nga dietë përjashtuar plotësisht. Produktet më të pranueshme: viçi ligët, gjoks pule të ziera, të ulët-yndyrë gjizë, produktet e qumështit, dhe krunde. Nga perimet është mirë të japë përparësi për të trangujve, domate dhe lakër.

javën e 3

Karbohidratet reduktohet në 0.5 g për kg të peshës trupore. Raporti i proteinave dhe yndyra është e njëjtë. Konsumi i ujit duhet të reduktohet në 1.5 litra në ditë. Për të ruajtur përbërjen biokimike e një organizmi mund të përfshihen kompleks multivitamin. Në menynë, të lënë gjokse pule, krunde dhe proteina. Nëse ju ndjeheni mire, marramendje dhe pamjen e aroma e aceton frymë pije të nxehtë çdo lëng frutash.

4 javë

Ky hap mund të jenë plotësisht në pajtim me 2 ose 3 periudhe shtatë-ditore.

javën e 5

Në fazën përfundimtare të tharjes trupin e vajzat menu duhet pikërisht të përputhen në javën e parë dietë.

Trupi parakusht tharje është duke e mbajtur numrin e llogaritjeve të carbs dhe kalorive. Dështimi në përputhje me përmasat e peshës humbur shumë shpejt kthehen, dhe të gjitha punët do të jenë të kota. Gjithashtu mos harroni në lidhje intensitetit stërvitje. Good load trupi fizik përshpejtojnë ndjeshëm procesin e tharjes.