Dietë të ekuilibruar: si për të siguruar veten dhe familjet e tyre një dietë të plotë

Kur në jetën tonë ka probleme shëndetësore që lidhen me dietë të varfër, kur trupi është varfëruar, dhe forca nuk është e mjaftueshme për të kryer detyrat e përditshme, kur ka fëmijë, që ne duhet të kujdesemi, kur ne më në fund të fillojnë të mendojnë për dietën e tyre, të kuptuarit roli i luajtur nga të ushqyerit e ekuilibruar në jetën tonë. Ne e kuptojmë se sa e rëndësishme energjinë e jetës, vitaminave të shëndetit dhe materiale të tjera të nevojshme.

Një dietë e ekuilibruar - është një dietë të plotë për një javë, i përbërë nga të gjitha llojet e njohura dhe të gjatë-klasifikuar të produkteve: drithëra, miell, perime, fruta, manaferrat, mish, peshk, vezë, bishtajore, prodhimet e qumështit, vajra vegjetale. Dhe mos harroni në lidhje me gjelbërim, ajo ka një shumë të pasura me vitamina. Disa lloje të produkteve të pasuruar proteina trupit, të tjera - yndyrna, dhe të tjerët - karbohidratet, dhe një i katërt furnizimit minerale dhe janë një burim i vitaminave. Dhe për të gjitha këto ushqyesve duhet të jetë një ekuilibër (pra emri) ditore 1 njësi ose 13% ose 60 g. proteina (mishit, peshku, djathi produkteve, vezët, bishtajore, fara), 1 njësi ose një yndyrë 33% (vaj vegjetal) dhe 4.5 karbohidrateve (niseshte në patate, fibra në bishtajore, manaferrat, arra, pektine krunde, panxhar, mollë, kumbulla, glycogen në peshk, mëlçi, mish, si dhe fruktoza, lactose, saharoze).

Ku mungesa e elementeve të nevojshme në dietë?

Ju mund të trembë në pafundësi: vitaminë mangësi, dobësi të muskujve, mungesa e vitalitetit, probleme kardiovaskulare, çrregullime të tretjes, funksionet e zhvillimit të sëmundjeve të rënda dhe madje edhe vdekjen. Mungesa e duhur të ushqyerit e qelizave të trurit (glukozës) gjithashtu mund të çojë në pasoja të rënda dhe të pakëndshme.

Si për të kuptuar, se çfarë mungon në dietë?

Parimet kryesore që duhet të udhëheqin respektimin e të ushqyerit e duhur - dhe për të dëgjuar nevojat e organizmit. Çdo herë që të doni "diçka të tillë", përpiqet për të kuptuar se çfarë është ajo. Pra, trupi i dërgon një sinjal në tru që mungon në dietë, çfarë keni harruar. Ndoshta ju të kërkuar një shijshme kos apo gjizë, ose arra të përtyp, dhe mund të pjeshkë, qershi apo të mirë lëng - një të kandiduar në dyqan!

dietë

Një dietë e ekuilibruar duhet të jetë i rregullt dhe të moderuar, trashje dikush ende nuk e përfitojnë. Hani më pak, por më shpesh: mëngjes, drekë, apo siç quhet drekë, darkë, çaj pasdite dhe darkë. Mëngjesi duhet të jetë 25% e dietë, drekë - 15%, në mënyrë për të mbajtur aktivitetin, performancën, darkë - të gjithë 40%, meze të lehtë në mes të mëngjes pak - 5%, dhe darkë mos ngarkesës deri para se të shkojnë në shtrat (një orë e gjysmë) - 15%. Mos harroni se trupi ka nevojë për rreth 20 minuta për të "kuptojnë" se ajo është e plotë. Hani për të jetuar dhe jo anasjelltas.

Krijo menu

Një nga fushat e jetës, e cila është gjithashtu e rëndësishme për të planifikuar se si në çështjet e jetës familjare apo një dietë të ekuilibruar. Menu për javën mund të regjistrohen në mënyrë të pavarur, duke marrë parasysh të gjitha llojet e produkteve për një dietë të plotë. Është gjithashtu e rëndësishme për të bërë atë për fëmijët, sepse ata janë ende në rritje deri, të mësuarit të rëndësishme parimet e jetës, njëra prej të cilave duhet të jetë - duke u kujdesur për shëndetin tuaj. Jo për të përmendur rëndësinë e të ushqyerit e duhur për rritjen dhe zhvillimin e organizmit të ri.

Për shembull, mëngjes mund të shërbyer sanduiçe, kos, biskota drithëra, drithëra, vezë të fërguara. Gjatë ditës, arra rostiçeri, fruta, manaferrat. Në supë mesditë, një pjatë të mishit. Para se ju mund të ha drekë dhe hani sallatë. Në qull darkë, pancakes dhe të tjera produkte miell, ndoshta me mish, sallata.

Mos harroni për ta vëzhguar përqindjen përditshme.

një plotësues i rëndësishëm

Relativisht kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar një substancë që nuk është prodhuar në trup dhe janë tretur dobët, kjo është e nevojshme për të ndihmuar trupin. Ne kemi nevojë, para së gjithash, në pritjen shtesë të vitaminave, sepse lëngje janë shitur gjerësisht në dyqanet tona, dhe në perimet artificialisht rritur për pjesën më të madhe, një sasi e vogël e vitaminave. E njëjta vlen mineralesh, aminoacidet dhe acide yndyrore polyunsaturated. Kompensuar mungesën e substancave, pa të cilën ajo nuk mund të jetë një dietë të ekuilibruar, duke ndihmuar me cilësi të prodhuar komplekset vitaminë-minerale.

Zgjedhja e një pjatë për mëngjes, drekë apo darkë, mos harroni të substancave të rëndësishme për trupin: glukozë për fuqinë e trurit, pektin për të hequr substancave të dëmshme nga trupi e vitaminave për një sistem të fortë imunitar, rigjenerimin e qelizave, dhe kështu me radhë ... Kjo është një dietë të ekuilibruar.