Sa shpejt për të humbur peshë në një javë? Si për të humbur peshë: stërvitje, dietë

Në këtë artikull ne do të flasim rreth asaj se si për të humbur peshë të shpejtë në një javë, dhe nëse është e mundur për të bërë këtë jo në teori, por në praktikë. Pas të gjitha, ekzekutimi praktik i idesë është gjithmonë e më e vështirë dhe të ndërlikuar sesa planet teorike dhe llogaritjet.

Ku jeni ju në një nxitim të tillë?

humbje peshe duhur nuk mund të qëndrojë bujë. Për këtë rast duhet të trajtohet tërësisht dhe ngadalë. Mendoni për këtë: nëse ju mund të lehtë vetëm disa ditë për të liruar trupin tuaj nga yndyra përllogaritur, problemi i peshë të tepërt nuk do të ekzistonte fare, dhe nutritionists kanë humbur punët e tyre. Por në realitet, ata disi nuk kanë për t'u ulur boshe, në të kundërtën - numri i konsumatorëve është në rritje nga viti në vit.

Mjekët thonë se humbje peshe shpejtë është për trupin nga ky stres, e cila mund të shkaktojë një shumëllojshmëri të sëmundjeve. Mendoni për këtë! Gjithashtu i njohur është se pesha e humbur shpejt kanë tendencë për t'u kthyer me shpejtësi për të pronarit të saj. Në qoftë se, duke ditur gjithçka që, ju ende ndërmend të merret me pyetjen se si për të humbur peshë të shpejtë në një javë dhe dhjami shkrihet tepërt me vendosmëri dhe presionit, atëherë lexoni artikullin më tej, ajo do të jepet këshilla lidhur me këtë çështje.

Vetëm dua të paralajmëroj se një njeri shumë i trashë nuk mund të bëhet një kallam në një javë. Duke ndjekur këshillën tonë, ju mund të në një kohë të shkurtër për të hedhur me një maksimum prej 5-6 kg, e cila, në përgjithësi, shumë i mirë. Një tjetër pengesë për lehtësim të menjëhershëm nga dhjami i rëndë është mosha. Fakti është se me moshën, metabolizmin e trupit ngadalësohet, dhe në përshpejtimin e tyre merr kohë.

Si mund të humbni peshë të shpejtë?

Në parim, rruga drejt harmonisë ka kohë që njihet: ju duhet të lëvizin më shumë dhe hani më pak në të njëjtën kohë. Por gjëja kryesore - ajo është motivimi i duhur, për të arritur objektivat e prodhimit dhe qëllimin e saj në këtë çfarëdo kosto! Man - një krijesë që në forcat lëvizin malet, nëse ai dëshiron diçka të vërtetë.

Ju do të keni për të treguar të gjithë vullnet e tyre, çdo ditë për të punuar për veten e tyre, një hap të vetëm, pa u larguar nga plani (në fund të fundit, kohë për të këmbimit). Ne synojmë që të ju ofrojmë transformuar në 7 ditët e fundit me ndihmën e një dietë të rreptë dhe ushtrim. Ju nuk do të jetë i zhgënjyer? Pastaj të shkojnë përpara!

Cilat ushtrime janë më të efektshme?

Shpejt djegur dhjamin e tepërt mund të jetë duke përdorur sistemin Bodyflex ushtrim. Kjo është gjimnastikë, e cila kombinon të veçantë frymëmarrje diafragmës dhe ushtrime, që synon korrigjimin zona të caktuara të trupit. Me ndihmën e Bodyflex mundshme në afat të shkurtër për të reduktuar bel dhe hips, për të forcuar mollaqe tuaj dhe stomakun. Ky është lajm i mirë, nuk është ajo? Sepse zakonisht kur një person mëson se si të shpejt të humbur peshë në një javë me ndihmën e një dietë të veçantë, ai shpreson për të "bluaj" kjo shifër është në pjesën e saj të mesme, por këto shpresa nuk mund të justifikohet.

Për shembull, gratë shpesh duan të shohin si pasojë e dieting, bel u hollë, dhe u zhduk shëmtuar "jastëk" e yndyrë në kofshë, por në vend të kësaj ata të humbasin peshë gjoks, armëve dhe këmbët më të ulëta. Ushtrimet e Bodyflex për barkun, ijet dhe bel do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar në një kohë shumë të shkurtër. Ky kompleks do të jetë veçanërisht interesante për ata që nuk duan të kufizojnë veten për ushqim dhe në kërkim të mënyrave për të humbur peshë pa dieting. Bodyflex ndihmon reduktuar oreksin, për të njëjtat 15-20 minuta seancat e në këtë sistem, trupi shpenzon më shumë kalori se sa një orë e vrapim.

Ju nuk mund të kufizohet vetëm në një Bodyflex dhe u bashkua me atë not, gjimnastikë, vallëzimi, çiklizmit, ecje nordike, vrapim, duke luajtur tenis apo volejboll. Zgjedhja, si ju mund të shihni, është shumë i madh. Gjëja kryesore - për të lëvizur më shumë!

Çfarë dietë për të zgjedhur?

Lidhur me zgjedhjen e dietë, para se të hyn në erërat, do të ishte mirë për të vizituar mjekun dhe të kalojnë nëpër një sondazh të vogël. Papritmas ju keni ndonjë probleme serioze me shëndetin, të tilla si rënie hemoglobinë, sëmundje të veshkave ose të mëlçisë, por kush e di se çfarë! Jo të gjithë njerëzit mund të ulen në një dietë të rreptë. Edhe një person i shëndetshëm, ju duhet së pari të kuptoj se si shumë kalorive për të ngrënë për të humbur peshë dhe kjo nuk do të dëmtojë trupin tuaj.

Sipas nutritionists, duke humbur peshë duhet të merrni nga ushqimi nuk është më pak se 1000 kalori në ditë.

Perime të ndihmojë për të humbur peshë

Ka shumë të ndryshme mono-dietë për humbje peshe: hikërror, qumësht, çokollatë, lakër, portokalli dhe shumë të tjerë. Mundohuni të zgjidhni mes një shumëllojshmëri të dietë, e cila është e bazuar në perime (karrota, lakër, domate, kungull dhe kështu me radhë. D.). Ato janë të pasura me fibra, përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, dhe shumica e tyre janë të ulët kalori (përveç patate). Humb peshe dietë perime? Shqyrtime të japë një përgjigje të caktuar pozitiv. Këtu janë disa nga avantazhet e një dietë të perimeve:

• Ata mund të kenë një shumë të kalorive goditjes ende nuk do të jetë vetëm perimet që duhet të kenë frikë - kjo është patate.
• fibra bimore në trup nuk është e ndarë, duke kaluar nëpër zorrë, ajo thith toksina dhe i merr ato jashtë trupit tuaj.
• Fiber ka aftësinë për të lidhur në një yndyrë të pjesshëm, kështu parandalimin e tyre nga të zhytur plotësisht.
• Perimet shpejt të prodhuar një ndjenjë e plotësi, sidomos zier.

lakër supë dietë

Ju mund të provoni për të humbur peshë në lakër. Shqyrtime dietë lakër thonë se kjo është mënyra më efektive dhe të padëmshme për sgonki peshë të shpejtë. Ju mund të rivendosur një kilogram në ditë. Varieteteve të dietë lakër shumë. Ne ofrojmë një nga më beninje.

• Mëngjesi: një gotë çaj i ngrohtë freskuese gjelbër.
• Dreka: 200 g mish viçi ligët, mish, peshk ose mish pule mish të bardhë pa kripë, të ziera ose steamed; një tas të madh e sallatë nga lakër të freskët me karrota, i kalitur me vaj ulliri.
• Darka: trembem vezë ose një gjysmë pule, një pjesë e marule lakër, 1 mollë unsweetened ose një gjysmë grejpfrut.

Para se të shkojnë në shtrat është e lejuar për të pirë një gotë të ulët-yndyrë kos, por kjo është vetëm në rast se ju të vuajnë një zi e madhe buke. Ju gjithashtu mund të alternativ midis llojeve të ndryshme të lakër: lakër, lulelakër, kohlrabi. Lulelakër mund të zier (vetëm shumë pak). Kripa nuk është përdorur çdo 7 ditë. Për të bërë sallatë e vizuale dhe shije, ju mund të shtoni lëng shtrydhur nga një limon.

Dietë suedeze

Kur të shkruar këtë artikull, kemi shqyrtuar shumë dieta dhe këshilla se si për të humbur peshë. Reagime ne kemi lexuar në lidhje me dietë suedez, thjesht na detyrojnë për të treguar lexuesit e këtij programi shtatë-ditore. Sipas kritikat, ditët e 7 fundit, ju mund të humbni deri në 7 kg.

ditë One

• Mëngjes juaj duhet të përbëhet nga hikërror, gatuar në ujë dhe 250 gram qumësht.
• Vakt mund të hani sallatë speca e ëmbël, domate një, 100 gram djathë dhe qepë. Pini një gotë qumësht mund të hahet.
• Për darkë, hani një sallatë të panxhar i gatuar, i ndrequr me pa yndyrë krem kosi, patate të ziera dhe një copë të vogël bukë thekre.

dita e dytë

• Mëngjesi: një gotë qumësht dhe qull hikërror në ujë.
• Dreka: 150 g e një sallatë të shijshme të gjitha perimet jeshile, zier fetë ligët peshk, dy patate të mesme gatuar.
• Darka: një gotë qumësht të ulët-yndyrë, 2 vezë dhe një sallatë e lakër të freskët dhe qepë.

dita e tretë

• Mëngjesi: një copë bukë thekre, 60 g prej qelqi qumësht djathë.
• Dreka: 200 ml të freskëta lëng molle fetë (250 g) u zier pule ligët skinless, sallatë perimesh (100 g).
• Darka: 150 gram pure patate, 80 gram djathë, fetë bukë të thatë, 200 ml qumësht.

dita e katërt

• Për mëngjes: 2 bukë dhe një gotë me lëng molle.
• Për drekë: 200 g fruta (zgjedhjen tuaj), një copë mishi gatuar ligët, 100 gram hikërror, gatuar në ujë.
• Darka: qumështi, qull oriz në ujë (100 g.), Marule dhe domate qepë.

ditë pesë

• Mëngjesi: kos plain (100 g), një madhësi portokalli medium.
• Për drekë: zier patate (100 g), Patty mish, një gotë me çaj pa sheqer.
• Darka: lëng molle, fruta, luleshtrydhe.

dita e gjashtë

• Për mëngjes: qumësht dhe qull hikërror në ujë.
• Për drekë: portokalli, mollë, mish të zier, patate gatuar (150 g).
• Për darkë: oriz i zier (100 g), sallatë perimesh me vaj luledielli.

ditën e shtatë

• Mëngjesi: qumësht, hikërror në ujë.
• Darka: një gotë lëng portokalli, patate të ziera - 100 gram, mollë dhe portokall.
• Darka: një fetë bukë thekre, lëng molle, pres mish, sallatë perimesh.

ujë Magic

Këtu është një tjetër tip, si dhe për të humbur peshë: Merrni posaçëm regjimit të pijshëm. Le uji do të jetë baza e dietën tuaj javore. Kjo është një, substancë e mrekullueshme magjike, dhuruar për ne nga natyra. Gjatë dieting trupin do të kërkojnë të lirohen nga toksina të ndryshme. Ajo kërcënon pamjen e skuqje të lëkurës, ndjenja e dobët, nën-sy qarqe të errëta mund të duket. Por në qoftë se ju pini shumë ujë, ajo do të ndihmojë trupin pastroj tuaj pa shkaktuar simptoma të dhimbshme.

Një efekt i rëndësishëm i ujit për të gjithë për të humbur peshë: Kjo ndihmon për të vrarë oreksin tuaj. Në qoftë se ju jeni ulur në një dietë, papritmas ju ndiheni shumë të uritur, të dobësojë vullnetin tuaj, dhe ju do të ndjeni një tundim të fortë për të dhënë dhe të ngrënë "nga barku", - pirë një gotë me pak ujë. Kjo do të ndihmojë për të parandaluar ndarjen. Mund të pini ujë të ngrohtë zier, ajo është më mirë se sa ndjesi e urisë.

Në çfarë do të duhet të heqin dorë përkohësisht

Ju mund të jetë i befasuar për të mësuar se gjatë javës së dietë duhet të heqë dorë jo vetëm nga yndyra, nga ëmbëltore dhe furrë produkteve, por edhe nga shumë fruta. Banane, rrush, dhe madje edhe në disa varieteteve të mollë e ëmbël përmbajnë shumë sheqer, i cili do të ndërhyjë me rënie në peshë dhe kohën që kemi - vetëm 7 ditë. Gjithashtu duhet të heqin dorë nga ushqime të frutave të thata dhe arra. datat thata, fiq dhe kajsi, natyrisht, shumë të shijshme dhe të shëndetshme, por jo për ata që duan të shpejt të humbur peshë dhe vetëm ëndërroja rreth asaj se si për të humbur peshë. Shqyrtime janë këshilluar për të shmangur planin negativ edhe kokteje të ndryshme frutash, ujë të mirë të pijë dhe çaj jeshil.

Dhe ende duhet të heqin dorë të shtrirë në shtrat. Gjatë respektimin e një dietë të rreptë dhe unë dua të shtrihem për të pushuar. Trupi përpiqet për të ruajtur pushtetin dhe ju dërgon komandën sinjale - më pak lëvizje. Në asnjë rast nuk do të dëgjojnë "këshillat e keqe" e tij! Në të kundërtën, do të përpiqen për të kapërcyer veten dhe për të kapërcyer përtacisë. Më shumë që të jetë jashtë dhe të luajë sportive.

Si të humbni peshë pa dieting?

Hani asgjë dhe nuk shtoj në peshë - kjo është ëndrra e shumë ... Dhe me të vërtetë, ka njerëz që ende jetojnë jetën: të ngrënë shumë dhe të arrijnë të jenë të hollë si një shkop. Oh aq rregulluar trupin e tyre. Por në qoftë se ju janë të predispozuar të jenë mbipeshë, nuk ka gjasa që të përpiqen për të imituar shokët lartpërmendura.

Megjithatë, ju mund të bëni pa dieting. Ju vetëm duhet të planifikojnë me kujdes dietën tuaj të përditshme, duke numëruar kalorive, dhe të bëjë sportin një pjesë të jetës së tyre. Nëse ju jeni gati për vetë-kontroll të vazhdueshëm, atëherë dietë humbje peshe ju mund të kenë nevojë.

I ndihmon agjërimi?

Ne do të donim që të kanë mësuar se si për të humbur peshë, por jo se si për të humbur peshë me çdo kusht, duke përfshirë edhe shëndetin e tyre. Nëse ju doni të mohoj për një javë në emër dietë, atëherë kjo është absolutisht qasje e gabuar për problemin e peshë të tepërt! Gjatë agjërimit, metabolizmin e trupit ngadalëson në një zvarritje, dhe është e mundur që sapo ju të fillojnë të hahet përsëri, metabolizmi nuk do të jetë në gjendje të kthehen në normën e mëparshëm. Ju e dini që me ndihmën e agjërimit përkryer trajtohen distrofia? E. Pas lirimit të urisë, njerëzit fillojnë të fituar peshë. Pse keni nevojë për atë?

Qëllimi ynë - jo për të ngadalësuar metabolizmin, dhe anasjelltas - për të shpejtuar atë deri në disa urdhra të madhësisë. Ne mund ta bëjmë këtë dietë të përgatitur me profesionalizëm dhe stërvitje. Agjërimi është këshilluar për të praktikuar vetëm në ditë të veçanta agjërim, të cilat mund të kryhen një herë në javë. Nëse jeni ende të vendosur për të shkuar pa ushqim për një javë, ju duhet së pari të mësojnë teorinë Shelton lexuar librin "Agjërimi për Shëndetësi" dhe Brega "mrekullia e agjërimit."

Mos verbërisht besojnë reklamat

reklamat gjithëpranishëm me zë të lartë deklaron se ajo e di se si për të humbur peshë. Pills për të reduktuar oreksin, hollim TEAS, kafe jeshile, manaferrat goji, "gështenjë Liquid" - që thjesht nuk është ofruar sot për njerëzit të heqin qafe e yndyrë të tepërt në këmbim të bankënotave, natyrisht. Ne nuk mund të themi se e gjithë kjo nuk do të ndihmojë, por ende të mbështetet në mrekullitë nuk është e nevojshme. Shpesh premtime bujare dhe premtimet - kjo është vetëm një dredhi promovuese, "patate të skuqura", siç quhen zakonisht.

Fotografitë humbur peshë para dhe pas përdorimit të disa mjeteve të reja-fangled, të publikuara në media, gjithashtu, i përkasin truket e reklamave. Natyrisht, përveç në dietë dhe të angazhohen në stërvitje të rregullta, ju duhet të bëni një përpjekje, por nuk kanë një veçanërisht e tensionuar për marrjen pllakat dhe drogë reklamohen. Por mbani në mend se duke u përpjekur për të humbur peshë pa stërvitje dhe e kufizojnë veten për ushqim - është ende diçka për të luftuar me përtesë, të mos marrë nga shtrati ose një divan.

Trajnimi auditory dhe affirmations

E pra, tani ju e dini se si për të humbur peshë të shpejtë në një javë. Për të përballuar planin e dedikuar për shtatë ditë dhe nuk e thyejnë, ne ofrojmë për të dietës dhe stërvitjes për të shtuar disa metoda ndihmëtar. Daily mëngjes dhe në mbrëmje trajnim auditory do të ju ndihmojë të krijojë qëndrimin e duhur mendor. Asgjë e komplikuar në lidhje me të. Ju vetëm duhet të shtrihem, të pushojnë i tërë trupi dhe mendja ju them se ju jeni të plotë, të ndjehen mirë, ju jeni të mbushur me gëzim nga fakti se qëllimi po bëhet më afër dhe më afër. Lexoni literaturë të veçantë në auto-trajnimit - ajo do të ndihmojë.

Një tjetër gjë e mirë - affirmations pozitive. Ata mund të shpallë tërë ditën. Propozimet duhet të jetë i shkurtër dhe i qartë, për shembull: "Me çdo sekondë dhe minutë unë jam duke u zbehta dhe të zbehta Food mua absolutisht indiferent jam përshkuar me një ndjenjë të ngopje ..." Nëse menaxhimin e zemërimit duhet të jenë vetëm dhe të ndajë një kohë të caktuar, atëherë asgjë nuk është e nevojshme për shprehje mendore e affirmations, ju mund ta bëni atë kudo: në punë, në transportin publik, duke ecur dhe kështu me radhë ..

Çfarë ndodh më pas?

Ne besojmë se ju mund të shpëtoj të javës nga një kilogram pak e yndyrë. Por çfarë keni ndërmend të bëni, atëherë, kur të kalojë 7 ditë? Mos u mundoni për të bërë një "stomak festë" për të festuar suksesin e tyre, të hahet të gjitha llojet e goodies. Fat mund të shpejt të kthehen. Week - kjo është një kohë shumë të shkurtër, por në mënyrë që të konsoliduar rezultatet e arritura, kjo merr kohë. Pas dietë, të përpiqet të përmbahet kufizimeve të caktuara në ushqim. Nuk e le në tavolinë yndyrore ushqime tuaj të lartë kalori, dhe të jetë i sigurt për të vazhduar të angazhohen në sport dhe ushtrim. Përndryshe, pas një kohë ju mund të filloni duke kërkuar për një mënyrë për të humbur peshë në 5 ditë apo edhe 3 ditë. Mundohuni të shmangur marrjen në një rreth vicioz: dietë - lakmi - një dietë.