Si për të humbur peshë pa dëm për shëndetin: këshilla, receta

Nga pranvera, shumica e grave kanë numër një detyrë - për të humbur peshë. Megjithatë, është e rëndësishme për të humbur peshë, në mënyrë që të mos dëmtojë trupin tuaj dhe nuk thirrni pas një eksperimenti të dështuar edhe kilogram më urrejnë.

Sot ne do të flasim rreth asaj se si për të ngrënë si duhet, të marrë në konsideratë grupe themelore të ushqimit dhe përdorimin e tyre të rregullave, jo aq sa për të grumbulluar yndyrë në anët dhe kofshët. Ne do të përpiqemi për të krijuar një grup të caktuar të rregullave, vijim i cili është pikërisht e mundur për të ndaluar për të fituar peshë dhe të fillojnë të largohen gradualisht kilogram akumuluara. Gjithcka mbi se si të saktë të humbur peshë - në artikullin tonë.

Pjesë të vogla - nuk është një garanci për një figurë të pakta

Duket e pabesueshme, por fakti mbetet. Duhet të humbasin peshë mund të jetë vetëm të vetëdijshëm se tani shtrihet në pjatë tuaj dhe se si karburantit është konvertuar në trup. Good lexuar të gjitha ushqimet që ju nuk mund vetëm të reduktuar, por edhe të rritur dozën, pa siklet dhe stres nga dietën tuaj, por një dietë të shëndetshme.

Problemi është se shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se të hahet për një ditë një bar të vogël të çokollatë, skuqur kotëletë me një grusht makarona dhe sallam sanduiç, ata jo vetëm që do të ndiheni të uritur, por ende keni të gjitha shanset për të fituar peshë, sidomos makarona kalitur me majonezë. Në të njëjtën kohë, duke i lejuar vetes një tryezë madhështore me djathë dhe drithërat, peshk të pjekur, perime dhe fruta, ju do të humbni peshë dita ditës.

Si te zgjidhni ushqime proteinike

Për të duhet të humbur peshë, nuk e mohojnë vetes burimin e proteinave - kjo është kryesisht mish dhe peshk. proteina shtazore është shumë më afër trupit tonë se bimëve, dhe vlera e tij normale e ushqimit normalizes metabolizmin dhe ju filloni për të humbur peshë.

Proteina jep një ndjenjë të gjatë të qëndrueshme të ngopjes. Duke u përpjekur që të ndërpritet nga pjesë të vogël të qull dhe zarzavate të freskëta, ju ende do të jenë të uritur dhe të heqin dorë, por një shërbim normal i mishit do të harrojmë për ushqim për një kohë të gjatë. Për të hequr qafe nga obsessions e frigoriferit duhet të përfshijë proteina në çdo vakt, me përjashtim të ndoshta vetëm vakt mbrëmje. Bast juaj më e mirë do të ishte një pulë apo një rosë, por zier vetëm. No tiganisje dhe pjekje në furrë. Për të llogaritur, shumëfishohen pjesën e 1 g për kilogram të peshës trupore.

Bukë dhe miell produktet

Vetëm më poshtë, ne do të diskutojmë se si ju mund të humbni peshë duke iu përmbajtur një parimet dietë të shëndetshme. Në ndërkohë, le të shqyrtojmë grupin më të rëndësishëm të produktit. Ky është armiku ynë kryesor, të cilat do të keni për të luftuar. Për të humbur peshë ju duhet të fshini tërësisht bukën nga menuja. Megjithatë, ashpër nuk duhet të refuzojë, sepse kjo mund të çojë në dështim. Është më mirë që të ndryshojnë përdorimin e bukës dhe miellit produkteve. Sot, ju lejojnë vetes për të ngrënë atë, por jo më shumë se 150 gram, dhe nesër të bëjë pa të. Në këtë rast, të jetë i sigurt për të ngrënë bukë në mëngjes, dhe të shtroj pa të. Sweets - kjo është edhe grupi më i rrezikshëm, ju keni për të zëvendësuar ëmbëlsirat dhe ëmbëlsira në prunes dhe fiq në një sasi të vogël.

Qasja në dietën e ndërtimit

Ne kemi formuluar rregullin themelor: ". Hani për të humbur peshë, por për të menduar për atë që ju hani" Zvogëlimi i servings nuk prodhojnë një rezultat. Hani kryesisht fruta dhe perime. Në kombinim me mish, këto produkte të japë një efekt mahnitëse. Ju do të ndjehen të madh, ju do të keni mjaft energji, dhe në të njëjtën kohë ju do të respektojë humbje peshe graduale. Perimet përmbajnë një shumë të karbohidrateve, por jo ato që ne të merrni nga ëmbëlsirat rafinuar. Për shkak të fibra, ata janë të zhytur dobët, dhe për këtë arsye, madje edhe nga hahet fruta dhe perime kilogramë, ju nuk mund të shqetësuar në lidhje me figurën e saj.

rregullat themelore

Në jetën e çdo gruaje të vijë një kohë kur ajo e kupton - kohë për të humbur peshë. Nuk ka nevojë për t'u shqetësuar, nuk është se e vështirë. Aksioneve deri në shumë të frutave dhe perimeve, ju mund të hani ato gjatë gjithë ditës, si enët anësore dhe snacks, i bëjnë ato kokteje dhe smoothies, casseroles lehta. Por avocados dhe rrush të mirë për të hequr anën, ata janë shumë të larta në kalorive.

Çdo herë, ulur në tryezë, të marrë një rregull për të filluar një vakt me perime. Një pjatë e sallatë lakër, karrota apo panxhar - dhe uria nuk do të jetë e errët zëri i arsyes. Tani ju mund të lëvizin për rrjedhën kryesore. Të jetë i sigurt për të ndryshuar në dietën tuaj gatuar dhe perime të papërpunuara. Por darkë është më e mirë për të lënë vetëm ushqime bimore pa mish dhe bukë.

produkte të thjeshta dhe rezultat i shkëlqyer

Nuk është e nevojshme që të përdorin një dietë të ndërlikuar, të cilën krijuesit rekomandojnë të hahet vetëm prawns me pineapple dhe brokoli. Sot ne po flasim për se si për të humbur peshë në një javë në shtëpi. Le të bëjë një dietë të përafërt në ditë, për të bërë ju të kuptoni se çfarë është në rrezik. Në mëngjes është e mirë për të filluar me mish dhe drithëra. Për më tepër, në qoftë se ju gatuaj qull, diçka në lidhje me bukë do të duhet ta harrojmë.

Ka një nevojë për të paktën 4-5 herë në ditë. Pjesa më e vogël, më mirë ushqimi tretet. Në këtë rast, sasia e ushqimit të ngrënë në ditë nuk ka nevojë që të reduktohet, thjesht ndajnë shumën hahet në pajisjet më shumë. Produktet e qumështit janë shumë të dobishme, por qumështi duhet të braktiset, duke përfshirë edhe të ndaluar dhe shtoni atë në çaj. Por kos dhe gjizë - një mundësi e madhe për një vakt. Nevojshme gjatë ditës ju duhet të pini ujë, të paktën dy litra në ditë. Dhe sigurisht sigurohuni kalori tuaj dietë.

Këshilla nga trajnerët me përvojë

Ata duhet të përballen çdo ditë me ata që janë të etur për të gjetur një figurë të bukur. Në këtë rast, ka humbur peshë rezultatet nuk janë gjithmonë të qëndrueshme. Kjo ndodh për disa arsye. Shpesh, një person ndriçon ideja e hollim fillon për të trajnuar vështirë, hani më pak - dhe humbasin peshë më shpejt. Pas kësaj, ai relakson përsëri dhe duke fituar peshë. Pra mbani mend, ju nuk do të ulen në një dietë - të ndryshojë stilin e jetës tuaj.

Trajnerët e para rekomandojnë mjaft gjumë. Mungesa e gjumit trupi percepton si kequshqyerja, dhe kështu merr shumë organeve dhe sistemeve në mënyrë të kursimit të energjisë. Metabolizmi ngadalësohet, dhe të gjitha përpjekjet tuaja janë të kota. Të jetë i sigurt për të hequr të gjitha ushqimet e rëndë, mish dhe bukë në mëngjes. Snack mirë të marrë produktet e qumështit, të cilat ju mund të shtoni burime të proteinave shtazore, por për darkë, të përpiqet për të shmangur ushqimet me origjinë bimore.

Bilanci i konsumit dhe shpenzimeve

Kjo është shumë e rëndësishme, sepse nëse ne konsumojmë më shumë se ne kemi shpenzuar, kjo automatikisht do të fitojë peshë. Shumë shpesh ju mund të dëgjoni, "kam humbur peshë të lehtë, pasi fillojnë të ecin në shtëpi nga puna në këmbë." Kjo na jep një të vërtetë shumë të rëndësishme - optimizuar dietën tuaj, ju duhet të mendoni rreth asaj se si për të krijuar një deficit kalori. Ulja dietë nuk është e nevojshme, por kalorive shtuar një kosto artikull - është e mundur. Nëse jetoni larg nga puna, të marrë atë një rregull për të shkuar dy ndalesa në fillim dhe të ecin. Sa më shumë peshë ju duhet të hedhin, aq më shumë kohë duhet t'i jepet stresit fizik. Në mënyrë ideale, një person duhet të jetë një orë e gjysmë në ditë për të ecur, ski apo biçikletë.

Sa shpejt mund të humbni peshë

Ky është një tjetër çështje e rëndësishme shqetësuese për shumicën e njerëzve. Natyrisht, ne duam që të merrni rezultate të menjëhershme, por ne duhet të kujtojmë se detyra jonë është që të mos dëmtojë dhe për të mbajtur të arritur për vitet që vijnë. Pra, se sa mund të humbni peshë në një javë? Ky nutritionists nuk pajtohen. mjekët vendas besojnë se jo më shumë se 400 g për 7 ditë, ekspertët e huaj të çojë shifrat e 2.2 kg për të njëjtën periudhë kohore. Mesatarisht, është e qartë se ajo është e pranueshme për të hedhur jashtë jo më shumë se një kilogram në javë dhe jo më shumë se katër kilogramë në një muaj.

Në mënyrë që të sigurojë një humbje peshe të qetë është e mjaftueshme që të heqë dorë ëmbël, yndyra dhe skuqur, për të reduktuar konsumin e bukës dhe për të rritur servings e perimeve. Në qoftë se me pushime ju nuk rezistojnë tundimit, të bëjë ditën shkarkimin e mëposhtme.

Dieting ose agjërimit ditë

Mes tyre është e pamundur për të vënë një shenjë të barabartë. Nëse ish-është pothuajse gjithmonë e dëmshme, e dyta ka një funksion të rëndësishëm dhe të nevojshëm të pastrimit dhe shkarkimit. Për të kryer ditën e shkarkimit, nuk është e nevojshme për të organizuar një grevë urie. Mjaftueshme për të marrë vezë të ziera dhe pule të zier, të ulët-yndyrë gjizë dhe kos yndyrë të ulët, si dhe një gotë e madhe e sallatë perimesh, dhe tërë ditën ju do të ndjehen të madh. Kjo është e produkteve më të dobishme dhe të rëndësishme. "Humbni peshë pa vuajtur brejtje urie duke ngrënë ushqyese dhe e shijshme" - është motoja e dietë proteina. Nëse keni nevojë të humbni një shumë të tepërt, ju mund të përpiquni të alternativ një dietë me një konvencionale, në një ose dy ditë. Shumë shpejt ju do të shihni rezultatin.

A uji?

Sot, një shumë e informacionit në humbje peshe. Çdo dietist ndan përvojat e tij nga praktika e tij. Ata të gjithë theksojnë rëndësinë e rritur sasinë ju pini, jo lëng, pije frutash dhe pije të tjera, domethënë ujë. Ne padashur ndalon vëmendjen në shprehjen magjike: ". Asgjë më ndryshoi në dietë dhe piu ujë shumë të hollë kur ajo donte për të ngrënë". Kjo është pikërisht ajo që ju duhet të bëni për këdo që dëshiron për të hequr qafe kilogram të tepërt. Fakti është se ne shpesh ngatërruar sinjalet e urisë dhe etjes. Nëse ju doni të hani, pini ujë të parë dhe prisni 15 minuta. Nëse uri nuk është rënë - që ju me të vërtetë nevojë për ushqim. Shumë shpesh ajo kalon. Që gradualisht të humbni peshë duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë.

mënyrat më të mira për të humbur peshë

Pra, ne do të shkojmë në momentin e fundit. Ne do të ndajnë me ju disa nga mënyrat më efektive për të humbur peshë në një javë në shtëpi.

Mënyra e parë - është që të rrisë aktivitetin fizik. Për një efekt të shpejtë është e nevojshme për t'u angazhuar në të paktën 6 herë në javë. Përfshijnë një CD me programin tuaj të preferuar dhe është nën drejtimin e trajnerit të zgjedhur.

Mënyra e dytë - të heqin dorë nga ëmbëlsirat. Candy dhe jam, fruta dhe drithëra - të gjitha burimet e karbohidrateve, por ato janë mjaft të ndryshme. Prandaj, japin përparësi mollë dhe bollgur.

Metoda e mëposhtme bazohet në konsumin e sasive të mëdha të ujit dhe lëng perimesh. Për ujë shtesë nuk qëndrojnë në trup, ose një pije çaj të gjelbër i shtohet limoni ujit, xhenxhefil dhe me kanellë. Me lëng është e mirë ndihmon të humbur peshë mollë dhe domate.

Mënyra e katërt në një humbje peshe emergjente - një reduktim në konsum yndyrë. Është e dëshirueshme që kjo shifër nuk i kalon 25 gram në ditë. Kjo është hequr tërësisht mishin pjekur dhe sallam, reduktuar sasinë e naftës dhe gjalpë, kalojnë nga ëmbëlsira dhe pasta, arra, majonezë, dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrë në tepërt.

Metoda e pestë - ajo swings kalorive. Metoda është shumë efektive, dhe në qoftë se keni nevojë për të marrë përsëri në formë shpejt, atëherë provoni. Me Llogaritësi kalori bën për veten tuaj një dietë për 1500 kalori në ditë dhe të rrinë në atë për tre ditë, atëherë ju të rritur këtë shifër në 1.900 kalorive (por vetëm për një ditë), dhe pastaj zbret në tre ditët e para. Si rezultat i kësaj, ju lehtë mund të humbni rreth një kilogram në javë.

Rregulli i gjashtë është - ju duhet të braktisin kripë. Një marrëveshje shumë e madhe e saj është e përmbajtura në një shumëllojshmëri të sauces. Kjo majonezë, mustardë, ketchup. ëmbëlsira të gatshme, bukë - ajo është gjithashtu një burim i kripës. Është e dëshirueshme për një javë nuk kripë ushqimin në të gjitha. Një sasi e vogël e sodiumit që ju merrni nga fruta dhe perime, që është e mjaftueshme për trupin tuaj.

Siç mund ta shikoni, nuk ka asgjë të vështirë për të humbur peshë. Në fakt, ju duhet vetëm për të duan, dhe ju do të merrni një botë krejtësisht të ndryshme, ku ju jeni vetë-besim, e bukur. Dhe ju vendosni se sa ju do të peshojnë nesër.