Regjimi Pirja: organizimi dhe rregullat. Pirja regjim në shkollë ose kopsht

ushqimin e duhur dhe regjimit të pijshëm - çelësi i jetëgjatësisë suksesshëm. Man Dy të tretat përbëhet nga uji, kështu që është e rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve në trup.

koncepte të përgjithshme

mënyrën pijshëm - Kjo procedurë është përdorimi i ujit, i cili merr parasysh kushtet njerëzore fiziologjike dhe karakteristikat mjedisore të mesme. Është e rëndësishme që furnizimi lëngshme në trup mbetur në varg normal. Kjo është veçanërisht e vërtetë e njerëzve që jetojnë ose punojnë në kushtet e ngrohjes të lartë. regjim të pijshëm gjithashtu merr parasysh kohëzgjatjen e ushtrimit.

Konsumi i saktë i përditshëm i ujit duhet të nxirren në lidhje me moshën e personit dhe të veprimtarisë së tij. Mungesa e lëngjeve mund të shkaktojë ndryshime të rëndësishme në trup. Nga simptomat e dehidrimit mund të identifikohet gulçim, palpitations, trashje e gjakut, vjellje, etje, lëkurë të thatë, pesha pakontrolluar rënie. Normalizuar punën e të gjitha sistemeve të brendshme në këtë rast mund vetëm të sakta regjim të pijshëm. Kjo do të përmirësojë metabolizmin e ujit kripë dhe veprimtarinë e sistemit nervor qendror dhe të gjitha organet. Teprica lëngshme është po aq e rrezikshme për njerëzit si pengesë e saj. I pari që vuajnë veshkave dhe lëkurën. Ajo fillon në dalje neper to një sasi të madhe të kripërave. Në këtë rast, një person ka nevojë për të zvogëluar volumin e ujit të konsumuar. Negativisht vepron në trup dhe pije çrregullt. Ajo dëmton procesin e tretjes, krijon një barrë shtesë mbi zemrën dhe veshkat.

Vlen të përmendet se shumica e trupit të ujit bie në formë të lëngshme dhe ushqim dhe vetëm 10% është formuar në sistemet e brendshme të njeriut.

Përdorimi i regjimit të duhur të pijshëm

Uji është thelbësor për jetën e më shumë se ushqimi. Pa ushqim një person është në gjendje të mbijetojnë për deri në gjashtë muaj, dhe pa të lëngshme - jo më shumë se 72 orë. Pothuajse 70% e trupit të njeriut përbëhet nga uji. Shumica e saj është përfshirë në masë të muskujve (50%), e ndjekur nga të mëlçisë (16%), kockave (13%) dhe gjak (5%). Pjesa tjetër përqindja është e ndarë në organet e brendshme.

Në ujë trupit të njeriut kudo: në qelizat në guaskë e tyre rreth tyre. Kjo është arsyeja pse regjim të pijshëm është aq e rëndësishme për jetën. njeriu në përbërjen e lëngut ekstracelular të ngjashme me ujin e detit. Kjo gjakut dhe limfatike, dhe palca kurrizore, dhe lëngje zorrëve. Një përqindje e madhe e përbërjes së ekstracelular marrjes proteine fluide dhe sodium. Regjimi pijshëm saktë ndihmon për të normalizuar funksionet kryesore të trupit. Uji është i përfshirë në reaksionet kimike që lidhen me tretje, metabolizmin, tretje e grimcave të ushqimit. Përveç kësaj, ajo luajti rolin e një lloj të transportit, dmth jep oksigjen dhe komponente të tjera gjurmë në gjak dhe qelizat. Ajo mban një temperaturë të përhershëm të ujit të trupit dhe siguron trupin gati për aktivitet fizik.

Sa duhet të pini

Uji hyn në trup nëpërmjet traktit digjestiv. Shfaqet menjëherë në disa mënyra: me feces, urinë, djersë, përmes mushkërive. Prandaj, sasia e lëngjeve të marra për të përcaktuar humbjen e saj për ditën e tanishme. Për shembull, një i rritur 24 orë humbet deri në 3 litra ujë.

Në mot të nxehtë ose nën peshë të rëndë të lëngshme duket shumë më tepër. Situata është e ngjashme me punën në bazë të treguesve të larta të mundshme të temperaturës, për shembull, në fushën e metalurgjisë apo qymyr. Në këtë rast, një person duhet të pini në ditë nga 4 deri në 5 litra ujë. Në kushte të tilla të vështira është e rëndësishme për të trupit për të mbetur në formë të mirë, dhe për këtë është e nevojshme për të normalizuar ekuilibrin fluide, kompensimin humbjen e saj. Në kushte normale, personi jetike duhet të pini nga 2.5 deri në 3 litra ujë. Kjo është rreth 12 gota (8 gota). Megjithatë, kjo nuk do të thotë se një normë ditore e ujit (3 litra) duhet të jetë i dehur si ajo është e lëngshme. Një pjesë e madhe e trupit vjen nga ushqimi.

normat ndërkombëtare

regjim të pijshëm duhet të jenë në përputhje me përgjithësisht të pranuara standardet ndërkombëtare. Kështu, gjatë aktivitetit të ulët (punë të ulur, mënyrë jetese të relaksuar) normë të lëngshme për një person peshon 50 deri 60 kg sasi të 1.85 litër. Me një peshë prej 70-80 kg është e nevojshme për të pirë deri në 2.5 litra, 90-100 kg - deri në 3.1 litra. Në këtë rast, të punës dhe kushtet e jetesës duhet të jenë të favorshme.

Në aktivitetin e moderuar për individët me peshë 50 deri 60 kg furnizim dehur lëngshme ndryshon 2-3 litra. Për ata që peshon 70-80 kg normë është 3 litra ujë, dhe për ata që 90-100 kg, - nga 3.3 deri në 3.6 litra. Kushtet e moderuar për të jetuar dhe punuar. Me aktivitet të lartë, ose të rënda të nxehtë pije klimat sasi mund të arrijë deri në 5 litra. Për njerëzit me çehre nga 50 deri në 70 kg aksioneve të lëngshme duhet të jetë 2,5-3 litra pesha e 80 deri në 100 kg - rreth 4 litra. Sa më shumë të plotë një njeri dhe veprimtaria e tij fizik, aq më i lartë niveli i marrjes lëngjeve.

Kur dhe si duhet të pini

Ne duhet të konsumojnë ujë vetëm për rreth 15-20 minuta para ngrënies. Ajo është rreptësisht e ndaluar për të pirë gjatë vakt, edhe më keq - pas saj. Fakti që lëngu lë në stomak vetëm pas 10-15 minuta pasi është marrë përmes traktit digjestiv. Gjatë vakt, uji do të holluar biliare, duke ndihmuar për të përshpejtuar ndarjen dhe largimin e ushqyesve. Kjo do të përkeqësohet ndjeshëm procesin e tretjes.

Nëse pirja e tepruar pasi të hahet të gjitha grimcat e patrazuar ushqimit do të jetë subjekt i fermentimi dhe kalbje. Është e rëndësishme të dini se ushqimi me niseshte çarë plotësisht vetëm pas 2 orë, dhe proteina - në 2-3 herë më ngadalë. Prandaj, pas një vakt është e rekomanduar për të përdorur të lëngshme vetëm pas kohës së caktuar për tretje. Filloni ditën më të mirë vetëm i dehur në një stomak bosh me një gotë ujë me shtrydhur atij një fetë limoni pjekur. Të përshtatshme për çaj mëngjes ose barishte supë (jo më shumë se 0.5 L). Ju duhet të pini 1-2 gota ujë para çdo vakt konsum. Në natën, është e këshillueshme për të pirë. Për disa orë para gjumit është e lejuar për të pirë 1 filxhan.

Në mot të nxehtë, kur rritet etja, duhet të konsumohen 0,5-1 litra më shumë. Megjithatë, kjo duhet të bëhet gradualisht, në vetëm disa gllënjka, mënyrë që të mos irritojë stomak.

Burime optimale fluide

Ajo është më i përshtatshëm për të shpeshta të pijshëm të thjeshtë ujë të zier. Megjithatë lëngshme nga sistemet e ujërave të zeza ka një numër të metat, të tilla si prania e klorit dhe elemente të tjera kimike kontaminuese tub vjetër. Disa janë gërryjtem ose vendosen brenda disa orëve pas ekspozimit në një enë të hapur. Megjithatë, jo të gjitha kimikatet mund të eliminohet. Për shembull, plumbi nuk avullohen edhe kur ziera. Gjithashtu në ujë kanalizime ka bakteret. Por në këtë rast ka ardhur në ndihmë të temperaturave të larta (valë). Duhet të theksohet se trajtimi i ngrohjes duhet t'i nënshtrohet edhe "pranverë" ujit nga shishe.

Regjimi pijshëm Correct është i bazuar në konsumin e bollshme e çajit. Pa marrë parasysh se çfarë lloji është, gjelbër apo të zi. Gjëja kryesore që ai ishte fllad dhe jo të fortë. Tea përmban një shumë të komponentëve biologjike, të tilla si karbohidratet, aminoacidet, minerale, pektin, vitamina. Përveç kësaj, ky tonik pije sistemin kardiovaskular dhe sistemin nervor qendror, normalizimin tretjes dhe metabolizmit, heq dhimbje koke. Një tjetër element i rëndësishëm për regjimin e pijshëm është lëng. Këtu ajo do të përshtaten absolutisht çdo: fruta, perime, dhe madje edhe bimor. Lëng është veçanërisht e pasur me vitamina dhe minerale esenciale për trupin.

regjim të duhur të pijshëm në kopshtin e fëmijëve

Në detyrë primare parashkollor është që të organizojë përdorimin e ujit në kohën e duhur në përputhje me standardet sanitare. regjim të pijshëm në kopshtin e fëmijëve ofron zier rregullat ruajtja e ujit (deri në 3 orë). Lëngshme duhet të vihen në dispozicion të nxënësve gjatë kohës së qëndrimit brenda mureve të institucionit.

Sipas standardeve të pranuara përgjithësisht fëmija duhet të konsumojnë ujë në një vlerë prej 80 ml për 1 kg të peshës trupore. Gjatë kohës së shpenzuar për vëllimin nxënës kopshtit lëngshme dehur duhet të jetë së paku 70% nga pesha. Është e rëndësishme që temperatura e ujit ishte 18 deri në 20 gradë. Të lëngshme është furnizuar vetëm në kontejnerët e trajtuara qeramike.

regjim të duhur të pijshëm në shkollë

Çdo institucion arsimor duhet të ofrojë nxënësit e tyre në sistemin e centralizuar të furnizimit me ujë. Kjo vlen edhe për burime të pijshëm, dhe valvulat stacion. Pirja regjim në shkollë duhet të kryhet në mënyrë që studentët në domenin publik gjatë ditës ishin në gjendje të plotësoj furnizimin e lëngjeve në trup. burimet kokë duhet të jetë i instaluar të tilla që lartësia jet ishte nga 10 deri në 25 cm.

Nëse një problem me një furnizim me ujë të centralizuar, është e nevojshme për të rregulluar një regjim të pijshëm të përkohshme duke përdorur të lëngshme prepacked në kontejnerë (gota të çajit, lëng, komposto, shishe dhe kështu me radhë.).

rekomandime të përgjithshme

Konsumojnë ujë duhet të jetë uniforme dhe ngadalë. Në sezonin e nxehtë - për vetëm disa gllënjka. Për një të rritur një normë ditore e lëngshme mund të llogaritet duke përdorur formulën: 40 ml për 1 kg të masës. Pija më e shpejtë utilizable një lëng. Ajo nuk kërkon energji për ndarjen. Shuma maksimale ditore e lëng - 1.5 litër.