Ushtrimet për të reduktuar hips - program trajnimi efektiv.

hips plotë, ndoshta problemi më i zakonshëm femra. Kjo nuk është befasuese, sepse trupi i seksit të drejtë ka për qëllim kryesisht në trajtimin e problemit të lindjes. Dhe yndyra në kofshë dhe bark është një lloj "rezerve strategjike". Kjo është arsyeja pse dietë të rreptë, ose uri, në këtë rast, kundërindikuar absolutisht. Për çdo kilogram hedhur reagimin e trupit të dhjetë, e ka vetëm për të filluar për të ngrënë si më parë. Për më tepër, ushtron për të reduktuar hips efektive vetëm të veprojë në lidhje me një dietë të përbërë si duhet. Të ndihmojë të përshpejtojë procesin e masazh dhe sauna.

Një grup i ushtrimeve për korrigjimin

Kur është fjala për atë që ushtron për të reduktuar hips janë instruktorët më efektive palestër njëzëri do të përsëris, që nuk ka dalë me ndonjë gjë më të mirë se ulem-ups dhe swings. Këto dy ushtrime, në mishërime të ndryshme, për të ndihmuar të punojnë jashtë të gjitha muskujt e mollaqe dhe kofshët, duke i bërë ata të zbehta dhe dinjitoz.

Për të reduktuar ndjeshëm volumin e hips është e mjaftueshme për të kryer një grup të thjeshtë të ushtrimeve çdo ditë, duke e kombinuar atë me masazh dhe kontrast dush.

Ushtrimi i parë i kompleksit tonë - goditje këmbët e tyre. Ato kryhen alternuar, një këmbë e parë, pastaj të tjera. Ushtrimi përbëhet nga tre grupe të 30 repetitions e secilit. Kështu fillon ushtrimin me 30 swings përpara, pastaj të kryejë 30 swings në drejtim dhe të njëjtën e pasme. Pastaj të ndryshojë këmbët dhe të përsëritur të gjithë përsëri.
Heqin këmbë shumë të larta ose të marrë larg në anën nuk është e nevojshme, por mos harroni për të tërhequr goditje. Çdo ritëm kryhet me tension të plotë të muskujve. Mos u mundoni për të bërë gjëra të lehtë, thjesht duke përshëndetur këmbën e tij në ajër.

Për të komplikuar problemin, ndiqni swings e pozitës, gjunjëzuar. Kështu është e mundur për të punuar në mënyrë efektive në anën e pasme të kofshës.
Nga pozicionin e fillimit të kryer këmbë rrëmbimit në anën, në mënyrë që kofshë është paralele në dysheme. Nëse ushtrimi duket shumë e vështirë, këmbë mund të jetë vendosur në gju.

Këmbë lëviz mbrapa mund të bëhet në dy mënyra të ndryshme. Mundësia e parë nga pozicioni origjinal - theksi mbi bërryla dhe gjunjë, bërryla këmbë drejt prapa dhe ngadalë të rritur atë pak mbi vijën e pasme. Në këtë rast, ai ka punuar jo vetëm hip, por edhe të mëdha muskujve gluteal.
Numri Option dy është si më poshtë. Këmbën është tërhequr në mënyrë që paralel kofshën në dysheme doli të jetë. Pastaj përkulem dhe shtendos gju, duke u përpjekur për të marrë thembra në mollaqe.

Këto ushtrime për të reduktuar hips kryer dy grupe të 60 herë për secilën këmbë.

Çdo grua që ishte duke u përpjekur për të bërë ushtrimet për të hequr hip, është i vetëdijshëm se më e vështirë për të korrigjuar sipërfaqen e brendshme. Nuk mund të bëjë pa mjete ndihmëse, dhe thjeshtë Leg mund të jetë fashë zakonshëm gome nga farmaci. Kryerja konvencionale "gërshërë" me përdorimin e expander shtëpi ju do të arrijë rezultate shumë më të shpejtë.

Një tjetër ushtrim simulon kofshët e brendshme - squats me pesha. Të përshtatshme për këtë qëllim disk nga bar ose shtangë dore.
Pozicionin e fillimit - këmbët të gjerë se supet, gishtërinjtë u kthye me forcë jashtë. Rënduar të mbajë në duart tona dhe të drejtuar ngadalë mbledhje, duke u përpjekur për të mbajtur trupin drejt. Kryhet në tri grupe të paktën 20 herë.

Cilado që ju shkojnë për veten zgjidhni, mbani në mend se ushtruar për të reduktuar hips kryera me më shumë repetitions.

Unë duhet të them se problemi më i zakonshëm femra janë të ashtuquajturat "veshët" që shfaqen edhe gra të pakta. Për fat të keq, edhe ushtrime më të efektshme për hips në këtë rast, e pafuqishme. Zgjidhja më e mirë do të modelimit masazh. Pasi zona problemi do të ofrohen në mënyrë që të kryejë ushtrimet do të duhet të ketë si një parandalim.

Në qoftë se ushtrimi i rregullt nuk keni kohë, vetëm të zëvendësojë ato me ecje dhe duke ecur deri hapat. Kur të vendoset në një dietë, mbani në mend se yndyrë në ijet dhe barkut do të zhduken të fundit. Së pari në vëllimin ulur supet, krahët dhe fytyrën, atëherë bel dhe gjoks, dhe vetëm pastaj të kthehet vjen deri në mollaqe dhe kofshët.