Ne organizimin ushqimin e duhur para trajnimit dhe pas

Ju u mblodhën dhe vendosi për të filluar mbajtjen e një jetese sportiv? Kjo nismë e lavdërueshme dhe tani është gjëja kryesore - për të vëzhguar rregullsinë e trajnimit zgjedhur. Nëse kjo është trajnimi në palestër, atëherë një grup i ushtrimeve për të arritur qëllimet e caktuara do të ju ndihmojë të zgjidhni një trajner personal. Nëse këtë mësimeve në grup, detyra juaj - për të kryer lëvizjet në ndërgjegjen dhe jo Skive. Megjithatë, përveç procesit sportive është ushqim shumë i rëndësishëm përpara ushtrimit dhe pas saj. Pas të gjitha, ju shkoni në palestër për të "ndërtuar" një trup të bukur, apo jo?

Së pari - të hamë, pastaj - të drejtuar ... ose tërheq zvarrë rreth postin!

Food - materiale ndërtimi e trupit. Ajo mund të jetë mikun dhe aleatin tonë në rrugën për një figurë të përsosur ose të përballet me armikun që rrinte në rrugë. Le të shohim se si fuqia për të ushtruar ndikim mbi rezultatet, të cilat ne do të tregojnë në klasë.

Gjëja e parë që duhet të sigurojë ushqimin - kjo është energji të mjaftueshme për aktivitet fizik. Ju nuk duan të vdesin nga lodhja dhe mungesa e fuqisë gjatë trajnimit?

Energjia ne ofrojmë karbohidratet komplekse, dhe proteinat të ndihmojë të zgjasë ndjesinë e ngopjes për një kohë të gjatë. Në mënyrë që të mos ndihen të uritur, por mos të kërcejnë, të drejtuar me një bark të plotë, nuk ka nevojë për 1.5-2 orë para klasës. Kjo mund të jetë qull në ujë me perime, vezë të fërguara me bukë gruri tërë, makarona, kos dhe fruta - që është e pasur me karbohidrate dhe produkteve proteinike me një përmbajtje minimale yndyrë.

Kur planifikoni ushqimet para ushtrimit, të mbajtur në mend dhe karakter klasa. Nëse jeni duke shkuar në palestër për trajnimin peshë, pastaj gjysmë ore para se të mund të shtohet për të pirë një tronditje e proteinave apo të ngrënë një djathë pak. Ne kemi nevojë për këtë në mënyrë që të hyjnë në trupin e aminoacidet përdoret menjëherë për sintezën e proteinave dhe rritjen e muskujve. Menjëherë para klasa aerobic është më mirë të mos hani asgjë, vetëm të pi pak ujë. Nga rruga, për të plotësoj rezervat e lëngshme të nevojshme gjatë procesit të trajnimit.

Për të ngrënë apo jo për të ngrënë - kjo është çështja!

Ju keni sukses dhe produktive përfundoi duke studiuar në sallë, dhe kur ai mori në shtëpi, ndjeva një ndjenjë të lehtë të urisë. Çfarë duhet të bëni? A kam nevojë për të ngrënë menjëherë pas një stërvitje, apo me vlerë të presim? Përsëri, të gjitha varet nga qëllimet tuaja.

A doni të ndërtimin e muskujve - hani brenda para 20-30 minuta e pas trajnimit. Fakti që proceset catabolic (avari aktive e muskujve) fillon në këtë periudhë, e cila është në kundërshtim me dëshirat tuaja. Që punon në palestër nuk ishin të kota, është e nevojshme për të ngrënë të lehtë proteina tretshëm (vezë, për shembull) dhe carbs të shpejtë. Me të parë të gjithë është e qartë, por pse karbohidratet? Ata nxisin insulinë hormon anabolic, e cila pengon zhvillimin e proceseve destruktive në muskujve. Ajo është gjithashtu e dobishme për të pirë qumësht pas një stërvitje, sepse ajo përmban kazeinë dhe hirrë, duke kontribuar në shërimin e shpejtë të muskujve.

Nëse ne të rritet pesha nuk është në planet tuaja, dhe ëndrra e fundit është forcuar gjobë figurë, në orën e parë pas ushtrimit nga të ngrënit duhet të braktiset, dhe pastaj të hani diçka të lehta dhe të ligët. Ajo duhet të jetë karbohidratet ngadalshëm dhe proteina. Një mundësi e madhe - peshk të ulët-yndyrë ose pule të bardhë mish dhe perime garniturë.

Siç mund ta shikoni, të ushqyerit para ushtrimit dhe pasi ajo ndryshon në varësi të llojit të aktivitetit fizik, si dhe qëllimet që ne ndjekim, duke shkuar në palestër.

Duke përmbledhur, mund të formulojë rregullin e mëposhtëm: fuqia para një stërvitje duhet të jetë në çdo rast, është e dëshirueshme - për disa orë para se të klasës. Pas ushtrimet forcë kanë nevojë për një gjysmë ore (fast utilizable proteina + karbohidratet), dhe pas aerobic - jo më parë se një orë (të ulët-yndyrë proteina + karbohidratet komplekse). Hani mirë dhe për të arritur qëllimet e tyre!