Si të hiqni shpejt anën e?

Për shumicën e grave, problematikën depozitat aktuale yndyrë padëshiruar në bark ose në anët. Arsyeja për sedimenteve në anët apo të ashtuquajturit veshët bel, ndonjëherë është se, edhe rregullisht të angazhohen me figurën dhe harmoninë e saj, barra kryesore e dhënë për mollaqe, kofshë, drumsticks, zemrat, ndërsa duke harruar se për zonën anën kërkojnë qasje krejtësisht të ndryshme dhe ngarkesës. Edhe në aktivitetet e grupeve të përditshme krah gjallë muskujve, si rregull, nuk janë të përfshirë. Në dimër, në përgjithësi, probleme të tilla nuk duhet të jetë aq e mprehtë, por është përkeqësuar me ardhjen e pranverës, kështu që shtrohet pyetja, se si të shpejt të hequr anët.

Si rezultat, të hequr dhjamin nga anët shpejt mund të përdoret vetëm nëse i kushtoj vëmendje të veçantë për këtë grup të muskujve dhe një mendje për klasat e sistematike për të arritur rezultate. Pasi mori dhjamin nga anët shpejt - kjo nuk është saktësisht e lehtë, por, në qoftë se e dëshiruar, të arrihet. Në mënyrë për të zgjidhur problemin e si të shpejt të hequr anët, ka zhvilluar një shumëllojshmëri të gjerë të ushtrimeve, të gamë të tërë të mbuluar në mënyrë të përkryer në gjimnastikë. Ne listën gjërat që ju mund të bëni vetë në shtëpi, sepse ata jo gjithmonë dhe jo të gjithë kanë kohën dhe mundësinë për të vizituar palestër.

Punësimi me një luajtur.

Ajo copes mirë me yndyrë në anët e një luajtur thjeshtë ose ndryshe, hula-luajtur. Mos harroni se pala pastër të luajtur duke përdorur mënyra më efektive dhe të shpejtë. Se ai është në gjendje të shpejt të na sjellë në rezultatin e dëshiruar, por klasa duhet të ndajë rregullisht së paku 45 minuta në ditë. Pick up në dyqan sportiv mund të jetë çdo Hop, dy të thjeshta dhe me një kundër kalori ose nozzles masazh. Mos blini për të filluar me të luajtur rëndë. metalike Perfect zakonshëm si një fëmijë. Ne kemi marrë atë në nivelin e belit dhe mos harroni se sa cool kjo pastaj. Nëse ju nuk mund të mbani mend, atëherë ndiqni këto hapa: duke marrë një Hoop në bel, këmbët vënë së bashku dhe të luaj atë rreth krahët e saj, dhe pastaj të përpiqet për të rrotullohen barkut në një rreth, dhe, rrethit që e bën bel juaj duhet të jetë shumë më pak. Leviz ritmikisht dhe në heshtje. Nëse luajtur ndaluar tjerrje rreth dhe u drejtuan poshtë në papës apo këmbët, pastaj do ta kthejë në pozicionin origjinal dhe të përsëritur të gjithë përsëri. Për klasën e parë është e mjaftueshme për të shpenzuar pesë minuta në rotacion në çdo drejtim, por koha më tej duhet të rritet, dhe kështu të rrisin amplitudë e rrotullimit. Contraindication vetëm për studime të tilla mund të shërbejë si sëmundje shpinë apo veshkave.

Siç thashë, hiqni anët me anë të një luajtur, është mënyra më e lehtë, por jo kufizuar në absolutisht të korrigjuar ato vetëm. Në të njëjtën kohë, për rezultatet e plota për të trajtuar çështjen se si të shpejt të hequr anët, duhet të kryhet në baza ditore një sërë ushtrimesh që synojnë këtë grup të muskujve. Le të shqyrtojmë disa nga opsionet, dhe ju mund të zgjidhni atë që është më e përshtatshme për veten tuaj.

ushtrime të tjera apo si për të hequr shpejt anën e?

I tërë sërë ushtrimesh për qëllim trajnimin muskujt e barkut zhdrejtë dhe hips. Në të njëjtën kohë disa prej tyre janë të njohura për ne nga aktivitetet e shkollës në klasat e edukatës fizike, me dallimin e vetëm se në fëmijërinë e hershme, ne nuk e konsiderojnë të nevojshme për zbatimin e tyre të saktë, dhe tani, për shkak të rrethanave, është e nevojshme për të marrë ato më seriozisht.

Një nga ushtrimet më të lehta dhe më të zakonshme - prirjet.

Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, shpjegoj shpinën, të vënë këmbët e tij sup-width larg dhe të vënë duart mbi ijët e tua. Duke marrë një pozicion, të shkojnë në shumë kthesa anësore. Provoni gjatë tilting të arrijnë krahut në këmbët e saj, në qoftë se prirja për të bërë tani dhe le të marrë këmbën e djathtë drejtë. Run dëshirueshme në çdo drejtim të paktën 30 shpatet, por ju nuk mund të bëni ata të gjithë në të njëjtën kohë, dhe në dy qasjeve. Për shpatet më të mëdha të efikasitetit komplikojë shtangë dore. Ata nuk janë kryer me shpejtësi, në një ritëm të qetë, por në të njëjtën kohë të shpejtë.

Një tjetër ushtrim që jep rezultate të mira - "thikë kanate".

Është kryer shtrirë në anën tuaj. Këmbët duhet të jetë vendosur në gjunjë, të vënë në njëri-tjetrin. Hand, ku qëndrojnë, u kthye në kokën e tij. këmbën Pa ashensor deri në të njëjtën kohë me pjesën e sipërme të trupit. Në këtë tensionuara muskujt e barkut, dhe pastaj të marrë pozicionin e fillimit. Imazh pasqyrë ekzekutohet stërvitje, të shtrirë në anën tjetër. Përsëriteni mundësisht në çdo drejtim të paktën 30 herë.

Për efekt të trajnimit u bë i dukshëm në një kohë të shkurtër, është e këshillueshme që të rishqyrtojë dietën tuaj, të marrë një kurs masazh dhe për të blerë rroba që zvogëlon sasinë e yndyrës.