"përkul Trupit" - çfarë është ajo? "përkul Trupit" - Ushtrime për humbje peshe

Gjithnjë e më shumë gra, burra, të rinj janë drejtuar në palestër "përkul Trupi." Çfarë lloj të pajisjeve me anë të të cilat bëhen formë hollë para syve tanë? Një nuk ka nevojë për t'u ulur për orë të tëra në palestër, kufizojnë veten për ushqim, për t'u ulur në një dietë, pini plotësuese ushqimore dhe drogë për humbje peshe. Vetëm pesëmbëdhjetë minuta e ushtrimit të përditshme mrekullueshme - dhe inç të fillojë të shkrihet. Le të konsiderojmë që në fshehtësi është e mbushur me "Flex Trupi", se sa efektive është kjo, nëse ka contraindications, dhe çfarë ushtrime të ndihmojë të arritur formën e hollë.

Historia e këtij gjimnastikë

"Trupi përkul" - çfarë është ky kompleks? Ky kombinim i ushtrime të frymëmarrjes "diafragmës", postures të veçanta të shtrihet dhe Isotonic, racks isometric. Unë kam ardhur në këtë palestër në Amerikë. Në nëntëmbëdhjetë vitin e tetëdhjetë e pestë të një amvise të zakonshëm Grir Chaylders ka krijuar programin e vet, "Flex Trupit", bazuar në hulumtimet mjekësore dhe eksperimentet e tyre.

Gratë nuk kanë kujdes shëndetësor ose disa njohuri fiziologjike, por kjo ishte një rezultat i madh për arritjen e formave të këndshëm. Në vetëm tre muaj që ka zëvendësuar pesëdhjetedytë dyzetë madhësinë e veshjeve. Ajo nuk ishte e mjaftueshme për të kryer një kompleks të ushtrime të frymëmarrjes, ju duhet të kuptoni se si për të djegur dhjamin, muskujt janë të shtrënguar, se si një person humb peshë.

U deshën muaj sondazheve të mjekëve, seanca private praktikë me ata që duan të humbin peshë, të provuar ushtrime të reja para se ushtrime të frymëmarrjes u bë popullor. Pesë vjet më vonë, ai u lirua disk parë me ushtrime të frymëmarrjes, dhe pas njëmbëdhjetë vitesh tashmë me televizionin tregon Greer lëshuar. Nuk është në rritje pasuesit dhe trajnerë të këtij Udhëzimi - ". Përkul Trupit"

Sekreti i ushtrime të frymëmarrjes

paraardhësi i saj Childers përqendrohet vëmendje të madhe për oksigjen, me të cilën ka djegien e yndyrës. Breath "përkul Trupit" përfshin pesë hapa:

1. goja qetë nxjerr, tub palosur, me tërheqjen e njëkohshëm të mbylljes barkut në shpinë;
2. mprehtë fryma hundë të tejmbushur, me buzët të mbyllura, dhe bark është i fryrë ;
3. nxjerr poshtë për molekulë e fundit të mushkërive me një theks të thellë "ijë", stomaku përsëri "shkopinj" në shpinë;
4. tetë ose dhjetë fryma e dytë mbajnë bark me brinjë të njëkohshme preload për të formuar një lloj "kupa";
5. frymë normal.

Kritikët pyes veten se çfarë lloj të oksigjenit në fjalë, nëse trupi është i mbushur me dioksid karboni. Prania e saj tregon djersitje, marramendje, presion në rritje. Kjo është, sipas kritikëve, trupi humbet pesha nuk është në kurriz të oksigjenit dhe për shkak të stresit të dioksidit të karbonit të tepërta. Megjithatë, këto "ndjekësit" Greer injoruar studimin e librave, të cilat përshkruajnë të gjithë teorinë e punës së frymëmarrjes, si dhe duke pasur parasysh një sërë ushtrime të frymëmarrjes me përshkrimin e veprimeve të tij.

Rolin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit gjatë frymëmarrjes

Greer thekson se me një frymë të vetme të rritet dioksidit të karbonit. Për shkak të asaj që arteriet zgjerohet, qelizat janë të përgatitur për një aspirator më të madhe të oksigjenit, truri dërgon një sinjal për shkatërrimin e indeve të oksigjenit në dispozicion që vetëm "shkrihet" yndyrë. Kjo është sa i frymëzuar nga "fërshëllimë" hundës oksigjen djeg si lipide.

Edhe pas praktikë ushtrime të frymëmarrjes të lejojë personin që të marrë frymë diafragmës, frymëmarrje të thellë më në ajër. Oxygen aktivizon metabolizmin, përmirëson qarkullimin, nxit thithjen e shpejtë të ushqyesve dhe toksina. Për shkak se forcon sistemin imunitar, më pak njerëz të sëmurë. Në kryerjen e rregullt të "Flex Trupit" zhduket ndjenja e lodhjes.

Frymëmarrje të thella relakson sistemin nervor, lufton stresin, migraines, depresion. Djegia lipide, duke tërhequr në masë të muskujve dhe një rritje në fuqi në njeriun - ky është qëllimi kryesor i "përkul Trupi." Kursi nuk është drejtuar në humbjen e kilogramëve shtesë, ky është vetëm një efekt anësor i bukur.

Për kë do të takohet me këtë palestër?

Greer përqendrohet në faktin se frymëmarrja e saj ushtron të përshtatshme për të gjithë - gra, burra, të rinj, të moshuarit. Ajo bashkëpunon me mjekët të ndryshme që konfirmojnë procedurat e sigurisë për pacientët e tyre (kardiovaskulare dhe sëmundjet e frymëmarrjes, alergji, pacientët krevat).

Ky ushtrim kompleks nuk ka kufizime në moshë, peshë, sëmundje, pasi ajo është e mundur për të ndryshuar klasa nën kushtet e tyre. Ju nuk mund të zgjoheni një person nga shtrati, por ju mund të kryejnë një frymë të thjeshtë "përkul Trupit" pa stërvitje. Një rrufë? Pastaj vetëm të marrë frymë në banjo mbushur me avull të nxehtë. Arthritis? A nuk e tërheq duart tuaja deri, dele e tyre, vendin e një rrogoz nën gjunjët mat buta. ditë e dhimbshme kritike? A nuk e bëjnë një stërvitje të vështirë, vetëm të marrë një frymë ose të humbasë një ose dy klasa.

Ky kompleks është ideale për ata që duan të:

• lënë duhanin
• forcojë sistemin muskulor,
• hedhin një çift të madhësive,
• bëhet i gëzuar, energjik, aktiv,
• forcimin e sistemit imunitar,
• të zhvilluar kapacitetin e mushkërive.

Tani unë mendoj se ju e kuptoni përfitimet e gjimnastikës, i cili ka nevojë për "përkul Trupit", e cila është ajo.

contraindications

Tani e konsiderojnë të cilët nuk mund të merren me këto ushtrime dhe pastaj të kalojnë në një analizë të ushtrime të frymëmarrjes. Greer ndaluar nga angazhimi në "Flex Trupit" për gratë shtatzëna, si dhe për njerëzit pas operacionit. Komplikime Ajo nuk janë vërejtur në ata që kanë punuar në të. Rezultatet e vonuar pas javës së tretë të klasave janë vërejtur tek njerëzit që marrin kontraceptive hormonale, ilaqet kundër depresionit, si dhe ata që kanë një metabolizëm të ngadalshëm.

Rezultatet e tjera treguan "ruse përkul trupin." Marina Korpan (studentëve komente tregojnë se ajo është shumë e RGUFK trajner palestër, pilates, gjimnastikë, callanetics, trajnimi për gratë shtatzëna, specialist-humbje peshe me ndihmën e teknikave të frymëmarrjes) në bazë të mësimeve me qytetarë rusë zbulon contraindications e mëposhtme për individët të cilët kanë:

• Problemet e tensionit të gjakut,
• probleme të zemrës, aritmi,
• sëmundje të rënda sy,
• hernia,
• Periudha postoperative,
• Forma akute e sëmundjeve kronike.

Si të bëni ushtrimet?

Të gjitha ushtrimet fillojnë me "përkul Trupit" sjellje të veçantë. Çfarë e bën këtë të qëndrojë për?

• Përhapjen këmbët tuaja përveç tridhjetë centimetra.
• Bëj ato në gju.
• Anim trupin tuaj përpara.
• duart ligët në këmbë (mbi gju).
• Shikoni përpara.

Paraqesin si një njeri që do të ulen në një karrige. Në këtë rast, përsëri duhet të jetë i drejtë gjatë tri fazave të frymëmarrjes. Sa më shpejt që nevoja për të përfshirë bark nën kokë brinjë shkon poshtë, atëherë masazh organet e brendshme do të jetë më efektive.

Pas stomaku tërhequr, mos frymë tetë deri në dhjetë sekonda gjatë kryerjes së disa ushtrime "Trupi përkul" (photo paraqet është treguar më poshtë). Mundohuni për të compress muskujt para dridhje, dhe stomaku nuk pushojnë.

Nëse shumë duan për të marrë frymë, nuk toleron, vetëm të marrë frymë. Me kalimin e kohës, të rritur kapacitetin e mushkërive, atëherë ju do të lehtë të përballojë dhjetë sekonda pauzë. Gjatë ushtrimit mund të bëjë spin tuaj kokë. Ky fenomen është normale në javën e parë të zbatimit të aktiviteteve. Nëse sëmundja apo janë intensifikuar, kontrolloni me mjekun tuaj. Gjithashtu, konvulsione mund të ndodhë kur kryejnë ushtrime të caktuara. Pastaj thjesht shpjegoj gjymtyrë, të relaksoheni muskujt tuaj. Nga rruga, Marina Korpan kombinon ushtrime të frymëmarrjes me ushtrime në zgjerimeve për grupe të ndryshme të muskujve.

Ushtrime për fytyrë, qafë

• Lev. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shpëtoj e mjekër të dyfishtë, për të forcuar cheeks. Nga sjellje përgatitore, pasi fryma e ngre kokën e tij, gojën e tij të hapur tub, nxirrni jashtë gjuhën në rrënjë, duke hapur sytë tuaj të gjerë.
• ngërdheshje Ugly. Ushtrimi forcon muskujt e qafës. frymë-mbajtur kokën e sjellje përgatitore ngrihet, duke kërkuar në tavan. Në këtë rast, nofullën e poshtme zgjatet përpara, duke u përpjekur për të mbyllur buzët e tij, duke formuar shkronjën "o".
• Ugly këmbë ngërdheshje. Pas fryma është korrigjohet, janë bërë për t'u përballur me të njëjtën gjë si në ushtrimin e mëparshëm, vetëm dora lëviz mbrapa paralele në dysheme, ngritja e tyre deri në maksimum. Mbrapa duhet të jetë i drejtë.

Këto "përkul Trupit" mësime për fillestar përsëritur pesë herë. Nëse ka një gulçim, së pari për të rifituar frymën e tij, pastaj përsëri të marrë pozicionin e përgatitor, pastaj të bëjë stërvitje. Mbani mend, gjëja kryesore në palestër - kjo është frymë, sidomos frymë fërshëllen hundë. Nëse fryma rrëzuan, atëherë në bazë të qasjes së re, ju thjesht të marrë frymë më pak oksigjen dhe nuk mund të përfshijë në stomak dhe, prandaj, më pak të djegur qelizat yndyrë.

Ushtrime për gjoksit, beli, hips, ndenjurat, këmbëve

• Diamond. Hands takohen në gishtat në frontin e tij. Bërryla ulur dhe nuk e rritur, të mbajtur drejt, paralele në dysheme. Nëse ju nuk mund të mbani bërryla tuaj në ajër, e rrumbullakët e pasme. Ndiqni frymën tuaj, dhe pastaj të fillojë të shtyjë gishtat në njëri-tjetrin, duke e mbajtur bërryla tuaj drejt.
• Tërhequr këmbët mbrapa. Ju merrni deri në gjunjë e tij, mbështetur në bërryla dhe pëllëmbët e duarve të tij. Ju tërheq një këmbë, gishtin e pushimi në dysheme, kokën lart, shikoni përpara. Tjetra, të bëjë një frymë, dhe barkut të heqë këmbën e lartë në goditje, me gishtin e treguar për veten e tij. Në të njëjtën kohë shtrydh mollaqe.

Bark për të kryer grup e mëposhtme të "trupit përkul" (ushtrime hollim për të bërë çdo mënyrë tri herë).

• Lateral shtrihen. Nga sjellje përgatitore përkulur bërrylin e majtë në gjurin e majtë, këmbën e djathtë tërheq gishtin e djathtë, dhe dora e tij e djathtë - e majtë. Kur kjo nuk është e drejtë këmbë off dysheme, dhe dora e djathtë nuk do të bëj në bërryl, duke mbajtur mbi kokën e tij.
• Abs. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, bëj gjunjët, këmbët organizoni në dorë. Ngrini duart up off kokë kat nuk do të vijnë off. Ndiqni frymën tuaj, tërheq duart tuaja deri, heqjen shpatullat tuaja dhe blades shpatullën off dysheme, koka e tij hedhur mbrapa. Nëse ky ushtrim është e vështirë për të bërë, shikoni në mësimet e "Flex Trupit" me Marina Korpan se shumë nga ushtrimet më të lehtë, diversiteti, ka ndryshuar.
• Gërshërë. Në tërheqje e shtrirë në shpinë këmbë dhe e vënë pranë njëri-tjetrit. fletë duart nën mollaqe, presion të ulët mbrapa në dysheme. Ndiqni frymën tuaj. Pastaj ngre këmbët tuaja off dysheme me dhjetë centimetra, duke e bërë një këmbë të gjerë horizontale crosshair shpejtë.

Për hips propozojë "Trupi përkul" ushtrimet e mëposhtme për humbje peshe.

• Seiko. Ju merrni deri në gjunjë e saj dhe duart. Heqë dorë këmbën e tij të majtë në kënde të drejtë të trupit. Ndiqni frymën tuaj, dhe pastaj për të tërhequr ashensor barkut që këmbën dhe të tërheqë përpara në kokë. Pozicioni sock nuk ka rëndësi, gjëja kryesore - për të ngritur këmbën më lart çdo herë, pa bending atë në gju.
• Boat. Uluni me këmbët e shtrira sa më shumë të jetë e mundur për të dy anët, tërheq çorape, vuri duart pas shpinës, të ligët mbi ta. Ndiqni frymën tuaj, pastaj u përkul mbi trupin në dysheme, duart e tij "shkojnë" përpara, shtrihen muskujt kofshë. Mos bëj gjunjët kur kryejnë ushtrime.
• Pretzel. Ulur në dysheme, ju duhet të bëj këmbët në gju dhe këmbën e majtë duhet të jetë më e lartë se e drejta, që nuk mund të jetë vendosur. dora e djathtë mbi gju majtë dhe dorën e majtë - pas shpine. Kryen një frymë, pastaj të përpiqet për të tërhequr këmbën më afër në gjoks dhe në të njëjtën kohë trupi të rrotullohen në drejtim të kundërt.
• Shtrihen hamstrings. Në pozicionin e shtrirë në shpinë, ngre këmbët bust pingul, çorape lëshojmë në këmbë bëhet e drejtë. Duart rreth pjesën e përparme të viçit, kreu shtrihet në dysheme gjatë gjithë ushtrimit. Ndiqni frymën tuaj, dhe pastaj të fillojë për të ngadalë tërheq këmbët e tij në gjoksin e tij.
• Cat. Get deri në gjunjë dhe duart e tij, prapa drejt, shikoni drejt përpara. Kryen frymë tani kokë ulur dhe njëkohësisht harqe mbrapa saj sikur varur në grep.

"përkul Trupit" për fillestar do të jetë e mjaftueshme të kompleksit. Ushtrimet hollim përshkruar më sipër duhet të kryhet tre herë. Ju lutem vini re se palestër mund të jetë e ndryshme ose të kryejë ushtrime vetëm në fushat me probleme. Për shembull, ju keni nevojë për të hequr stomak, pastaj të kryejë ushtrimin "shtrihen Side", "Scissors", "shtypni barkut" dhe ju mund të shtoni një "gjevrek". Por ajo është e mirë për të punuar në të gjitha fushat në të njëjtën kohë, dhe sa më shpejt që ju të arritur forma e dëshiruar, të shkojnë vetëm për ato zona që duhet të rregullohen.

Rezultatet e "Flex Trupit": para dhe pas

Shumë dieters nuk e shihni rezultatet e tyre sa më shpejt që njësitë shkoni kilogram, por të gjithë të "shkrihen" centimetra. Prandaj, para se klasa fiksime fletore, që të hyjë e të dhënave në baza javore:

• data e matjes,
• peshë
• volumi sipas gjirit (sipër dy centimetra kërthizë)
• madhësia bel
• Vëllimi nën bel (nën butonin barku pesë centimetra)
• madhësi hip,
• volumi i këmbëve në pjesën e gjerë,
• perimetër krah në pjesën më të gjerë.

Përveç kësaj, çdo javë shkruani në lidhje me arritjet e tij: shumë mori centimetra në çdo zonë, çfarë ishte pesha si ndjehen. Pastaj ju mund të shihni progresin tuaj ose pengesa të vogla. Ju lutem vini re se për teknikën e frymëmarrjes është gjithashtu periudha karakteristike të "bust", kur pesha është që të qëndrojë ende. Mos u frikësoni, nuk e thyejnë, të vazhdojë, "Flex trupit."

Çfarë është kjo rënie? Ky reagim në humbje peshe dramatike. Në fakt, ai nuk do të kuptojnë se çfarë kërkohej prej tij. Në qoftë se ju të ndaluar ushtrimin, pesha do të fillojë të rritet me shpejtësi, dhe në qoftë se ju këmbëngulni, qelizat yndyrë do të vazhdojnë të digjen. një pushim i tillë mund të zgjasë nga disa javë deri në disa muaj.

Rëndësia e gjimnastikë

Ushtrimet që do të kryhet çdo ditë deri në deri sa të ketë formën e dëshiruar. Më tej është e mundur për të reduktuar punësimin e deri në dy herë në javë. Kryen komplekse në një stomak bosh në mëngjes, pastaj aktivizoni metabolizmin tuaj, të ndjehen të gëzuar. Por ju mund ta bëni atë në çdo kohë, pak para se klasa nuk kanë dy orë dhe jo për të ngrënë të paktën gjysmë ore pas kompleksit. Mund të pini vetëm ujë pa gaz sheqerit.

"Përkul Trupi" nuk e kufizon në ushqim, nuk përqëndrohet në një dietë, por në mënyrë që të arrihen rezultate të shpejta, është e nevojshme për të eliminuar enët e ëmbël dhe miell, ketchup, majonezë dhe ushqime të tjera sëmurë. Natyrisht, ne nuk mund të përjashtojë ato, me kalimin e kohës, trupi juaj imperceptibly të kaluar në pjesë më të vogla të ushqimit të shëndetshëm duke reduktuar volumin e stomakut. Vetëm në rrugën tuaj për të gjetur format e hollë do të jetë pak më e ngadalshme se sa ata të cilët të kombinuar ushqim të mirë me sistemin "përkul Body".

Para dhe pas fotot e hollim janë dëshmi se pa kirurgji, dhe dietat strikte mund të arrijë formën e dëshiruar. Këta njerëz mund të përballojë për dobësi, por në moderim. Për shembull, për të ngrënë çdo ditë një copë tortë, dhe të organizojmë një festë me humbjen e një tjetër pjesë të gjysmë Madhësia veshje.

Pra, le të përmbledhur. "Përkul Trupit" me ndihmën e frymëmarrjes, postures të veçanta shtrihen forcon muskujt, për shkak të asaj që shkon centimetra. Mesatarisht, gjatë javës së parë në hips, bel, këmbën shkon nga dhjetë në tridhjetë e pesë centimetra. Nëse pesha e vlerës apo performancës nën normën mesatare, arsyeja është në ekzekutimin e gabuar të frymëmarrjes, isometric dhe POS Isotonic. Gjithashtu, mungesa e rezultateve të prekur nga dietë të varfër, që është, ju rritet numri i ëmbëlsirat në dietë, ushqime niseshte, duke shpresuar oksigjeni djegur të gjitha kalorive të konsumuar.

Për të kryer çdo ushtrim duhet, së pari, ata nuk e ndjekin frymën, mos harroni rend e tyre. Tjetra, të mësojnë se si për të marrë frymë si duhet, vëre dorën mbi barkun tuaj dhe gjoks për ta bërë atë më të qartë. Pas sjellje përgatitor shpejt të lëvizin për në kompleksin kryesor, si ajo shkon nga tetë deri në dhjetë-të dytë countdown.

Pasi figura juaj arrin format ideale, ju mund të shtoni ngarkesën e energjisë. Vetëm të kaloj në wrists dhe rrathë këmbët peshimit. Ushtrime të tilla janë më të rëndësishme gjatë menopauzës, si kockat bëhet i brishtë në menopauzë. Kombinoje klasë, shtoni shtrirje e tyre dhe humbin peshë për shëndetin!