Sistemi Tabata për humbje peshe: harmonia dhe forca në një kohë të shkurtër

Shkalla e arritjes së rezultateve të dëshiruara në sportet moderne ka qenë prej kohësh një prioritet. Sepse profesori nga Universiteti i Tokios Izumi Tabata ka zhvilluar një metodë të re të trajnimit, e cila konsiston në rotacion periudhave të ngarkesës me intensitet të lartë (20 sekonda) dhe pjesa tjetër (10 sekonda). Të gjithë janë të ftuar për të kryer tetë raunde, të cilat me kalimin e kohës do të marrë vetëm 4 minuta, por numri i kalorive djegur, zakonisht humbet 20 minuta ecje të shpejtë.

Përshpejtimi i metabolizmit 15 herë - një avantazh i madh, i cili parashikon sistem Tabata për humbje peshe. Me ushtrimin e rregullt, trupi përshtatet me kushtet e reja të aktivitetit. rritet metabolike normë edhe në pjesën tjetër, dhe trupi djeg dhjamin.

Sistemi Tabata e hollim dietë efikase, duke çuar në një rënie në masë të muskujve për shkak të mungesës së kalorive dhe ushqyesve. Trajnimi Interval, në të kundërtën, të japë një sinjal për të rritur muskujt dhe përqindjen e tyre të yndyrës. Sepse njerëzit shpejt të bëhet pakta, merr trupin e lehtësim.

Trupi ka dy karakteristika:

• kapacitet aerobik (aftësia e qelizave të absorbuar oksigjen për të gjeneruar energji);
• Pragu anaerobe (shuma maksimale e energjisë së prodhuar gjatë uria oksigjenit).

Dëshira e këtyre dy treguesve ndihmon për tu bërë montues, më të shpejtë, të djegur yndyrë, shpëtoj nga sëmundjet e zemrës. Sistemi Tabata për humbje peshe është shumë efektive, sepse në vetëm 2 muaj e rritjes së trajnimit, këto shifra janë 14 dhe 28%. Konsiderojnë karakteristikat e tij.

Sistemi Tabata për fillestar mund të duket lloj të rëndë të testeve fizike. Në vetëm 4-8 minuta e ushtrimit, trupi do të ndjehen si pas garës kilometërshe. Për shkak se ajo është e nevojshme të dini rregullat e aktiviteteve të ndërtimit:

1. Përdorni ushtrime që përfshijnë muskujve të shumta: alpinist (vrapim në vend në theks të shtrirë), squats, ura gluteal, të nxitur ndonjë specie.
2. A nuk përfshijnë Tabata trajnimit stërvitje të re. Së pari ne kemi nevojë për të studiuar dhe për të sjellë në performancën ideale e teknikë, dhe pastaj të rritur shpejtësinë.
3. Shto stërvitje me shtangë dore peshë mesatare në mënyrë që ju mund të kryejnë 7-8 repetitions.
4. Mos e abuzimit të trajnimit me intensitet të lartë interval. Rishtar të mjaftueshme për t'i dhënë atyre 2-3 herë në javë, dhe 2-3 ditët e mbetura në javë për të kushtojnë palestër, drejtimin ose not.

Edhe një ushtrim i thjeshtë në trajnimin interval regjim bëhet më e vështirë dhe më efikase. Për shkak fillestar një jastëk të rehatshëm nisjen është yoga. Sistemi Tabata ju lejon të përdorni pothuajse çdo asana për stërvitje, por janë konsideruar Hindu shtytje-ups ose "bombardues pikiatë" më efektive. Gjatë kryerjes ngadalshëm ngarkimit deri prapa, të gjithë pjesën e përparme të trupit, armëve dhe supet, si dhe për të përmirësuar fleksibilitetin dhe sjellje. Megjithatë, efektive djegia yndyrë jep saktësisht sistemin Tabata. Hollim mëposhtme asanas përshtaten të përkryer: paraqesin karrige, luftëtar paraqesin 1 dhe 2, të gjitha llojet e shirita. Natyrisht, para çdo stërvitje ju duhet të ngrohtë deri - për të drejtuar dhe të kërcejnë në vend për rreth tre minuta të ngrohtë deri muskujt.