Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe Mariny Korpan. Frymëmarrjes teknikë "Flex Trupit"

Në mesin e numrit të madh të zonave sportive dhe programeve ne do të doja të theksoj një të pazakontë, por tashmë ka arritur të bëhet një grup të popullarizuara të ushtrimeve - frymëmarrje ushtrime për hollim Marina Korpan. Krijuesi i këtij sistemi Dzhil Dzhonson, si dhe ndjekës i saj Marina Korpan, argumenton se këto ushtrime, në krahasim me llojet e tjera të palestër janë mënyra më e mirë për të hequr qafe e peshë të tepërt.

Parimi i funksionimit

Procesi i avari yndyrë pa oksigjen është absolutisht e pamundur. Pas të gjitha, oksigjen, në kushte të caktuara (aktivitet fizik, së bashku me ushqim të ulët kalori) mund të shkaktojë një reduktim të qelizave yndyrë. Djegia yndyrë të tepërt, të përshpejtojë metabolizmin - të gjitha ofrojnë një furnizim të oksigjenit.

Përveç kësaj, një teknikë të veçantë të frymëmarrjes "përkul Trupit" ushtron një lloj të fërkoni organet e brendshme, të cilat jo vetëm që trajnon muskujt e barkut, por edhe përmirëson tretjen, të gjitha organet fillojnë të punojnë më mirë. Procesi humbje peshe do të shkojnë aktiv nëse frymëmarrje të duhur të kombinuar me ushtrime.

contraindications

Set e ushtrime të frymëmarrjes "Trupi përkul", nuk është e rekomanduar për të praktikuar praninë e faktorëve dhe kushteve të mëposhtme:

• Ulur ose rritje të gjakut presion.
• dështimi i zemrës.
• presion të lartë intracranial.
• Lëndimi i kokës.
• Gurëve të tëmthit në fshikëz e tëmthit më të madhe se 5 mm.
• Hernia.
• Aritmi.
• Hyperthyroidism.
• Përkeqësim të sëmundjeve kronike.
• Rritja e temperaturës trupore.
• Lëndimi i kokës.
• Glaukoma.
• azma bronkiale.
• Shtatzënia.

Nëse ne krahasojmë mësimet e ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime Marina Korpan "Oksisayz", kjo e fundit konsiderohet të jetë i butë dhe janë ideale për fillestar. Gymnastics "Oksisayz" është i kundërindikuar vetëm për personat me sëmundje të frymëmarrjes dhe gratë shtatzëna.

rekomandime shtesë

Kryerja sërë ushtrime të frymëmarrjes, themeluesi i së cilës është Marina Korpan, ju duhet t'i përmbahet rregullave të mëposhtme:

• Replace produkte të dëmshme me ushqimin e duhur që do të përfitojnë.
• Hani më shpesh, por pjesë në të njëjtën kohë duhet të jetë i vogël.
• Çdo mëngjes duhet të fillojë me një gotë ujë në një stomak bosh.
• Pini të gjithë ditës, lëngun e më shumë.
• Gjatë stërvitje ju asgjë nuk duhet të shkëpusin. Mundohuni sa më shumë të jetë e mundur për të përqëndrohet në zbatimin e teknologjisë.

Marina Korpan - teknikë frymëmarrje

Para se të procedojë drejtpërsëdrejti në punësim, është e rëndësishme për të mësuar teknikën e frymëmarrjes. Frymëmarrje duhet të jetë si i vogël fëmijë - belly. Së pari, të përpiqet të marrë një frymë thellë, stomaku duhet të jetë e mbushur me ajër, pastaj të bëjë tre frymën shtesë shkurtër. Pasi që nxjerr dhe bëjnë tre "dovydoha". stomaku juaj duhet të jetë plotësisht opustoshitya.

Në të njëjtën kohë ju duhet të bëni, në shikim të parë, kjo do të duket ushtrime të thjeshta, në shumicën e rasteve, natyrën statike - tensioni i muskujt e barkut dhe më tej mbajtjen e tyre në këtë pozicion.

Të gjitha ushtrime të frymëmarrjes për hollim Marina Korpan përmban 12 ushtrime themelore që ndikojnë në të gjitha grupet e muskujve. Kjo është vetëm 20-25 minuta në ditë.

Ushtrimi №1

Merrni pozicionin e fillimit - qëndrojë deri të drejtë, të vënë këmbët në gjerësinë e shpatullave, gjunjët duhet të jetë e butë. Expand shpatullat tuaja dhe të bëjë tym gojë. Ndërsa në qoftë se ju goditje në supë të nxehtë apo goditje nga qirinj - tërheq buzët tub dhe nxjerr frymë fuqishëm. Në të njëjtën kohë ju duhet për të tërhequr shpinë mëparshëm murin e barkut. Në tym normale, ne priren për të "shpërndarë" barkun dhe relakson atë. Në këtë rast, teknika është përdorur reverse diafragmës frymëmarrjes yoga, që është, stomaku duhet të tërheqin në tym.

Ushtrimi № 2

Pas tym është e nevojshme për të bërë një pauzë të shkurtër, pastaj ndiqni hundë të mprehtë frymë zhurmshme "në stomak." mur Anterior barkut është fryrë si një tullumbace. Për ta bërë këtë, përpiquni të imagjinoni se si furnizimit me ajër nuk është vetëm e lehtë, por edhe direkt në stomak. Kompleksi i ushtrime të frymëmarrjes "Trupi përkul" lëvizja bel është quajtur "efekti i një njeriu që po mbytet."

Ushtrimi №3

Ky ushtrim është quajtur - nxjerr "ijë". Për ta bërë këtë, i ngjeshur buzët e tij, dhe pastaj ata gradualisht të hapur dhe ajri është i dëbuar nga mushkëritë. Në këtë kohë, stomaku vetë duhet të fjalë për fjalë "të fluturojnë" në brinjë. Një kokë pak hedhur prapa.

Ushtrimi №4

Mbajtur frymën tuaj për të filluar me Mulës Bandha, duke tërhequr uddiyana Bandha dhe mbylljen dzhalanhara Bandha. Forcojë bigëzim, atëherë mblidhen në stomak dhe të ulët mjekër gjoks. Ajo ishte në këtë moment do të "markë" tërheqjen e barkut. Jo zbutës "flokët" dhe mbajtur frymën tuaj, numërimin për 8 ose 10.

Ushtrimi №5

Relax "flokët", butësisht shtyjë në kurrizore mëparshëm murit të barkut. Heqin mjekër, dhe pastaj të hapur glottis - le të ajrit depërtojnë në mushkëri. Një grup i ushtrimeve "Lose Weight me Flex Trupit" këshillon shmangen gjatë frymë pllaquris, pasi kjo mund të krijojë një peshë në rritje në zemër. Para se ju thith, mos harroni të shtyjë larg murit të barkut dhe lirimin flokët.

Shqyrtime

Shumë argumentojnë se dietë është e mjaftueshme për t'u angazhuar në këtë sistem tri herë në javë. Ju do të shpëtoj nga kg shtesë pa kufizime në ushqim dhe koha e kaluar në palestër. Megjithatë, jo çdo gjë është aq e lehtë, sistemi "Trupi përkul" Vullneti kërkojë nga ju një shumë përpjekje, si fizike dhe morale. "Inflacioni" dhe tërheqjen e barkut - profesion është larg nga të thjeshtë, dhe disa ankohen se gjatë ushtrimit ka marramendje.

Ushtrimet janë kryer në një mënyrë statike, me fjalë të tjera, muskujt duhet të mbahen pezull. Rreth kufizime diete gjithashtu mos harroni. Prandaj, djerse ende kanë gjëja më e rëndësishme - rezultati është e vlefshme. Vëllimet në fakt largohet, oreksin normale dhe bel vullnet. Përveç kësaj, ushtrime të frymëmarrjes për hollim Marina Korpan ndihmon për të luftuar ënjtje, përmirëson çehre. Në përgjithësi, si çdo aktivitet tjetër fizik, është e dobishme dhe ka një detyrë të vështirë në blerjen e formave të bukura të mbështetjes thelbësore.

ushqim

Nuk është e nevojshme për të kufizuar veten. Hani i njëjtë si më parë, por vetëm "një lugë çaji". Mundohuni të hani ngadalë, të ndaluar overeating dhe për të jetuar në pritje të një dietë të rregullt. Kjo është ajo që do t'ju ndihmojë të shpëtoj nga kg shtesë. Kjo qasje është veçanërisht i mirë në qoftë se jeni të lodhur e një dietë dhe humbje peshe dietë monoton.

rezultatet

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe Korpan Marina ju lejon për të hequr depozitat yndyrë në zonat e problemit. Kjo pajisje është në dispozicion për t'u përdorur. Ky grup i ushtrimeve mund të bëni pothuajse çdo gjë, sepse kjo metodë nuk siguron vonesat afatgjata të frymëmarrjes. Për më tepër, ajo ndihmon gratë për të hequr qafe barku pas lindjes. Marina Korpan personalisht përjetuar atë për veten tuaj.

zbatimi i duhur i këtyre ushtrimeve mundur pas vetëm dy javë për të marrë në pantallona që janë një madhësi gjysmë të vogël. Kjo gjimnastikë përshpejton metabolizmin e trupit, forcon muskujt, duke i dhënë figura formën tuaj elegant. Përveç kësaj, ajo është e dobishme për të elasticitetit të enëve të gjakut mur, forcon muskujt e fytyrës. Si rezultat i kësaj, ju do të dukem më i ri.

Kjo teknikë mund të zotëruar jo vetëm profesionistët, por edhe ardhurve. Ushtrime të frymëmarrjes, "Trupi përkul" mund të krahasohet me një biçikletë ushtrim. Për më tepër, ajo është më efektive për të djegur kalori me rreth 140%.

Ju mund të trenit si në shtëpi ose në një klub palestër. Për të luajtur në shtëpi, ju do të duhet një karrige, e butë jastëk dhe, natyrisht, një të mirë humor.

lë të kuptohet se të dobishme

Humbja e peshës me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, kompleksi do të jetë efektive në qoftë se ju do të ndiqni këto udhëzime themelore:

• Kombinojnë këto ushtrime me sport. Përparësi duhet t'i jepet kardio - çiklizmit, vrapim, ecje, etj
• Ju mund të trenit në mëngjes dhe në mbrëmje, 2-3 orë para gjumit, dhe disa orë pas darke.
• Në muajt e ngrohtë është e preferueshme për t'u angazhuar në aktivitete në natyrë. Në të ftohtë motit, bëni ushtrimet në një mirë-ventiluar dhomë.

ushtrime të frymëmarrjes të përhershëm të punësimit të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, të ulur ndjenjën e urisë, të zbutur sistemin nervor, forcimin e sistemit imunitar dhe për të rritur normën e tretjes së rezervave yndyrë.