Si të merren me eliptike në palestër? trajner eliptike

Advertisement përshkruan bukur për ne mrekulli e teknologjisë, duke treguar se si figura tërheqëse ajo mund të blihen. Natyrisht, forma ideale, ju mund të merrni pa asnjë përpjekje shtesë nga ana juaj, sa më shpejt trajner do të jetë në shtëpinë tuaj, dhe ju mund të harrojmë për gjendjen e keqe të shëndetit dhe paund shtesë. Sfida e reklamave - për të shitur, dhe tonë me ju - për të kuptuar pse ne kemi nevojë për këtë produkt dhe si të përdorin pajisje palestër eliptike.

Le të njiheni

Para jush në fakt një dizajn shumë interesante. Kjo është një makinë kompakte me pedals rregullueshme dhe handrails dorë. Në shikim të parë, mund të kuptojnë se kjo është një simbiozë e rutine, biçikletë stacionare dhe stepper. Ky fleksibilitet ndihmon për të zëvendësuar një sërë pajisjeve që marrin një shumë hapësirë, edhe në palestër, për të mos përmendur apartament të qytetit.

Tiparet e këtyre Simulators

Kur ushtrimet pedale përshkruajnë një elips, e cila i dha emrin e strukturës. Është kardio, e cila, ndryshe nga paraardhësit e tij (punë rutine), i jep më pak stres në sistemin kardiovaskular, kështu që është e rekomanduar për shumicën e njerëzve që duan të luajnë sportive. Mos harroni se prania e ndonjë sëmundje duhet të konsultoheni me një mjek dhe një trajner i cili do të ju tregojnë se si të përdorin pajisjet palestër eliptike në përputhje me tiparet e trupit tuaj.

Pika e dytë interesante është se vendndodhja e pedale avionit minimizon ngarkesën e ndikimit në gju dhe kyçin e këmbës nyje dhe shpinë të. Nuk është sekret se trajnimi në një punë rutine është anuluar shpesh për shkak të këtë efekt negativ.

Llojet e trajnerëve eliptike

Ata janë të ndarë në bazë të parimit të punës. Aktualisht, ekzistojnë tri lloje të Simulators:

• Solenoid. Kjo luksoze makina, të cilat aktualisht janë në gjendje për të zëvendësuar një dhomë palestër. Karakteristikë e tyre - një mundësi për të vendosur parametrat e ngarkesës, duke rregulluar stërvitje sipas qëllimet tuaja. Ju mund të para-përcaktuar distancën, kohën stërvitje dhe vlerën optimale të pulsin. Kështu, programi nuk do të ju lejojnë të marrë pushim nga ngarkesa gjatë trajnimit. Kjo është makina më e heshtur, të fuqishme dhe të qëndrueshme.
• trajner eliptike magnetike. Ajo tempo dhe ritmin e përcakton sportist, respektivisht, nga motivimi i tyre varet nga efektivitetin e trajnimit. Për shkak të magnete të përhershëm, të cilat janë zhvendosur nga një volant, rregullohet me ngarkesës, me kusht që një udhëtim të qetë dhe nivele të ulëta të zhurmës. Kjo është kosto-efektive gjithnjë opsion mjaft të besueshme.
• Mekanike. Këtu sportist është përgjegjës për intensitetin dhe lëvizje të qetë pedaling. Kjo çon në ngarkesa të pabarabartë, e cila nuk është efekt shumë të mirë në nyje. Avantazhi mund të konsiderohet si një kosto të ulët, por sot trajnerët e tilla kanë pushuar praktikisht të hyjnë në treg.

Gati për të blerë një imitues, më parë, bisedoni me anëtarët e familjes tuaj, si ajo merr në Simulators planet, ka shumë të ngjarë, të gjitha prej tyre. Për të ruajtur formën e përshtatshme aparatin magnetike të lira. Nëse ju doni për të arritur efektin maksimal në një kohë të shkurtër, ju do të duhet një model profesionale. Ky i fundit gjithashtu kanë caktuar e tyre të karakteristikave që ndikojnë në rezultatin e ushtrimit:

• hap i madh gjatësia - është amplituda e pedale lëvizje, e cila reflektohet drejtpërdrejt në rezultat. makina të vogla për përdorim në shtëpi janë katran gjatësi deri në 400 mm. Nëse ju lejojnë hapësirë dhe buxhetin, ajo është e mirë për të i kushtoj vëmendje të trajnerëve profesionale, në të cilat kjo shifër është shumë më e lartë, përveç kësaj, është e mundur për të rregulluar katran dhe thellësinë.
• Pesha volant. Sa më i lartë është, lëvizja e duhur, dhe më pak stres në nyje. Konsiderohet pesha mesatare prej rreth 10 kg, nëse është e mundur, ju mund të zgjidhni ndonjë më shumë.
• Metra impuls. Modelet zakonisht vetëm të shtrenjta. Kjo ju lejon për të ndjekur dhe për të ndërtuar programe kardio rrahjeve të zemrës. Optimum norma e zemrës e trajnimit për të llogaritur lehtë, ju duhet të merrni moshën 220 tuaj dhe të llogaritur 70% të numrit rezulton. Kjo do të jetë norma e zemrës, e cila do të lejojë për trajnim normale, jo të drejtuar nga me avull para kohe dhe për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Në qoftë se ju zgjidhni për veten e tyre Simulators të përshtatshme, foto dhe përshkrim për t'ju ndihmuar të lundruar.

Atë që ata janë për

Siç është përmendur tashmë, një eliptike - kjo është kardio apo aerobic ushtrim makinë. Ajo kryen të gjitha funksionet themelore që janë të nevojshme për përdorim në shtëpi. Kjo është kryesisht një humbje peshe dhe forcimin e muskujve shtesë, një tjetër detyrë e rëndësishme është për të forcuar trupin, zhvillimin e qëndrueshmërinë e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Sam imitues nuk do të punojë për ju, por ngarkesa është perceptuar shumë më të butë se sa trajnimin e zakonshme në palestër. Është e rëndësishme për fillestar, njerëzit në moshë dhe ka për kufizime shëndetësore. Tipari kryesor unike që e dallon trajner eliptike - kjo është ajo që ka për qëllim të ushtrojë me peshë-mbajtur, që është, duke përdorur peshën e trupit tuaj. Trenat jo vetëm pjesa e sipërme e trupit të ulët, por edhe - me ndihmën e shkopinj. Kjo mund të jetë proporcionale me punën e skiator, e cila përdor një shkop.

për shkak të kufizimeve të shëndetit

Klasat në trajner eliptike - kjo është një ushtrim serioze, në mënyrë të sigurt që të peshojnë forcën dhe aftësitë e tyre. Të rënda kardiovaskulare sëmundje, astma, takikardi dhe angina - është një diagnozë në të cilin aktiviteti fizik duhet të kryhet në përputhje të plotë me kërkesat e mjeku.

Nëse ju nuk vuajnë nga sëmundjet kronike, por gjatë trajnimit të ndjehen të trullosur, dhimbje, dobësi, dhe të përzier, të ndaluar ushtrimin menjëherë dhe të konsultoheni me një mjek. Dëgjoni me trupin tuaj, të kryer sa më shumë si ju mund të, dhe herën tjetër shtuar në kohën e trajnimit një ose dy minuta.

Si të merren me eliptike në palestër

Nuk rekomandohet stërvitje brenda 2 orëve pas zgjohen, dhe më pak se 2 orë para gjumit. Intervali midis ngrënies dhe aktiviteteve, gjithashtu, nuk duhet të jetë më pak se 1.5 orë. Të jetë i sigurt për të përgatitur trupin për të stresit, të bëjë një stërvitje. Kjo është një seri e ushtrimeve të lehta, ulem-ups dhe tilts.

Duke u kthyer në vetë trajnimit, mos harroni se ajo duhet të kryhet deri në fund. Prandaj, në qoftë se ju jeni një rishtar, të planifikuar fillimisht aktivitetin per 5 minuta, e ndjekur nga rritja e kohës çdo herë nga dy minuta.

rregullat e trajnimit

Për të filluar, të rregulluar lartësinë e parmak dhe hap gjatësisë së për veten e tyre. Poziciononi trupin drejtë, dhe më afër skajet e pedals janë këmbët e tua, aq më shumë e ngarkesës do të marrë një trup. Mos harroni se fokusi kryesor është në thembra dhe gishtin është i lirë, gjunjë vendosur pak. Koka nuk ka nevojë të vijnë. Tani fillojnë të lëvizin përpara. Nëse ju doni të ngarkesës është gjithashtu në krahët dhe prapa, përdorni hekurudhor luajtshme.

Pas disa kohe, ju mund të ndryshojë lëvizjen. Tani tërheq mollaqe përsëri në gjunjë u flexed dhe të fillojnë të ecin përsëri. Kjo do t'i japë ngarkesën në Maximus gluteus. Për të forcuar quadriceps dhe viça, anim trupin tuaj përpara dhe për të mbajtur në lëvizje.

Një tjetër lëvizje komplekse, por tejet efikase: zbresë aq i ulët sa të jetë e mundur, sikur duke u përpjekur që të ulen dhe të fillojnë pedaling.

arritur rezultate

Ju filloni trajnimin dhe përdorimin e trajner eliptike. Të cilat muskujt janë duke punuar në të njëjtën kohë? Definitely vështirë të përgjigjem, sepse të gjitha varet nga intensiteti i ngarkesës tuaj, sepse i ëmbël "shëtitje" në imitues të mirë do të ketë efekt. Nëse ju jeni duke bërë ushtrime të saktë, do të ndryshojë mollaqe tuaj, për të pompuar ato muskujt që përdoren shpatin. Në rrit intensitetin e trajnimit punon mirë quadriceps.

Kur lëvizëse prapa të punojnë të përkryer hamstrings dhe muskujt e pasme të kofshës. Në ndërrimin e lëvizjes mbrapa me radhë dhe trena viçat dhe shin më të ulët.

Kjo listë nuk është e kufizuar. Nëse ju e dini se si të merren siç duhet me eliptike në palestër, atëherë ju prezantoj me formën dhe pjesën e sipërme të trupit. Run (por jo shumë e vështirë), pectoralis të mëdha, të biceps dhe triceps, dmth parakrah dhe të armëve e sipërme.

Duke përfunduar temën e trajnerëve eliptike, dua të them në lidhje me dobi të tyre të dukshme. Ata bëjnë të mundur për të kryer trajnimin si me efikasitet të jetë e mundur, në një kohë të përshtatshme.