Pectoralis të mëdha. Funksioni i muskujve pectoralis të mëdha

Trupi i njeriut është i përbërë nga një shumicë të muskujve, e cila në peshë të peshës totale është rreth 42%. forma e tyre varet nga ajo që ata janë duke punuar funksionin dhe ku skelet. Enët e gjakut në muskujve merr ushqyesve, oksigjen është dorëzuar. Me aftësinë për të tkurret, ato formojnë indet elastike e trupit të njeriut, janë rritur elasticitetin.

Nga intensiteti i aktivitetit fizik varet nga forca e muskujve të grupeve të ndryshme të muskujve, numri i përgjithshëm i të cilave më shumë se 400 Forca e trajnimit mund edhe të ndryshojë formën dhe funksionin e muskujve, duke ndihmuar ata për të rritur në vëllim dhe trash. Megjithatë, ky proces nuk është aq shpejt.

Anatomia e muskujve të gjoksit

Historinë e njerëzimit mijëra vjet. Gjatë gjithë kohës konsiderohet të jetë një simbol i guximit gjinjve formuar të përkryer. Një sasi e madhe e muskujve gjatë trajnimit konsumon një shumë të kalorive. Prandaj, pompimit të muskujve, ju djeg yndyrë shtesë.

Pra, për muskujt e gjoksit përfshijnë sipërfaqësore, që vijnë nga brinjët në shpatull dhe gjymtyrë e sipërme, dhe të thellë, lokacionet e të cilave janë brinjë. Me ndihmën e tyre, procesi është kryer frymëmarrjen.

muskujt sipërfaqësore:

• Pectoralis muskujve mund të rrotullohen sup brenda, për të zgjeruar gjoksin dhe të kryejë funksionin e muskujve ndihmëse inspiratory.
• muskujve cekët gjoksit është përgjegjës për të tërhequr brisk lart dhe poshtë, heqjen asistime brinjë gjatë mbytje.
• gear Muscle front mbart tërhequr brisk larg shpinë.

muskujt e thellë;

• ndër brinjëve jashtëm kryer heqjen brinjë, duke zgjeruar kafaz brinjë. Ajo është e muskujve kryesor i frymëzimit.
• ndër brinjëve të brendshme veprojnë uljen brinjë. Kjo bazë muskujt kur ju nxjerr.
• Diafragma është muskuli kryesor frymëmarrjes. Prerja, ajo sheshohet, promovon mbytje.

Të Pecs, fotot e të cilave janë të paraqitura në artikull, duken tërheqëse, ata duhet të jenë të trajnuar. Ka shumë ushtrime për muskujt e pompimit.

Ectopectoralis

Ajo është e vendosur në sipërfaqen e gjoksit, në frontin e saj. Ai mbulon të gjitha brinjët e sipërme. Funksioni i muskujve të mëdha pectoralis - duke formuar një mur para e sqetull. Në formë ajo i ngjan një tifoz, përbëhet nga fibrave muskulore, të cilat janë mbledhur në tufa, janë vetëm tre: heqësit, sterno-bregdetar dhe barkut. Të gjithë ata janë të lidhura me gungë sup.

Funksioni kryesor i muskujve pectoralis i madh është aftësia për të shkaktuar shpatullën e trupit dhe rrotullohen krahun brendshëm, dmth pronated. Më tej, ajo është ndihmëse inspiratory muskujve, duke shkaktuar të zgjeruar në gjoks. Pectoralis të muskujve të mëdha zë të gjithë hapësirën nga klavikul në sipërfaqe përparme të kafaz i kraharorit, duke marrë origjinën e saj nga kreshtë e një kodre të madhe të humerus. Për furnizimin me gjak të pectoralis të mëdha muskujve përgjegjës procesin arterie dhe acromion të gjoksit.

Nga çfarë forme ka pectoralis muskujve të madhe, pamja varet sipërme të trupit, pra një sipërfaqe e përparme të tij. Karakteristikat e strukturës së këtij muskujve është vendndodhja e paketave më të ulët fibra: ata janë nga poshtë dhe prapa në lidhje me trarëve sipërme dhe të mesme janë të bashkangjitur në kockave të krahut më sipër. Për shkak të kësaj strukture, ka një uniform shtrihen dhe unwinding të gjitha pakot e fibrave muskulore. Kjo shprehet edhe kur një person i ngre duart e tij.

pectoralis minor

Ajo është e vendosur në bazë të mëdha muskujt e gjoksit, vjen nga 2-5 brinjë dhe vjen në procesin coracoid e formave shpatull, në të cilën është e bashkangjitur. Ajo ka një formë fan-formë dhe kryen funksione të ngjashme me ato të muskujve të mëdha pectoralis. Por roli i saj kryesor është për të lëvizur blades prapa dhe poshtë, dhe kënd e saj rotacionit në shpinë të ulët. Nëse bllokohet teh, muskujve do të rrisë brinjë dhe për të promovuar zgjerimin e qelizave të gjirit gjatë frymëzim.

Features stërvitje

Për të stimuluar rritjen e muskujve të gjirit, jo domosdoshmërisht të angazhohen ata pompimit çdo stërvitje. Fakti është se në qoftë se ju vazhdimisht mbingarkoj muskujt e gjoksit, rezultate të mira nuk mund të presim. Për të trajnuar të mjaftueshme për të veçojë dy herë në javë dhe të drejtuar për 4-8 qasje, dhe fillestar mjaftueshme 2-3. Për të rritur në masë të gjirit, mjaft prej 10-12 repetitions. Gjoks po fiton vrull, nëse numri i repetitions do të jetë 6-8 herë.

Ushtrime për muskujt e trajnimit pjesën e poshtme të gjirit

shtypi stol me shtangë dore, të shtrirë në shpinë të tij. Për të kryer ushtrimin, të përgatisë një trap. Pjesa e poshtme e muskujve gjoksit janë punuar edhe jashtë në ushtrimin tjetër. Unë duhet të shtrihen në shtypin stol (ajo ka një tipar të prirur mbrapa). Pastaj shtrydh dhe njëkohësisht më të ulët të dy shtangë dore. Nëse ju jeni të trajnimit për herë të parë, inventari duhet të jetë i vogël.

Specifikat e ushtrimit është se sjellje gjatë kryerjes shtypi stol duket e pazakontë (sidomos për fillestar), trap fillimisht mund të trullos më parë. Le kjo nuk do të friksojnë ty, me kalimin e kohës për të përshtatur dhe të jetë i sigurt për të punuar me shtangë dore. Kur ushtrime kryejnë vendosur bërrylat në mënyrë që ata janë në të dy anët e bust.

Pjesa e poshtme e muskujve gjoksit derdhur kur kryejnë ushtrime në bare pabarabartë. Më shumë të ngjarë të përdorin një aksioneve paloset. Frekuenca e mësimeve duhet të jetë të paktën 2-3 herë në javë. Komplikojë ushtrim mund të ndaluar në fund të rrotullimit për 2-3 sekonda. A 3-4 grupe të 15 herë secili.

Pjesa e sipërme e muskujt e gjoksit: ushtrim

Kjo është zona më problematike. Për rritje muskujt kanë nevojë për një inventar të veçantë, pa të gjitha përpjekjet janë të kota. Por nëse ju rregullisht të kryer një stërvitje, edhe në qoftë se nuk jeni në gjendje të marrin pjesë në palestër, ju mund të merrni rezultate të mira. Kjo shtytje-ups, kur këmbët do të jetë mbi kokë. Ushtrimi mund të kryhet me sukses në shtëpi.

Shumë shpejt, pjesa e sipërme e muskujt e gjoksit do të marrë formë lehtësim nëse komplikojë ngarkesës vetëm gradualisht. Kjo mund të bëhet me një pushim të shkurtër në pikën më të ulët të shtypur ose duke përdorur ndonjë sendi. Ajo mund të vihet në dy grumbuj e librave parket të njëjtën lartësi në mënyrë që distanca në mes tyre është më i gjerë se sa gjerësi shpatullave, dhe wrung ngadalë jashtë. Duart duhet të mbështetet në rafte, ndërsa gjoksi - të prekin në dysheme. Ju duhet të kryejnë 15-20 pushups në 3-4 grupe.

Për rritje pjesën e sipërme të muskujve të gjoksit është shumë e mirë ashtuquajtura push-bombë, kur, gjatë shtrirjes së duarve të keni nevojë për të tërhequr ato nga dysheme në mënyrë që të bëjë pambuk.

Kjo është kombinimi më komplekse e teknikave nga ushtrimet e mëparshme. Por së pari ju duhet për të zotëruar ato dhe të mësojnë se si të kryejnë pa vështirësi.

trajnimi muskujve me barbells

Ushtrimi në një stol në një kënd më pak se 30 gradë me përdorimin e shufra është konsideruar të jetë më efektive, në qoftë se qëllimi - për të punuar jashtë array muskujt e gjoksit. Unë kam nevojë të shtrihem në një stol dhe të heqë këmbën, me një theks të veçantë, por se nuk kishte urë.

Në këtë pozicion, presion mbrapa në mënyrë të vendosur kundër stol. Merrni nevojën bar për të kapur më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Në këtë ushtrim, është e rëndësishme të mos prekni kraharor shufra vulosur në pikën më të ulët, dhe të lartë - nuk e shpjegoj plotësisht krahët.

Kapaciteti në masë të muskujve gjoks

Ushtrimi mund të bëhet në shtëpi. Për ta bërë këtë ju do të duhet shtangë dore. Është e nevojshme për të shkuar përsëri në stol pa anim, të heqë shtangë dore mbi një pa bending krahët, pëllëmbët të kthyera njëra-tjetrën. Pastaj të ulur trap në drejtime të ndryshme. Të përpiqet të bëjë atë sa më të ulët të jetë e mundur, dhe ju do të ndiheni si muskujt tuaj janë shumë të shtrirë.

Për bërryl joints nuk përjetojnë një peshë të rëndë, ata mund të jenë të vendosur pak. Pastaj përsëri, ngjallni të shtangë dore me një ndjenjë të tillë si në qoftë se ju jeni dikush që duan të përqafohen fort. muskujt e gjoksit tkurret.

muskujt Wide gjoks

Në pjesën e prapme të gjoksit në fund, ajo është latissimus dorsi, e cila plotësisht mbulon atë. Ajo vjen nga ulëta gjashtë shtojca kraharorit, të cilat janë quajtur shpesh "Pécs gjera."

Një pjesë e fibrave muskulore vjen nga këndi teh. Në pjesën e poshtme ato janë mbledhur dhe dërguar në shpatullës, pa humbur kontaktin me muskujve rrethore. Kjo formon murin e pasme e sqetull. Tjetra, filamente latissimus kaluar një mënyrë të caktuar formë pjezë.