Ushqimi Kovalkova, Faza 1 (menu). Parimet themelore të humbje peshe Doctors Metoda Kovalkova

Mjeshtëria e autorit Kovalkova për të reduktuar në mënyrë efektive peshë të tepërt është sot konsiderohet si një nga dietat më të efektshme. Teknika përfshin jo vetëm uljen e peshë të tepërt, por edhe të rivendosur metabolizmin e ndjekur nga transferimi në të ushqyerit të plotë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo metodë humbje peshe e zhvilluar nga Dr diete nga Rusia, emri i të cilit është Aleksey Kovalkov. Diets që menu tolerohet dobët në ditët e para, hyri në dhjetë sistemet Më popullore humbje peshe në botë.

QASJA

Sipas diete, të shpëtoj prej kg shtesë pa tendosje fizike është thjesht e pamundur, kështu që të gjithë pacientët e rekomanduar palestër, vrapim apo edhe në këmbë.

Parimi bazë i kësaj metode të humbje peshe - kjo është një ushqim i veçantë është i ulët në kalorive.

karbohidratet të këqija kanë një të lartë indeksi glycemic, e cila është arsyeja pse ka depozita yndyrë, kështu thotë Aleksey Kovalkov. menu dietë e cila plotësisht eliminon përdorimin e karbohidrateve "të këqija" është jo vetëm duke luftuar me këto depozita, por normalizes funksionin e organeve të brendshme si një e tërë.

Kjo metodë nuk kërkon ndonjë shpenzimet serioze financiare, ajo mund të përdoret nga njerëzit e çdo moshe, me përjashtim, natyrisht, fëmijët. Teknika Kovalkova është konsideruar si një nga sistemet më të njohura humbje peshe, jo vetëm për shkak të efikasitetit të saj, por edhe për shkak të përballueshmërinë e saj.

Ajo është menduar për të tri fazat e dietë.

kushtet

Uljen e peshës të tepërt me ndihmën e këtij sistemi humbje peshe është e mundur vetëm me kusht që pacienti do të pajtohet me çdo dhe të gjitha të drejtat dhe kufizimet që në fakt mund të quhet mjaft rigoroz. Pra, çfarë sugjeron këtë dietë?

1. Para së gjithash pacientit të duhet të jetë i shëndetshëm. Në praninë e ndonjë sëmundje kronike apo akute me këtë metodë duhet të braktiset, ose të paktën të përdorin atë nën mbikëqyrjen e rreptë të një specialisti.
2. Përgatitja e të gjitha produktet që ju duhet për të korrigjuar. Pjekje është eliminuar plotësisht. Lejuar për të ngrënë ushqime të gatuar vetëm dhe steamed. Përveç kësaj, dietë lejon Kovalkova pjekur recetave dhe Stews pa shtuar asnjë yndyrë. Nga yndyrë ka për qëllim jo vetëm të naftës, por edhe majonezë, dhe produkte të tjera.
3. Refuzimi i karbohidrateve të thjeshta. Ata janë një nga shkaqet e shtim në peshë dhe shfaqjes së depozitave nënlëkurës yndyrë. karbohidratet të tilla tretshëm gjenden në produktet ëmbëltore, si dhe sheqeri dhe produktet që përmbajnë atë. Aleksey Kovalkov diete thotë se të qenit mbi peshë mund të tejkalohen vetëm duke shkuar në një dietë të ulët në kalorive. Ajo është e lejuar ndonjëherë për të përdorur një sasi të vogël të çokollatë e errët.
4. Mbështetje bilanci i ujit në trup. Gjatë humbje peshe pacienti duhet të pini një ditë të paktën 2-2.5 litra ujë të pastër. Për më tepër, uji nuk mund të larë poshtë ushqim, ajo duhet të përdoret vetëm në një stomak bosh. Në të njëjtën kohë ajo duhet të jetë futje kufizuar kripë. Kufizimet e tilla ndihmojnë për të përmirësuar metabolizmin dhe të fillojnë mekanizmin e pastrimit trupin e toksinave, toksina dhe substancave të tjera të dëmshme, ku pesha fillon të shkojnë më të shpejtë.
5. Përdorimi i produkteve natyrore. Ushqimi Dr. Kovalkova, një menu sugjeron ngrënë vetëm ato ushqime që nuk i janë nënshtruar trajnimit industrial, absolutisht ndalon të hahet çdo ushqim të konservuar. Përveç kësaj, nuk lejohet të përdorë: alkooli, produktet e tymosur, bollgur, pastë dhe prodhimet furrë e miell të lartë të keq, oriz lëmuar, sode. Perimet janë të lejuara (përjashtim - patate, panxhar, karrota), fruta, përveç banane, drithëra dhe më shumë.
6. Prania në dietë e produkteve të qumështit. Kjo është gjithashtu një parakusht. Dietën e përditshme duhet të përfshijë kos pijshëm, kefir dhe produkte të tjera.
7. Zëvendësimi i ndonjë kafshe në yndyrna vegjetale.
8. Nuk ka uri. Kjo metodë e humbje peshe përfshin një dietë të pjesshëm, pa ndalimin e të ngrënit pas 18.00, vetëm kufizim është "i keq" karbohidratet. Kjo i lejon deri në pesë vakte pa snacking në mes tyre. një dietë e tillë është ideale për njerëzit që janë të vështirë për të reduktuar racione të varfërve dhe kufizime të tjera ushqimore.
9. ushqim të veçantë. Për më tepër, se pushteti duhet të jetë një pjesë, ju duhet gjithashtu të respektojnë për kushtet e ndarjes. Kjo teknikë është e rekomandueshme të mos kombinohen karbohidratet kohën e drekës me yndyrna apo proteinat. E. ndaluar për të kombinuar vezë dhe mish me ushqime niseshte të tilla si patate, bukë dhe gjalpë, dhe kështu me radhë. D. Në këtë rast, të ashtuquajturat karbohidrate "të mirë" të kombinuara me vaj është e lejuar.
10. stërvitje të përditshme. Teknikat parakusht Kovalkova aplikimit janë ushtrime të rregullta, në mënyrë që lëkura është forcuar, e cila në përgjithësi është i plogët gjatë humbje peshe, përshpejton djegien e yndyrë të tepërt të trupit, për të përmirësuar shëndetin dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse pacientët e gjejnë të vështirë për t'u angazhuar në palestër apo palestër, shëtitje të gjata apo kostum vrapim në fazën fillestare. Klasët mbahen në një stomak bosh, menjëherë pas futje e tyre të ushqimit është gjithashtu e nevojshme për të kufizuar periudhën minimale prej 2 orësh.

stërvitje

Ushqimi Kovalkova, komente dhe rezultatet që frymëzojnë, kërkon përgatitje. Prandaj, përpara se direkt në humbje peshe, pacientët duhet të jetë i vetëdijshëm për një numër të pengesave që do të hasni gjatë tre faza. Faza përgatitore e dietë Kovalkova luan jo më pak e rëndësishme se vetë sistemi të heqin qafe e peshë të tepërt. Në sajë të tij, trupi nuk zhytet në një gjendje shoku, dhe gradualisht merr përdoret për dietë e kërkuar, por kjo fillon pastrimin e zorrë. Kohëzgjatja e kësaj faze është zakonisht rreth 2-3 javë.

Në mëngjes duhet të fillojë me një gotë me ujë të ngrohtë, kjo është e mundur me shtimin e limon të trupit zgjuar dhe fitoi traktin gastrointestinal.

produktet e autorizuara

Gjatë këtij hapi, Dr. Aleksey Kovalkov këshillon hahet krunde, duke filluar me 2-3 lugë. Larë poshtë mund të unsweetened çaj ose ujë të freskët.

Përveç kësaj, lejohet përdorimi i produkteve të mëposhtme:

• kos, kos me lloje të ndryshme të aditivëve dhe enhancers shije janë rreptësisht të ndaluara për t'u përdorur në çdo fazë të dietë;
• qumësht i skremuar dhe gjizë;
• djathë me përmbajtje të ulët yndyrë;
• kerpudha;
• deti;
• arrat;
• vezë - ajo është e rekomanduar për të ngrënë vetëm proteina nga e verdhë veze duhet të braktiset krejtësisht.

Pavarësisht nga fakti se ky është vetëm trajnim, por edhe gjatë kësaj periudhe, ju lehtë mund të shpëtoj prej 4 kilogram peshë të tepërt.

Faktorët Pesha Humbje

Kjo është për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

• stimuluar proceset metabolike në trup, e cila kontribuon në praninë e ujit në ushqim dietë, mollë, grejpfrut dhe produkte të tjera;
• refuzimi i orizit lëmuar, muffins, bukë, makarona dhe produkteve ëmbëltore, patate. Zëvendësimin e tyre me perime, fruta, drithëra, bishtajore, dhe kokrra që kanë një indeks të ulët glycemic;
• përdorim kufizimin në ushqim i proteinave shtazore;
• refuzimi i karbohidrateve.

faza 1

Ushqimi Kovalkova, Faza 1 menu është pak më e shkurtër se përgatitore dhe është rreth 10 ditë (mund të zgjatet deri në 14), ajo ndihmon të shpëtoj nga 4-5 kg e peshë të tepërt.

Si fazë përgatitore, e rekomanduar për të përdorur krunde, shuma e cila është e nevojshme të rritet gradualisht në 100 gram. Përveç kësaj, dietë duhet të përmbajë:

• proteina, jo më pak se 60 gram në ditë;
• yndyrna, jo më shumë se 30 g;
• komplekset vitaminë;
• L-karnitine.

Ushqimi Kovalkova, Faza 1: Menu

Pra, ne do të shkojmë direkt në menynë:

1. Në mëngjes duhet të fillojë me një goditje e lehtë ose shëtitje, e ndjekur nga një mëngjes të parë. Ushqimi përfshijnë: kos ose kefir në shumën prej 1 filxhan, 1 lugë gjelle arra dhe një lugë gjelle e krunde.
2. Pas 2 orë, ju mund të hani një mollë, ajo do të konsiderohet si një mëngjes të dytë.
3. Për drekë, ajo është e rekomanduar për të ngrënë ½ një grejpfrut ose një mollë përsëri, formë të papërpunuara apo të pjekura.
4. Pasdite çaj. Ngjashëm me darkë, përfshin përdorimin e një mollë apo grejpfrut.
5. Darka. Në vakt mbrëmje, ju mund të hani një sallatë e perime të freskëta, i kalitur me vaj perimesh, ulliri të mirë, e cila është e lejuar për të shtuar djathë të ulët yndyrë dhe erëza.
6. Menjëherë para gjumit është e lejuar për të ngrënë proteina dy vezë, ose pini një gotë qumësht i skremuar.

Ndalon dietë Kovalkova 1 ku menu hap dhe kështu ka një numër mjaft të madh të kufizimeve, ndonjë meze të lehtë në mes të ngrënies. Ky kufizim është për shkak të faktit se trupi ka nevojë për kohë për të rigrupohen dhe të vendosur metabolizmin normal.

Qëllimi kryesor i këtij pushteti - kjo është parandalimi dhe tejkalimin e siklet e kufizimeve në përdorimin e ushqimit. Ushqimi Kovalkova, komente dhe rezultatet që tejkalojnë pritjet e shumë dieters, me të vërtetë unik.

rezultatet

Si rezultat i këtij sistemi humbje peshe mund të eliminohen vetëm në muajin e parë me 9 kilogram mbipeshë, të gjitha varet në masë fillestare të trupit dhe, natyrisht, pajtueshmëri me të gjitha rregullat e ushqimit. Në fund të fazës së parë mund të shtohet për të mishit të ulët-yndyrë dhe peshk në menu.

Shqyrtime

Për shkak të sasi të madhe të reagime, të cilat mund të gjenden lehtë në internet, sugjeron një numër të konkluzioneve:

• humbje peshe aktive ndodh vetëm në fazat fillestare, pas së cilës humbje peshe ngadalëson;
• duke marrë metabolizmin më të mirë në trup, atëherë ai është në mënyrë aktive duke luftuar me depozitat e nënlëkurës yndyrë;
• ditët e para dhe javë pas fillimit të shumë dietat janë shumë të vështirë, swings humor mund të vërehet, nuk ka lodhje dhe nervozizëm.

Këshilla

Lufta me të gjitha manifestimet e negative të dieting nuk është e nevojshme. Me kalimin e kohës, trupi është tërhequr, dhe humor hollim ndryshon për të mirë. Ushqimi Kovalkova, një fazë e cila menu ka kaq shumë kufizime ndihmon për të hequr qafe shprehitë negative të snacking në arrati, si dhe kapjen e ndonjë problem hasur.