Nga programi kompleks të trajnimit në palestër për një vajzë

Gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të kuptojnë se një mënyrë jetese të shëndetshme dhe, si rezultat, një trup të madh - kjo nuk është vetëm e domosdoshme, e bukur, por edhe shumë në modë. Mund të jetë disa: vetë-studim në shtëpi, duke shkuar në pishinë apo vallëzim, sportive apo sistemeve nge (të tilla si yoga ose Pilates). Ose palestër klasik. Ndoshta është kjo e fundit ndihmon për të shpejt të arritur të gjithë formën e dëshiruar. Fakti që palestër në përgjithësi - është një grup i programeve që synojnë përmirësimin e shëndetit, trupi hidhet në formën e dëshiruar, por procesi është shpesh i gjatë dhe shumë më tepër pakët. Gym - që adresojnë ndikimin në të gjithë zonën e dëshiruar, dhe për këtë arsye rezultati arrihet më shpejt. Por jo të gjithë e di se si dhe ku të fillojë, për shembull: çfarë është programi i trajnimit në palestër për një vajzë që të jetë më efektive. Dhe, natyrisht, ne nuk mund të shkojnë në lidhje me paragjykim se vajza palestër menjëherë të kthehet në një atlet kromi, si një njeri. Kjo nuk është vetëm e mundur fizikisht.

Pra, para së gjithash ju duhet të vendosni: çfarë konkretisht do të donte për të marrë nga trajnimi? Ju duhet për të humbur peshë ose, anasjelltas, vëllimin e blerjes? Ashtu si formë të bukur e muskujve apo nevojë për forcë fizike? Ju zgjidhni? Tani marr më tërheqëse nga pika juaj e parë, një palestër dhe për të blerë rroba. Mos blej veshjet sexy, sepse nevoja për t'u marrë me të, jo për bukuri meshkujt. Nga rruga, kilogram e kozmetikës në dhomë, gjithashtu, nuk janë të nevojshme. Faqja kryesore - pantallona falas ose triko dhe këmisha mjaft të shtrënguar apo jelek (që të mos bien në hundë në prirjeve). Ajo do të jetë mirë për të sjellë një peshqir dhe ujë (ose pini çdo 15 minuta, ose nuk pi fare).

Kështu, programi i trajnimit në palestër për një vajzë. Gjithmonë dhe në çdo rast ajo fillon me një dorë të ngrohtë dhe kardio. Ajo mund të jetë një punë rutine, një elips, një stepper, një running ose në këmbë në vend. Kuptimi i këtyre ushtrimeve - të ngrohtë deri muskujt dhe për të forcuar muskujt e zemrës, duke rritur durimin e saj. Në të njëjtën kohë, sigurisht, është djegur dhe një sasi të konsiderueshme të kalorive. Ajo është e mjaftueshme për të ngrohur deri për 25-30 minuta, në qoftë se koha e dëshiruar mund të reduktohet në 40 minuta. Më tej, çdo program i trajnimit në palestër (për humbje peshe, si dhe) përfshin ushtrime për nyje: rotacionin klasik, lakimi, shtrihen.

Dhe tani për programin e trajnimit aktual në palestër. Mbajë ato më të mirë tre herë në javë për muskujt në kohë për të shërohen. Dhe çdo herë është më e mirë për të punuar në grupe të muskujve të ndryshme (shtypit - përjashtim, është e mundur për të paguar vëmendje çdo kohë). Programi i trajnimit klasike në palestër për një vajzë duket si ky: në ditën e parë ka punuar këmbët, shpatullat dhe shtypni (heq këmbën, ndërsa ulur, lunges me pesha, heqjen shtangë dore krahun e drejtë përpara, në anën dhe tërheqjen e tyre në shpatin, rritja e trupit në dysheme, heqjen këmbën, gjarpërues), në ditën e dytë janë lënë triceps, mbrapa dhe, përsëri, shtypni (tërheq në bel, kokën e tij mbi armët drejt, armëve extension nga prapa kokë me pesha, shtytje-ups, thupër dhe gjarpërues), dhe e treta ditë ka punuar gjoks, biceps, dhe shtypni (çekan, heqjen hektarë nteley dhe shufra e drejtë, flutur, shtypi stol nga shtangë dore gjoks dhe barbells, ngjiten në karrige romake, heqjen e këmbët nga një pozicion të prirur). Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet në tre grupe të 10-20 herë. Variacionet e ushtrimeve të ndryshme që ju mund të vini deri të tyre, duke komplikuar detyrën.

E vetmja gjë që duhet të mbahet mend (çfarëdo programi i trajnimit në palestër për vajzën nuk është zgjedhur) - është se është e pamundur për të kuptuar për shumë peshë. Pra, është e mundur të prishin muskujve dhe të lënduar. Është më mirë për të marrë një peshë të vogël, por të bëjë më shumë repetitions dhe përdorimin dhe efikasiteti do të rritet. Dhe, sigurisht, pas ushtrimit ju duhet të kalojnë pesëmbëdhjetë minuta cardio në mënyrë që të mbulojë trupin. Kjo, përsëri, drejtimin, duke ecur. Kështu, këmbëngulje dhe praktikë e rregullt do të sjellë rezultatin e dëshiruar.