Zhvilluar në mesin e viteve 1990 në Japoni nga një mjek i quajtur Izumi Tabata dhe i emëruar në nder të tij, sistemi Tabata sot është një nga mënyrat më popullore dhe më efektive për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore. Pra, cili është sekreti i këtij sistemi të mrekullueshëm?
Përparësitë
Për fat të keq, një person modern nuk ka kohë të bëjë ushtrime në mëngjes, për të mos përmendur aktivitete të rregullta në palestër. Dhe si të jesh? Në fund të fundit, ngarkesa fizike është e nevojshme për trupin tonë në mënyrë që të jetë i shëndetshëm dhe aktiv, ashtu si ushqimi ose gjumi. Veçanërisht e vështirë për njerëzit që janë mbipeshë. Në mënyrë që të ruhet një trup i shëndetshëm, së pari duhet të sillet në formën e duhur. Është për situata të tilla që sistemi Tabata është krijuar, pasi të gjithë, duke ushtruar mbi të, ju do të kaloni vetëm 4 minuta në ditë. Do të duket se vetëm 4 minuta, por esenca nuk është në kohën e stërvitjes, por në strukturën e saj. Parimi kryesor i sistemit është ngarkesa e intervalit, që përfshin ushtrimin intensiv të një ushtrimi për 20 sekonda, pasuar nga një pushim 10 minutësh dhe përsëritja e kësaj renditjeje. Në vetëm 4 minuta do të keni 8 qasje. Është shumë e vështirë të fillosh, por mos heq dorë dhe hedh, sepse në të vërtetë humbja e peshës nuk është gjatë trajnimit, por pas, kështu që për rezultatet e para ju duhet të ushtroni të paktën 1-2 javë. Studimet kanë treguar se efikasiteti i djegieve të yndyrës nënlëkurore tek njerëzit që bëjnë stërvitje në sistemin e Tabata është 9 herë më e lartë se sa në njerëzit që thjesht angazhohen në palestër. Përveç kësaj, pas 4 javëve të trajnimit muskujt tuaj do të vijnë në ton, dhe durimi juaj do të rritet.
Ushtrimet dhe teknikat e tyre
Të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e tyre dhe nuk kërkojnë pajisje shtesë. Këto përfshijnë: push-ups, swinging shtypi, squats, këmbët dhe të tjera. Gjatë stërvitjes, do t'ju duhet një peshqir për të fshirë djersën, matin e stërvitjes për komoditet dhe komoditet dhe kohëmatësin Tabato, për të shënuar kohën e stërvitjes dhe pushimit. Përgatitni një fletë letre dhe një stilolaps për të regjistruar rezultatet, kështu që ju do të dini për të gjitha arritjet tuaja. Sistemi Tabata është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr jo vetëm centimetra të tepërta në bel, por gjithashtu të përmirësohet. Nëse kombinoni stërvitjen dhe ushqimin e duhur, rezultati nuk do të zgjasë shumë, dhe pas 3-4 javëve ju do të admironi format tuaja të reja në pasqyrë.
contraindications
Para se të filloni të studioni në sistemin Tabata, duhet të dini për të gjitha kundërindikimet. Para së gjithash vlen të përmendet se nëse i përkisni një numri njerëzish që vuajnë nga sëmundje të zemrës ose që kanë probleme me aparatin vestibular, atëherë është më mirë të shkoni te mjeku para fillimit të workouts. Përveç kësaj, nëse para se të mos keni trajtuar kurrë ngarkesa fizike si ato të ofruara nga sistemi Tabata, atëherë duhet të merrni një javë para se të merrni zakonin për të bërë ushtrime në mëngjes, atëherë ngarkesa nuk do të ndikojë shumë në muskujt.