Wide rrokje pull-up - ushtrimi më i mirë për shpinën tuaj

Ky ushtrim, si duke tërhequr një kontroll të gjerë është një e mirë në palestër për të punuar jashtë muskujt e mbrapa. Ekspertë në fushën e palestër dhe mjekësisë sportive pohojnë se ndërsa ajo është e ekzekutimit të punojnë të gjithë muskujt e bust - nga rajonet më të ulët të shtypit dhe bluzë në trarëve sipërme të muskujve trapezius dhe muskujt e qafës. Pavarësisht nga thjeshtësia në dukje të këtij ushtrimi, ju duhet të keni aftësi dhe njohuri të caktuara për të zbatuar si duhet atë. Përndryshe, në vend të përfitimeve të mëdha që ju mund të lëndohen dhe madje edhe të provokojnë dëmtime marrja e sistemit musculoskeletal.

Pyetje rreth asaj se si për të kryer saktë rrokje të gjerë pull-ups, disa muskujt janë duke punuar në atë në vendin e parë, duhet të lindin në mendjen e çdo atlet nis të lulëzojë para se të fillojnë për të ushtruar. Është e njohur se ka disa variacione të këtij ushtrimi. Në një prej tyre trupi i njeriut lëviz në mënyrë që të lartë pikë tërthore amplitude preku qafën, dhe të tjera - mjekër. Në të dy versionet e ushtrimeve të punojnë në dorsi latissimus, dhe të gjitha pjesët e këtij rajoni, të cilat janë përgjegjëse për zhvillimin e gjerësinë e saj. Wide rrokje tërheq në gjoks, përveç sa më sipër muskujt shprehur rajonit, përfshirë trajnimit zonën e gjoksit.

Teknika e këtij ushtrimi duhet të jetë e tillë që pika e lartë e trajektores së parakrah janë paralelisht me njëra fusha të tjera. Ajo është në këtë pozicion, ata do të marrin më të mirë të stresit të mundshme fizike, pasi amplituda është më i madh. Wide shtrëngimi grip duhet të kryhet në mënyrë të tillë që gjatë lëvizjes së tehut të shpërndara në të njëjtën kohë për anët dhe pastaj iu afrua në shpinë. joints bërryl gjatë lëvizjes janë të obliguara që në çdo kohë për të qëndruar në pozicionin e pasme është e papranueshme për të devijuar ata shumë larg përpara. Duart mbi bar duhet gjithmonë të vendoset vetëm në pozitë të drejtë, dhe rrokje - të mbyllura.

Më shpesh, qëllimi i këtij ushtrimi është që të rrisë në masë të muskujve. Prandaj, në rrjedhën e zbatimit të tij është e nevojshme për të ndjekur disa kërkesa të thjeshta. Së pari, duke tërhequr rrokje të gjerë në mënyrë efektive për të rritur muskujve vetëm kur në kohën e ngarkesës dhe numrin e repetitions korrespondon me hypertrophy. Parametri i parë duhet të mbetet brenda kufijve të nga 25 deri në 40 sekonda, dhe e dyta - nga 8 në 12.

Numri i vendos të punës dhe pauzë ndërmjet tyre duhet të jenë në përputhje me qëllimin e vetme të trajnimit. Duhet të theksohet se shumica e njerëzve të përfshirë për një grup të masë të muskujve në pjesën e pasme, rrokje të gjerë pull-up kombinon me ushtrimin e të tjera jo më pak efektive. Për shembull, në trajnimin e kryejnë edhe vertikale dhe horizontale dëshirat bllok fut shkop ose shtangë dore në një tilted. Në çdo rast, sasia e aktivitetit fizik nuk duhet të kalojë normat e vendosura, përndryshe ju mund të lehtë të punë jashtë orarit trupin. Nuk rekomandohet për më shumë se një stërvitje prodelyvat 10-12 grupe pune në grup të muskujve.