Një grup efektiv i ushtrime për të humbur peshë në shtëpi

Shumë prej nesh e di se çfarë është e nevojshme për të ndërmarrë veprime për të forcuar një zonë të veçantë të figurës. Por të gjithë do të dinë të vendosur mirë e ushtrimeve për të humbur peshë në shtëpi çdo ditë, kështu që ajo nuk ka marrë kohë, por ajo ka përfshirë të gjithë muskujt kryesore të trupit. Është në lidhje me një grup të klasave, unë dua të ju them. Të gjitha trajnimet është projektuar diku për një orë. Të jetë i sigurt për të marrë kohë për të pompimit deri muskujt dhe të shpëtoj e yndyrë të tepërt në zonat e problemit. Të jetë i sigurt se në 2-3 javë ju do të shihni rezultate të dukshme.

nxemje

Pra, le të fillojë. Çdo grup i ushtrimeve për të humbur peshë në shtëpi duhet të fillojë me një të ngrohtë-up. Stand up drejt dhe duart janë hartuar. Ju ndiheni si mbi trupin e drejtuar nga të nxehtit? Pra, çdo gjë është bërë e drejtë. Pastaj të kandidojë në vend për disa minuta. Mjaft. Tani pure muskujt e trupit. Stand up drejtë, duart në bel. Kryen alternuar tilts përpara, prapa dhe anash. Ne mbaruar.

Klasa për këmbët hollim

Dhe tani të shkojnë në siguri ngarkuar. Kryerja e ushtrimeve fizike për humbje peshe të fillojë për të ushtruar muskujt këmbë. Ushtrimi më efektive në këtë fushë - sulmon këmbët. Përmbushur ato, duke u përpjekur për të mbajtur ekuilibrin e tij. Ajo duhet të bëhet 10 herë për secilën këmbë. Tani, nuk e mëposhtme: qëndrojë deri të drejtë, duke mbajtur për mbështetje, për shembull, mbrapa, gju këmbën bend djathtë dhe e merr atë mënjanë. Kryen 50 herë. Pasi i njëjti kryer me gjymtyrë e majtë.

Forcimi abs dhe bel

Dhe tani është koha për të kryer një sërë ushtrimesh për humbje peshe në shtëpi në anët dhe bark. Nuk e mëposhtme:

1. Shtrihen në dysheme në shpinë të tij. Ngritja këmbën e drejt lart, pastaj heq ato. A 15-20 herë.
2. Pozicioni fillestar: i ulur në dysheme, këmbët pak prirje në gjunjë, duart prapa kokës së tij. Kryen një rrotullimi i trupit është në të djathtë, pastaj në të majtë.
3. Pozicioni fillestar: të shtrirë në shpinë në dysheme, këmbët kërrusur. Hands bimore në kokë, dhe të përpiqemi për të hequr bërryl të drejtë që të prek gjurin e majtë, dhe e majtë - të djathtë. Për ta bërë 20 herë.

Qëllimi ynë - zemrat e të fortë dhe duart e bukura

Çfarë ndodh më pas? Mos harrojmë për ushtrime komplekse mëngjes për të humbur peshë për muskujt e gjoksit dhe të armëve. Kjo është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, me humbjen e parë në masë të humbni peshë këto pjesë të trupit. Pra, nuk e mëposhtme:

1. Ushtrimi me shtangë dore. Nëse ju nuk bëni, ndonjë gjë e madhe. Replace shtangë dore janë shishe plastike të zakonshëm 1.5 litër të mbushura me ujë. Pra, ne do të shkojmë përsëri në stol. Nëse ju dhe kjo nuk ka, ju mund të vënë dy stools bashku. Merrni shtangë dore dhe përhapet krahët e tij në të dy anët, pastaj bëj ato dhe të vënë së bashku në frontin e gjoksit. Pra, të përsëritur 50 herë. trena shkëlqyer Pecs.
2. ushtrime krah. Stand up drejtë, të marrë një trap dhe të kryejnë veprime të ndryshme. Është e mundur për të rritur dhe për të ulur armët up to, dhe pastaj në anën dhe poshtë, dhe kështu me radhë.

Pra, ne ju sjellë një grup mostër ushtrimesh për humbje peshe në shtëpi. Të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në të. Bëjë atë rregullisht dhe humbin peshë për shëndetin!