Menu - një dietë kalori të ulët për një javë

Ju keni vendosur për të rregulluar figurën për të verës? Ose duan të duken të mira për festën e ardhshme? Çfarë është në këtë rast për të zgjedhur menu?

dietë të ulët-yndyrë do të jetë një mënyrë e mirë për të shpejt të të hequr qafe paund padëshiruar. Si për të bërë një dietë, se sa dhe çfarë ju mund të humbni në një javë, respektimi në një plan të hahet të ulët-kalori, çfarë pasojat e dieta të tilla duhet dhe si të merrni nga ajo kompetencë për kilogram e humbura nuk kthehen - kjo do të diskutohet në këtë artikull.

E ulët e-yndyrë dietë e mirë?

humbje peshe shpejtë - kjo është përparësi kryesore e cila do të ju jap një dietë të ulët-kalori. Menu me receta për një plan të tillë vakt do të vlerësojmë shumëllojshmëri të opsioneve, në krahasim me të modës monodiets sot. Ju do të jenë në gjendje të zgjedhin një dietë sipas preferencave tuaja dhe të mos bien deri në diçka të shijshme. Dhe një tjetër plan plus hahet kalori të ulët është se në mënyrë që të merren me folds urryer, ju nuk keni nevojë për shumë kohë. Në mënyrë tipike, një dietë e tillë është e rekomanduar për të përdorur 5 deri në 10 ditë, pas së cilës çështja e të drejtës së saj për të shkuar për të humburit nuk është kthyer.

Cons dietë të ulët kalori

Ajo që është e keqe është menu dietë? Një dietë të ulët kalori nuk është i përshtatshëm për ata që nuk kujdesen vetëm për numrin e kilogramëve të humbur, por edhe për cilësinë. Ju dëshironi të humbni është yndyrë dhe jo e muskujve? Atëherë ky plan vakt ju nuk do të punojë, dhe këtu është arsyeja pse. Në mënyrë dramatike ulur sasinë e kalorive hyrëse, ju jeni transferuar trupin tuaj në të ashtuquajturën mënyrë të jashtëzakonshme.

Në vend të kësaj, trupi yndyrë kryesisht do të largohet në masë të muskujve dhe ujë. Kjo është për shkak të faktit se në fakt muskujt nuk janë të përfshirë në mbijetesën e organizmit. Në aspektin e estetikë, kjo e bën trupin të muskujve në masë tërheqës. Por në kohën e ftohtë, ose të uritur është trupi i saj "shkrihen" më shpejt se yndyrë. Muskujt nuk janë të nxehtë dhe nuk mund të shërbejë karburantit energjisë. Fakti që me to personi duket si një zot nga mitologjia greke, natyra është indiferent. shtresa yndyrë do të mbrojë organet e brendshme nga hipotermia dhe do të ndihmojë për të ekonomizimit të energjisë, në qoftë se ju nuk keni kalorive të mjaftueshme.

Më e keqja yndyrë grave lë vendet më të rëndësishme për lindjen - kofshët dhe bark, të cilat në mënyrë të besueshme mbron organet riprodhuese. Çfarëdo që ju zgjodhi një menu, një dietë të ulët-yndyrë në radhë të parë do të pavlefshme volumin e gjoksit, cheeks shkojnë dhe humbin peshë një person, por dhjamin në bel dhe papa për pjesën më të madhe të mbetet.

Kujdes nga dështimi

Një tjetër pengesë e kësaj metode e humbjes së peshës - mundësinë e dështimit. Ju keni për të luftuar me veten, dhe askush nuk e di kush do të dalë fitues në këtë betejë të nxehtë - dëshira juaj të jenë të bukur, apo dëshira e trupit të jenë të shëndetshme. Pas një të mprehtë kalori prerjes trupi e konsideron një kërcënim për ekzistencën e tij, dhe për këtë arsye kanë nevojë për të luftuar e vështirë dhe për të parandaluar shkatërrimin e depos yndyrë. Të marrë të gatshme, që kreu i juaj çdo dietë ditë gjithnjë e më shumë do të vizitojë idenë për të hedhur një plan vakt, dhe më në fund hani normalisht, i përzemërt dhe e shijshme.

Si për të bërë një dietë të ulët kalori më efektive

Të angazhuar në aktivitet fizik. Edhe me kujdes dhe zgjuarsi formuar një të ulët kalori menu dietë për humbje peshe nuk është në gjendje për të mbajtur në masë të muskujve duke reduktuar futje e energjisë. Por në mënyrë të konsiderueshme të ndihmojë sportin, ju do të humbni shumë yndyrë, lëkura është sagging, trupi mbetet në gjendje të mirë. Mundohuni të kalojnë një ditë të paktën 1000 kalori, të angazhohen në ndonjë aktivitet. Kjo mund të jetë vrapim, ecje të shpejtë, not, vallëzim apo një vizitë në palestër.

Përpunuar një plan vakt, e cila përfshin një dietë të ulët-yndyrë. Menu për javën (1.200 kalorive ditore) i jep hapësirë të mjaftueshme për imagjinatë. Edhe pse me kufizime. Një ditë para operacionit "" të kompozuar me shkrim menu e tyre personale të ulët kalori dietë humbje peshe me receta. Çfarë ju pëlqen, atë që ju nuk mund të qëndrojë jashtë për të ngrënë? Nëse keni qasje në këtë pyetje në mënyrë të shkujdesur, ju do të thyejnë për 3-4 ditë.

Marrë me kujdes në macronutrients që do të formojnë bazën e menynë tuaj. A ulët kalori dietë (menu për javën për humbje peshe) nuk do të funksionojë në qoftë se ju hani carbs, madje edhe duke e mbajtur në kuadër të marrjes ditore të energjisë. Ëmbëlsirat, ëmbëlsira, karamele, derisa më vonë (në mënyrë ideale të njëjta në të gjitha prej tyre harrojnë). Baza e ushqimit në këtë dietë duhet të jenë proteina, karbohidratet ngadalshëm yndyrna të dobishme perime.

Mundohuni të mos hani asgjë për tri orë para gjumit. Pasdite vonë, metabolizmi ngadalësohet, dhe trupi digests ushqim më ngadalë. Një mënyrë e mirë për të hequr qafe ndjenja e urisë do të jetë përdorimi i ujit të pastër ose çaj bimor pa sheqer.

Shumë pije e lëngjeve. Projekt-ligji nuk shkon pije dhe lëngje, pasi vetëm ujë të pastër është në gjendje të shpejt të hequr qafe të produkteve prishje e trupit. Gjatë humbje peshe fillon procesi i ndarjes indet e brendshme dhe yndyrë si. Nëse nuk pini ujë, të prodhimit të një kompleksi të tillë, procesi i humbjes së peshës do të ngadalësohet.

Sa kalori në ditë ju mund të hani në një dietë të ulët kalori

Për secilin prej nesh e ka shifrën e vet në marrjes ditore të energjisë për humbje peshe. Merrni për shembull dy vajzat, secila moshës 20 vjeç, 170 cm në lartësi dhe peshon 70 kg. Të dy vajzat vendosën për të humbur pesë paund.

Punimet e para si një kontabilist për pesë ditë në javë, dhe pas do të punës për të parë seri shtëpi të preferuar me mace në shtrat në një përqafim. Shitës i dytë duke punuar gjashtë ditë në javë nga mëngjesi deri në mbrëmje, gjatë gjithë ditës në këmbët e tyre, gjithashtu nuk mund të jetojnë pa shufra - është e angazhuar në tre herë në javë në dhomë me peshat e lirë.

Kur njerëzit flasin për dietë të ulët kalori, më shpesh sesa jo përfshijnë norma në 1200 kalorive. Kjo shifër garanton humbje peshe me çdo metodë e jetës, madje edhe më të ulur. Por, në shembullin tonë, ne shohim se për vajzën e parë kjo shifër do të jetë e përshtatshme dhe efektive. Por, për një plan të dytë vakt do të jetë dënim në ditën e parë, ritmi i saj dhe mënyra e jetës kërkojnë një kalorazh për humbje peshe, më e lartë se dietë të ulët-yndyrë përfshin. Menu për javën (1200 kcal në ditë) do të ju ndihmojë për të arritur rezultatin, në qoftë se norma tuaj të përditshme kalori djegia e jo më shumë se 1800. Nëse keni mbi-aktive të jetesës, atëherë ky kufizim, ju nuk do të ketë energji të mjaftueshme për të zhduket energji dhe humor të mirë, dhe përçarje është e pashmangshme.

Disa tipare të Furnizimit

Një dietë të ulët kalori përfshin një larmi të madhe të pjatave, më e rëndësishmja nuk tejkalojnë themeluar futje kufi energjisë. Është propozuar për të ndarë të gjithë shumën e përditshme të ushqimit në pesë pritjet për 250-300 kalori. Më poshtë kemi parasysh mundësitë e pjatave që ju mund të kombinohen në diskrecionin dhe preferencat e tyre.

Të heqë dorë nga karbohidratet të shpejtë për rezultate të shpejta

Sigurisht, ju nuk do të gjeni në listën e ëmbëltore. Pse, sepse i njëjti bar "Mars" dhe "Snickers" nuk përmban më shumë se 250 kcal? Fakti që të gjitha produktet e miellit, ëmbëlsirat, ushqimi i yndyrshëm fast ngopur karbohidratet dhe yndyrna. Reduktuar futje kalori zhytje trupin në stres, por ushqime të lartë proteinike do të ndihmojë për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme. Sa më shpejt që ju të hani diçka shumë të ëmbël ose yndyror, humbje të ngadaltë të kilogramëve. Nëse ju pamendueshme të heqë dorë karamele tuaj të preferuar ose steaks, provoni dietë Kremlinit ose çokollatë. Ekziston edhe një kufizim, por ata nuk ndikojnë në përqindjen e macronutrients, siç bën dietë të ulët-kalori.

Low-yndyrë dietë: menu për javën

Minus 5 kilogram - kjo është rezultatet e vërteta të shumicës së burrave dhe grave të cilët kanë vendosur të provoni një plan vakt. Disa numri i paund humbur, edhe më shumë nëse dietë ishte i shoqëruar nga sportet. Ajo që mund të kemi këto ditë, dhe disa rrinë në menynë?

Kështu që ju mund të zgjidhni ndonjë mundësi për ushqim dhe hani ato 4-5 herë në ditë, përafërsisht në intervale të rregullta:

• tërshërë, hikërror dhe mel qull, të ziera në ujë, pa sheqer (200 gram shërbejnë të produktit të përfunduar);
• djathë pjesë 200 gram (5.1% yndyrë) + lugë kos unsweetened;
• gjoks pule (250 gram), steamed ose të ziera i pjekur në skarë;
• çdo lloj të peshkut (250 gram), të ziera, steamed ose i pjekur në skarë;
• viçi, 250 gram steamed ose të ziera;
• dy vezëve ziera;
• sallatë (250 gram) të perimeve të gjelbra: lakër, selino, kastravec, zarzavate, qepë me një lugë të ndonjë vajit vegjetal, mund të shtoni edhe sallatë susam, liri, disa pjesë të arra grimcuar.

Sa paund ju mund të humbni në një javë?

Çfarë rezultate premtuese dietë të ulët-kalori (menu për javën e)? Minus 5-7 paund - kjo është e vërtetë? E gjitha varet nga çfarë peshe tuaj fillestar, çfarë lloji të jetesës të të çoja dhe se si në mënyrë rigoroze do të ndjekë rregullat. Humbjet më të mëdha janë për njerëzit me shumë peshë të tepërt. Nëse ju jeni dieting, së bashku me sportet, plumbçen do të jenë më pak, por më mirë. Pastaj, pesha e humbur do të llogaritet në masë të madhe për yndyrë trupit dhe nuk do të kthehet. Mos harroni të pini ujë në mes të ngrënies të nxjerrin produktet e dekompozimit, së bashku gjethet dhe peshë të tepërt me ta.

Si për të shkuar nga një dietë kalori të ulët?

Disa nutritionists shaka se mbajnë një shifër të bukur në shkallët më e vështirë se sa për të marrë atë. Kur ju janë të obsesionuar me dëshirën për të humbur peshë dhe ju e dini se pas 5-7 ditëve të dietës miell është e gjatë, pastaj të rrinë në planin e zgjedhur energjisë bearable për shumë. Por kur përfundon dietë, ju goditi të gjitha pikëpamjet e tij në një festë, atëherë ju mund të përsëri kënaq në lakmi. Humbur paund përsëri në disa ditë, dhe se më fyese, tashmë si yndyrë.

Në javën e parë pas dietë është rekomanduar me forcë për të konsumuar karbohidratet në formën e ëmbëlsirave, si dhe një kombinim i yndyrë dhe karbohidratet. Një shembull është kotëletë me patate, pica, një copë tortë. Në të njëjtën kohë ju duhet për të rritur numrin e kalorive të marrjes të ushqimit. Ju mund të hani të gjitha të njëjtat ushqimet e lejuara duke rritur pjesët peshë në çdo vakt të 50-70 gram. Në sallatë ju mund të shtoni salcë kosi, perime të tjera. Përdorimi i lejueshëm i mishit të ligët ose pule, i skuqur në një sasi të vogël të vajit vegjetal. Si një meze të lehtë, zgjidhni një fruta - mollë, banane portokalli.

Qëndrimi një dietë të shëndetshme ose aktivitet të pafund - ju zgjidhni

Ajo duhet pranuar se sa më shpejt që ju të shkoni përsëri në zakonet e vjetra të hahet me ta do të kthehen dhe hedhur peshë. Kjo artikuj heshtur që sugjerojnë një dietë me një rezultat të shpejtë. Unë dua që ju të keni një trup të bukur pa dieting çdo ditë dhe të rritet sezonale e peshës? Do të duhet të hani njëjtë si pas lëshimit të një dietë të ulët kalori, nga koha në kohë për të përballojë gëzimet pak dhe ekseset. Përndryshe ju do të jetë në qëndrim të përhershëm "të lëkundur" midis humbje peshe në një dietë, dhe shpejt u kthye kilogram tashmë në formën e yndyrë.