Chris Gethin Metoda: dietë dhe ushtrim

Ndonjëherë vjen koha për të menduar për figurën e saj, edhe për burrat. Dhe edhe në qoftë se vetëm disa njerëz thonë se ata janë shumë të pakujdesshëm në aspektin e sportit. Përkundrazi, shumica e të vetë-respektuar përfaqësues mashkull mund të jetë në një dietë, dhe në të njëjtën kohë të angazhuar në pompimin muskujt në palestër. Një tjetër gjë është se secili prej tyre e bën atë në një program të veçantë. Për shembull, metoda e ka provuar veten Chris Gethin. Nga rruga, sepse ajo mund të trenit dhe gratë. Lexoni më shumë në lidhje me të dhe të flasim mbi.

Një palë e goditje me portretin e autorit

Kris Gethin është CEO i njohur shoqërisë së huaj Kaged Muscle, i specializuar në industrinë e të ushqyerit sportive. Përveç karrierës së tij meteorike, ai është i njohur si autor i një numri të madh të librave të dedikuara për Bodybuilding. Në të njëjtën kohë Chris është kualifikuar si një terapist të madhe sportive dhe trajner, punë në transformimin e ndihmës dërgimit të shumë yje Bollywood.

Megjithatë, popullariteti në rritje i solli atij një nga programet e zhvilluara nga ana e tyre, i njohur më mirë si metodën e Kris Gethin.

Çfarë është metoda?

Teknika është bërë edhe program, i cili përfshin elementet e mëposhtme:

• përdorimi i produkteve të veçanta (numri i shenjave dhe përbërjen e tyre për çdo ditë);
• dieting;
• kryer ushtrime të veçanta;
• pajtueshmëria me rutinë të caktuar.

Të gjitha trajnimet me metodën e Kris Gethin fokusuar jo vetëm në humbje peshe, por edhe në kapacitetin e të gjitha grupet e muskujve. Me procedurën e duhur të përputhshmërisë ndodh uljen e përgjithshme përqindjen e yndyrës trupit dhe rritjen e numrit të masë të muskujve. Duke folur gjuhën e bodybuilders kryer tharjes trupin dhe krijoi një topografi spektakolare. Dhe e gjithë kjo është bërë në 12 javë.

Çfarë ju duhet përpara se të filloni trajnimin?

Për të filluar, autori rekomandon metodën e durimit. Sipas tij, programi i tij mund të ndryshojë në mënyrë dramatike jetën e njerëzve të cilët janë të angazhuar në të. Por ai menjëherë foli për vështirësitë që ata do të hasni. Për shembull, për t'u angazhuar në metodën e Kris Gethin do të jetë e vështirë për atletët që tashmë kanë një masë të muskujve dhe të gatshëm për të formësuar vetëm këmbët dhe mollaqe. Si shumica e ushtrimeve kanë tranzicione të shkurtra (total prej 40-45 minuta pushim), në mënyrë që njerëzit do të jetë shumë e vështirë për të marrë frymë.

Ai gjithashtu flet për rishikimin e nevojshme dietën e tyre dhe përdorimin e shtojcave të caktuara sportive për të ndihmuar të heqin qafe dhimbje të panevojshme, lehtësimin e lodhje të nyjeve dhe për të përshpejtuar rritjen e muskujve. Me pak fjalë, të gjithë ata që duhet të kultivojnë dikujt durim dhe këmbëngulje.

Ushqimi dhe të ushqyerit gjatë trajnimit

Siç e kemi thënë tashmë, metoda e Kris Gethin dhe dietën e tij të lidhura. Kjo fuqi, sipas autorit të programit, luan një rol të madh në garën për formën ideale të trupit. Për shembull, ditën e parë të punës në një Chris rekomandon të mos kaloni mëngjes. Gjatë atë që ju mund të hani të bardhë veze, bollgur dhe kafe. Përndryshe lloj përshtatshme përgatitur omëletë nga proteinat bardhë mish pule dhe pinches bollgur.

Në drekë, Chris këshillon për të ngrënë biftek ligët dhe orizi. Rreth 3 orë, atëherë kjo ka kuptim për të ngrënë patate e ëmbël, pule zier dhe brokoli (të njëjtën sekuencë e enëve duhet të përsëritet pas 3 orësh në pasdite). Tjetra ju do të gjeni një peshk i zier ose i pjekur në skarë, oriz kafe dhe brokoli.

Direkt para stërvitje gjatë ditës metodën e Chris Gethin ofron për të ngrënë ndonjë peshk (fileto tilapia), oriz kafe dhe një filxhan kafe. Pas ushtrimit është e rekomanduar për të pirë një vitargo përzierje e proteinave, kreatinë dhe glutamine. Për darkë, në këshillat e autorit, është e nevojshme për të përdorur brokoli dhe biftek ligët. Dhe tifozët hani në natën Chris rekomandon zëvendësuar rostiçeri tërë-ushqim.

Disa këshilla të dobishme

Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1-2 litra ujë. Për ta bërë më të lehtë për të kontrolluar dozen, ajo është e mirë që të ketë një shishe të pijshëm personal. Me qëllim që të ndjekim rreptësisht ushqim vendosura orar, ju duhet të përgatisin të gjitha ushqimet në paraprakisht (një ditë para përdorimit të tyre). Për lehtësi, ushqimi i gatuar mund të vendosen në kontejnerë të ushqimit. Dozimin njëjtën pjesë qëndron në bazë të grushtin e tij (përmbajtja e pllakës nuk duhet të tejkalojë përmasat). Në mënyrë që të diversifikuar insipidity e marrjes të ushqimit, të plotësuar atë me erëza të dobishme të xhenxhefil, kanellë dhe piper i zi. Nje sasi e vogël e kripës.

Aditivëve të ushqyerit sportive: ata do të

Metoda e Chris Gethin përfshin përdorimin e shtojcave të caktuara sportive. Për shembull, të angazhohen në programin e saj, duhet të hani proteina pluhur. Se ajo do të ndihmojë për të rivendosur dhe për të ushqyer muskujt pas kompleksit të trajnimit peshë.

Ajo ka veti të ngjashme dhe kreatinë monohidrat. Kjo ju lejon për të kompensuar për rezervat e kreatinë për të rritur forcën dhe durimin. Gjithashtu, sipas trajnerit, nuk mund të bëjë pa aminoacidet sintetike. Siç e dini, ata luajnë një rol të rëndësishëm në ndërtimin e indeve të muskujve.

Plani i trajnimit nga Chris: Javën e parë

Para se të filloni për të zbatuar metodë universale të Kris Gethin (12 javë - që është sa zgjat), duhet të jenë të njohur me planin e detajuar. Për shembull, javën e parë të klasave në metodën e autorit është si vijon:

• stërvitje këmbë;
• punojnë në triceps dhe gjoks;
• rekreacion;
• punojnë në biceps dhe prapa;
• ushtrime dhe supet e barkut;
• rekreacion;
• Trajnimi në muskujt këmbë.

Trajnimi sipas planit: javën e dytë

Në javën e dytë duhet të kryejë ushtrimet në grupet e mëposhtme të muskujve:

• triceps dhe gjoksi;
• rekreacion;
• supet;
• shtyp dhe viçi rajoni;
• biceps dhe prapa;
• rekreacion;
• këmbëve.

Këtu është plani i shkurtër mësimi me dy javë, e cila përfshin metodën e Kris Gethin. Në rusisht ajo mund të gjenden në faqet e internetit shumë për bodybuilders.

Trajnim në javën e tretë dhe të katërt

Në javën e tretë duhet t'i kushtojë vëmendje në gjoks dhe triceps (e hënë), prapa dhe biceps (e martë), shpatullat (e premte) dhe këmbët (e shtunë). Dhe të mërkurën, të enjten dhe të dielën ajo është e rekomanduar për të bërë një pushim dhe pjesa tjetër nga seancat rraskapitës në palestër.

Java e katërt do të fillojë me prodhim. Atëherë ju do të ngarkesës në shpinë dhe triceps (e martë), shpatullat (e mërkurë), gjoks (e enjte) dhe këmbët (e diel). Të premten dhe të shtunën të marrë off.

Plan për klasat në javën e pestë dhe të gjashtë

Javën e pestë lejon punën e plotë mbi triceps dhe shtypit (e hënë), shpatullat (e enjte), gjoks dhe triceps (e premte), këmbët (e shtunë), prapa dhe biceps (e diel). Martën dhe të mërkurën në këtë cikël kërkon pushim.

Në javën e gjashtë, ju jeni duke pritur për vetëm dy ditë off, dhe pastaj të përforcuar duke trajnuar muskujt e gjoksit, triceps, viça, supet, këmbët, prapa dhe biceps.

Shtatë, tetë dhe nëntë javë e klasave

Në javën e shtatë, një shumë vëmendje i është kushtuar supet dhe të viçave, triceps dhe gjoks, këmbët, prapa dhe biceps. Javën e Tetë ndihmon për të punuar jashtë viçat dhe supet, këmbët, mbrapa dhe gjoks, si dhe biceps dhe mbrapa. njëjtën javë nëntë ju lejon të duhet të marr gjak këmbë, supet dhe viça, mbrapa dhe gjoks, triceps dhe biceps.

Dhjeta, njëmbëdhjetë dhe dymbëdhjetë javë

Javën e dhjeta tashmë përfshin ushtrime standarde për këmbët, triceps dhe gjoks, kur kombinohet me nga lëvizjet yoga. Ato ndihmojnë një shtrirje të mirë muskujt e shpatullave dhe këmbët shtrënguar për shtyp, viça dhe të forcoj krahët, mbrapa.

Njëmbëdhjetë Week ka për qëllim hartimin e këmbëve, mbrapa dhe gjoks, viçat dhe supet.

Mbyllja javën e dymbëdhjetë të trajnimit intensiv përfshin një peshë në këmbë, prapa, gjoks, shpatulla dhe të viçave, biceps dhe triceps.

Metoda Chris Gethin: komente

Në lidhje me këtë metodë, ju mund të dëgjoni një shumëllojshmëri të përgjigjeve. Për shembull, disa prej tyre flasin për kompleksitetin e pabesueshme e programit. Sipas të rinjve, ky trajnim është jashtëzakonisht rraskapitëse, por shumë efektive. Të tjerët nuk më pëlqen listën e produkteve të rekomanduara. Për shembull, disa nuk më pëlqen brokoli. Të tjerët të ndajnë fotot e tyre "para" dhe "pas", duke demonstruar në mënyrë të qartë ndryshimet që kanë ndodhur me ta pas metodës së testimit personal.

Një shembull i vërtetë i praktikës së autorit

Një shembull i mrekullueshëm i efektivitetit të Chris teknikë është transformimi pazakontë Patrick Magno - punëtor normal social nga Kalifornia. Pavarësisht moshës së tij relativisht të re (në kohën e eksperimentit ai ishte 29 vjeç), ai nuk mund të krenohem me një figurë të pakta dhe me formë të hijshme. Që nga ushqimi i tij përbëhej kryesisht e ushqimit të shpejtë, kjo nuk ishte e vështirë të mendoj se Patrick vuajtur nga yndyrë të tepërt trupore.

Megjithatë, shpallja e konkursit me një të holla tërheqëse çmim detyruar atë të ndryshojë rrënjësisht jetën e tij. Duke pasur parasysh një urdhër, magnez angazhuar vazhdimisht me metodën e Kris Gethin. Dhe mbajtjen e dietën e tij, në fund të fundit, ai mund të trung vetëm ohudet, duke ulur trupin përqindje yndyrë nga 24 në 6, por edhe të bëjë figurë tuaj të përsosur. Dhe, sigurisht, vepra të tilla nuk mund të dështojnë për të vlerësojmë jurinë. Pra, Patrick Magno fitoi çmimin kryesor, të përmirësuar shëndetin, dhe fituar një lehtësim tërheqëse muskulare.

Me pak fjalë, teknikë punon. Ajo ka nevojë për të marrë të përdoret për një rutinë të veçantë e përditshme dhe durim.