A drejtimin për të humbur peshë? Ajo i ndihmon, por ka disa rregulla

Pasi unë u qeshur pas pak njerëzve yndyrë, nëse shihet si mëngjes ata të drejtuar ngadalë përgjatë rrugëve të parkut. Kur kam fituar peshë veten time, unë nuk ishte më qesharake. Pastaj këta njerëz të fortë që u zhduk, tani po kandidon në mëngjes njerëzit tashmë të hollë të ushtruar për humbje peshe. Ndoshta kjo është ato që përdoren për të jetë pak yndyrë? Nuk e di. Megjithatë, që të kandidojë në fuqi bindur veten.

Përvoja mbi supet

I filloi drejtimin edhe në vitin e parë në universitet dhe një herë u zhvillua një maratonë. Lean atëherë unë nuk ishte, dhe kishte një trup të bukur atletike. Megjithatë, me kalimin e kohës trajnimi është braktisur, dhe filloi për të fituar peshë shumë shpejt. Unë kisha për të marrë përsëri për drejtimin. Natyrisht, me një peshë prej më shumë kuintal ajo ishte shumë e vështirë për të filluar, por unë nuk kishte asnjë dyshim për të ndihmuar nëse vrapim për të humbur peshë. Megjithatë, ajo ndihmon.

qesh e fundit

Një ditë, duke humbur peshë ka për 20kg, unë ishte duke ecur zakonshëm distancën e saj të 10-kilometër. Drejt me erdhi dy halla i shëndoshë, i cili, megjithatë, nuk ishin më të vjetër se 30 vjet. Njëri prej tyre bërtiti pas meje - "nuk do të kandidojë, nuk do të ndihmojë." Dhe unë qeshi në përgjigje të zërit. Sepse drejtimin tashmë ndihmuar mua, dhe përfundimisht i hoqa qafe të 40 kg nga kjo metodë. Para parametrat e modelit Unë nuk jam duke shkuar për të humbur peshë, dhe çfarë ka ndodhur, unë jam i kënaqur.

Çfarë duhet të bëni?

Correct të shtrohet pyetja nuk është "A vrapim për të humbur peshë?" Dhe "Çka duhet të bëhet për të arritur efektin?". Ka disa truket. Ata duhet të dinë të gjithë ata që dëshiron për të humbur peshë me ndihmën e arrati. Pra:

1. Në një mendje me atë që do të duhet për të drejtuar përgjithmonë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju do të keni për të kapërcyer një kohë prej 10 km dhe të bëjë atë të gjitha ditët e javës. Megjithatë, pesëmbëdhjetë kilometra një javë pas fazën aktive të ndihmave peshë duhet për të kapërcyer. Kjo është të paktën tre herë për 5 km. atlet trajnuar shpenzon në atë për gjysmë ore në ditë, jo më shumë. Pra, kjo nuk është një marrëveshje që e madhe. Stop running rreth në të gjitha - të fillojë për të fituar peshë. Fakti që muskujt të mësohen për të hani yndyrën, dhe në qoftë se ju hedhin kardio, yndyrë të konsumuar më pak.
2. Run në një stomak bosh nuk mund. Kjo ende nuk do të ju ndihmojë të humbni peshë të shpejtë, yndyrë të konsumuar, jo vetëm gjatë, por edhe pas përfundimit të trajnimit. Prandaj, të uriturit të trajnimit nuk mund të shkojnë në qoftë se ju doni të drejtuar të paktën tre kilometra. Load në një stomak bosh është e dhimbshme. Motivimi dhe qëndrueshmëri do të vuajnë, herën tjetër do të jetë shumë më e vështirë për të detyruar veten për të ushtruar. Pra bashkoj 50 g (e thatë) e bollgur - dhe një orë e gjysmë mund të dërgohen në një ushtrim running. Shpenzojnë 5 km ju jeni ende më shumë se 165 kalori ngrënë. Por disponimin dhe mirëqenien do të jetë më mirë se ngordhje "tifozët e hardcore hollim." Mos hani për 3-4 orë para mish ushtrim.
3. Pas një stërvitje, ju nuk duhet të hani 3 orë, gjatë së cilës kohë keni shpenzuar kalori, madje edhe vetëm shtrirë në shtrat. Vraponte për sport do të ju jap ndjenjën e lodhjes dhe një kënaqësi shumë të këndshme brendshme. Një stërvitje e mirë në qoftë se ju keni zgjedhur gjatësinë e duhur, do të ju jap ndjenjën e reduktimit të urisë. Por nëse ju bëj stërvitje të sforcuar, ju do të shihni "urinë pangopur". Pra, të pamësuar për të bërë më shumë se tre kilometra nuk e rekomandojmë për të kapërcyer.
4. Ndryshojë dietën tuaj. Nëse ju hani shumë ushqime të lartë kalori për të humbur peshë do të jetë e vështirë, madje edhe me ngarkesë. Ju thjesht nuk do të merrni yndyrë, por pesha do të shkojë poshtë shumë ngadalë, në qoftë se në të gjitha. A vrapim për të humbur peshë për ata që e kufizuar veten të moderuar në ushqim? Po, por më pak se vlera e mijëra kalorive ditore nuk duhet të shkojnë poshtë, përndryshe ju do të ndiheni shumë keq. Dhe të ndjeni neveri për trajnim të dhimbshme. Si për të ngrënë? Një minimum prej yndyrë, një sasi të kufizuar të karbohidrateve dhe më shumë proteina. Karbohidratet mund të ketë 100-120 g, yndyrë - jo më shumë se 30 g, dhe proteina - jo më pak se 50 g.

Këto rregulla të thjeshta kanë qenë shumë e dobishme për mua. Pra, nuk pyesin shumë pyetje "nëse running ndihmon të humbni peshë?" Dhe të fillojë të punojë mbi problemin. Dhe të gjithë do të kthehet. Dhe Kam planifikuar për të shkruar një libër në lidhje me përvojën e tij të humbur peshë me ndihmën e arrati.