Si për të reduktuar sasinë e lyashek në shtëpi

Ndoshta nuk është një grua që do të jenë të kënaqur me pamjen e tyre në njëqind për qind. "Drejtues" në vetë-kritika, zakonisht zonën e stomakut. Por në vendin e dytë janë prapanicë njohur dhe kofshët (ata Lyashko). Por në qoftë se është pak të heq bark, çdokush e di se hips është më e komplikuar. Pra, si për të reduktuar sasinë e lyashek?

testi i vogël

Para se të mësoni se si për të reduktuar sasinë e lyashek, ju duhet të merren me kushtetutën e trupit tuaj. Dhe ajo ka nevojë për krejt sinqerisht përgjigje e thjeshtë tre pyetje. I pari është se vëllimi i këmbët tuaja të ndryshojë, në qoftë se ju jeni ulur në një dietë? Së dyti, a ka ndonjë të dukshme yndyrë mbi ta? Dhe së treti, ajo që dukej si si një fëmijë?

Nëse përgjigjet dy pyetjet e para në mënyrë pozitive, e treta nuk është veçanërisht e rëndësishme. Por nëse ju jeni në asnjë mënyrë ju nuk mund të humbni peshë, dhe si një fëmijë keni qenë këmbët tepër i trashë, atëherë ka shumë të ngjarë që ju keni vetëm natyrën e zhvillimit këmbën e muskujve. Nëse kjo bodybuilders janë vetëm të lumtur se është normale për gratë është i çiltër situatë tragjike, të cilat megjithatë mund të korrigjohet. Dhe tani rreth asaj se si për të reduktuar sasinë e lyashek. Çfarë ju duhet të bëni?

Si për të reduktuar sasinë e lyashek. ushtrime

Për të filluar me, çfarë të bëjë me yndyrë trupit. Para së gjithash bëni kardio në një shpat. Të paktën gjashtë herë në javë. Dhe kjo nuk ishte mërzinë, është e nevojshme për të diversifikuar tyre. Cardio - kjo nuk është vetëm drejtimin. Not, çiklizëm, duke kërcyer litar, ecje, vallëzim, Taipei dhe ndikimin më të rëndësishëm në rutinë. Përveç kësaj, me intensitet të ndryshme trajnimi lejuar trupin për të vepruar me kapacitet të plotë.

Hapi i dytë duhet të jetë për të kufizuar ushqime të yndyrshëm. Shërbeu me dy teaspoons e vaj ulliri, i cili do të jetë i mjaftueshëm për metabolizmin tuaj. Add to se njëzet gram bajame. Këtu është një vëllim i yndyrë në ditë do të ndihmojë për të reduktuar yndyrë trupit.

Por hapi i tretë - është për të rritur futje proteina. Ziera, mish pule e pjekur, vezë, ushqim deti, qumësht të ulët yndyrë dhe djathë. Tillë një dietë jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe japin trupit me të gjitha të nevojshme.

Si për të reduktuar sasinë e lyashek përdorimit stërvitje? Përveç kardio duhet të sjellë në jetë dhe fuqinë tuaj ngarkesa. ushtrime të veçanta si nuk ka asnjë. Squats, rrëmbimi këmbën kthehet prapa sulmeve - ato kryesore. Pjesa tjetër do të duhet për të kryer në sallat sportive nën mbikqyrjen e trajnerëve.

Si për të zvogëluar volumin e muskujve në lyashek zhvilluar

Nëse keni ushtruar, ju duhet të kufizojnë veten për një vakt të paktën për dy orë të dy para dhe pas trajnimit. A nuk duhet të mashtrohen nga fakti se prej trangujve dhe mollë nuk kontribuojnë për trashje (shumë në lidhje me karbohidratet dhe nuk thonë asgjë). Por, pas një ndërprerje dy-orësh, ju mund të hani perime në çdo sasi dhe shtoni në të një proteinë të vogël.

Si për të zvogëluar Lyashko në vëllim me anë të ushtrimeve, nëse keni zhvillimin e muskujve? Këtu, gjithashtu, nuk ka dallime të veçanta në ngarkesa listës. Së pari, ju keni nevojë për kardio, por në këtë rast - vetëm shpërthyese, e cila do të, në fakt, provë durimin. Së bashku me një kalori ju mund të "thahet" këmbët.

Ju gjithashtu mund të sugjerojnë vallëzimi. Në kundërshtim me mitin popullor, ky lloj i trajnimit pompave këmbët, por i bën ata lehtësim, por kur ju e konsideroni ndryshimi i vazhdueshëm i ritmit, i "tharje" zhvillohet në këtë ushtrim mbi dhe në mënyrë efektive, guxoj të them se, me kënaqësi.