Mbipesha - dukuri të pakëndshme. Reflektimi në pasqyrë vetëm frustruese, çdo aktivitet fizik shkakton gulçim dhe lodhje, dhe nganjëherë kjo është ind dhjamor tepërt është një sëmundje shumë serioze. Monitoruar peshën e tyre dhe të dobishme për njerëzit të ndërtuar normale. Pas leximit të gjithë kësaj, ju tashmë dëshironi të humbni peshë? një dëshirë e tillë është e lavdërueshme, ne përpiqemi për të kuptoj se si për të arritur këtë qëllim.
Gjëja kryesore - motivimi i duhur
Para se ju të humbni peshë, ju duhet të kuptoni se pse është e nevojshme për ju. Çdo njëri prej nesh personalisht e di të paktën një çift të njerëzve të gëzuara yndyrë kurrë nuk mendojnë për humbjen e peshës. Këta njerëz janë të suksesshëm në profesionin e tyre, nuk kanë probleme në jetën e tij personale. Ata janë të lumtur dhe pozitiv, dhe më e rëndësishmja, duken të shëndetshme. Por në qoftë se ju nuk jeni njëri prej tyre, dhe mendova "shumë duan të humbin peshë" është shpesh ju torturon, është koha për të fillojnë të veprojnë. motivimi i mirë mund të jetë një dëshirë për të përmirësuar pamjen e tyre. Vetëm imagjinoni: marrjen e shpëtoj e kg shtesë, ju mund të veshin ndonjë rroba dhe të admiruar nga të tjerët. Nëse front personal, ju jeni të shqetësuar nga dështimi, të mendojnë për këtë, duke humbur peshë, ju do të gëzojnë më shumë popullaritet me seksin e kundërt. Apo ndoshta ju doni të bëni disa lloj sporti apo vallëzim, dhe ju vetëm parandalon mbipeshë? Njerëzit të cilët tashmë kanë probleme shëndetësore, humbje peshe premton përmirësim të dukshëm në shëndetin. A është e mundur për të dalë me motivacionin më të mirë? Pasi ju e kuptoni pse ju dëshironi të humbni peshë, shkruani këtë qëllim në një fletore të veçantë. Rregullisht kujtoj veten për atë që ju jeni të përfshirë në një luftë peshë të tepërt.
Ku ka peshë ekstra?
Në ditët e para, do të përpiqen për të vëzhguar veten nga jashtë. Ku e bëri këtë problem? Ndoshta ju filloni për të ngrënë kur depresion apo të shqetësuar? Ose ushqim të lartë kalori është një shpërblim për ju për disa gjëra të bërë gjatë ditës? Regjistrojnë të gjitha vërejtjet. Mundohuni të kuptoni se ajo është, përveç të kënaqshme urinë, duke ju dhënë ushqim dhe ta zëvendësojë atë me një shpërblim të ndryshme. Supozoni se ju keni përfunduar me sukses një projekt të rëndësishëm në punë dhe u mblodhën për të festuar këtë darkë përzemërt në restorant. Rrinë në ligët mish dhe sallatë, dhe paratë e kursyera të shkojnë në kinema apo teatër. Një alternativë e mirë, apo jo? Nëse hahet sjellje është aq e qartë nuk ka asnjë problem, të vlerësuar se sa mirë ju shpërndani ushqim gjatë gjithë ditës. A keni shpesh të ngarkesës deri para se të shkojnë në shtrat, sa shpesh ju kaloni mëngjes? Ndoshta ju vetëm të hani shumë yndyror ushqim dhe ëmbëlsira, harrojmë për fruta dhe perime? Gjej gabimin në dietë dhe gjithashtu të dhënat e tyre.
Ne bëjmë strategji humbje peshe
Ju mund të formulojë dëshirën tuaj si: "Unë dua të humbasin peshë më shpejt dhe në mënyrë efektive," dhe ju nuk keni kohë për të bërë një plan dhe të kryer analiza? Por, rezultatet e të qëndrueshme, për rastësi nxiton nga një dietë për një tjetër, nuk mund të merret. Për humbje peshe duhet të trajtohen me mençuri. Është koha për të vendosur se si ju do të humbni peshë. Ju mund të zgjidhni një dietë të gatshme ose të ndaluar në parimet e një dietë të ekuilibruar. Këto rregulla Ne të gjithë e dimë nga fëmijëria: Më pak sheqer, kripë, prodhimet e mishit - të ulët-yndyrë, preservatives dhe gjysëm-të gatshme prodhimit Fabrika Produktet - në minimum. Por në qoftë se çdo gjë është aq e thjeshtë, pse ka kaq shumë njerëz vuajnë nga mbipesha? Ka disa truket të veçanta. më ushqime të lartë kalori duhet të konsumohen në mëngjes. Plotësisht braktisin darkë nuk është e nevojshme, por ajo është e dëshirueshme për ta bërë të lehtë për të zgjedhur dhe ushqime lehtësisht të tretshëm. Në të njëjtën listë, përveç të drejtës për ushqim, duhet të jetë e shkruar edhe masa të tjera që ju janë të gatshëm për të marrë për humbje peshe.
aktiviteti fizik
Humbni peshë pa sport nuk ka gjasa të ketë sukses. Në teori, të arritur humbje peshe përmes dieting mundur. Por me një trup të tillë hollim do të mbeten të lirshme, lëkura mund të ulen. Ky rezultat ju presin, duke thënë me vete: "Unë dua të humbni peshë të drejtë?" Përveç kësaj, aktiviteti fizik do të përshpejtonin ndjeshëm procesin. Opsioni më i mirë - për të kryer ushtrime të thjeshta dhe të organizojnë trajnime 2-3 herë në javë. Mund të angazhohen në shtëpi apo në palestër. Në rastin e dytë nuk do të zgjidhni stërvitje aerobic apo trajnime për simulators. Suit dhe vallëzimi, not apo pilates. Gjëja kryesore është që të sjellë trajnimin për kënaqësi dhe jo të lodhur. Mundohuni të lëvizin më shumë dhe jashtë klasës. Merrni në zakonin për të ecin deri në shkallët, nga transportit publik në disa ndalesa për të dhe nga puna dhe të vazhdojnë rrugën e tyre në këmbë. Dhe në fundjavë, ju mund të heqë dorë kontrollin e automjeteve private në favor të çiklizmit.
SIDA
Duke u kujdesur për bukurinë dhe elasticitetin e lëkurës, mos harroni në lidhje me kozmetikë të veçanta. Rregullisht pas dush të vënë në trup ushqyes locion ose krem. Kujdesi i tillë nuk do të marrë shumë kohë, por rezultati i saj do të jetë i dukshëm menjëherë. Një herë ose dy herë në javë mund të bëjnë lëkurë. Kjo procedurë stimulon rinovimin e lëkurës duke hequr të gjitha grimcat e vdekur. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ndoshta plotësisht tashmë nga zonat e problemit. Për shumicën e grave, kjo është kofshë dhe bark. Pra, pse nuk e bëjnë një përfundojë? Procedura është shumë e thjeshtë: ju keni për të vënë në lëkurë të pastër përfundojë formuluar posaçërisht në krye të filmit dhe një peshqir të ngrohtë apo një shall të gjerë. Rreth një orë të kalojë me një kompresë, mundësisht të gjithë kohën për të gënjyer. Atëherë hiqni kasetë dhe të larë në mënyrë aktive duke vepruar ilaç. Trupi përfundon për humbje peshe shpesh me balte, alga deti, mjaltë dhe pluhur mustardë.
ditë agjërimi
Hot temë në shumë forume në lidhje me bukurinë: "Unë dua të humbni peshë, dietë e duhur nuk është ndihmuar." Në fakt, në qoftë se ju kurrë nuk do të ha tepër dhe ha vetëm produkte të ulët-yndyrë me origjinë natyrore, pesha do të ulet gradualisht. Një mënyrë e mirë për të përshpejtuar procesin - periodike caktoni një ditë agjërimi. Duhet të fillojë me ndryshime të regjimit të ushqimit gjatë natës. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisë këtë herë, në konsultim me një mjek, deri në tri ditë. Të jetë e mundur gjatë një dietë të tillë nuk është në të gjitha dhe vetëm pini ujë ose hani çdo një produkt të ulët-kalori. Perfect për agjëruar ditët mollë kosi, kos, të ulët-yndyrë gjizë ose kos.
humbur këshilla peshë
Është e rekomanduar për të filluar ditën tuaj me një gotë ujë të pastër. Kështu ajo nuk duhet të jetë shumë i ftohtë, preferencë për një lëng të këndshme temperaturën e dhomës. Nëse ju zgjidhni ujë mineral, ajo nuk duhet të gazuara. Nëse jeni të shqetësuar në lidhje me sasinë e ushqimit të ngrënë, ju mund të pini një gotë lëng para çdo vakt. Por, menjëherë pas një vakt për të pirë nuk është e dëshirueshme. Është më mirë të prisni të paktën gjysmë ore dhe pastaj të pini çaj ose kafe. Mos harroni të pini shumë ujë të pastër. supave të lëngshme dhe një shumëllojshmëri të pijeve nuk llogariten. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, të përpiqet për të shmangur problemet e tretjes. Të ndihmuar në parandalimin e përdorimit të një sasi të mjaftueshme të ushqimeve bimore që përmbajnë fibra papërpunuar dhe produktet e qumështit.
Nëse ju humbni peshë ende nuk punon ...
Mund të jetë se një person i ndjek të gjitha rekomandimet e pranuara nga një mjek diete dhe ushtrojnë rregullisht, dhe pesha nuk është ulur? Unë jam i sigurt se shumë prej tyre mendohet të ketë pasur një shkelje të regjimit dhe disa lëshime për të humbur peshë në lidhje me vetvete. Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Kjo situatë mund të vërtetë të jetë rasti. Arsyeja më shpesh të rënda çrregullime metabolike apo ndërprerje hormonale. Në fakt, për t'u shqyrtuar dhe për t'u konsultuar me një mjek diete ekspert qëndron para fillimit të çdo kursit të humbjes së peshës. Edhe në qoftë se nuk ka asnjë problem trashje, dhe me peshë normale pacient thotë: "Unë dua të humbni peshë pa dieting nga 2-4 kg." Por në qoftë se ju vendosni për të humbur peshë të tyre, por kjo nuk funksionon, është koha për të parë një mjek. Nëse nuk ka asnjë rezultat apo një efekt negativ nuk mund të përpiqet për të ulur peshën e tyre.