Dietë të efektshme për shtypin

Fryrë dhe embossed shtyp - është krenaria e çdo grua dhe burrë, por shumë shpesh një shtyp lehtësim është e fshehur nën shtresën e yndyrë, nga të cilat ajo është shumë e vështirë për të hequr qafe. Ju mund të ndihmoni një dietë të veçantë për shtypin.
Me këtë dietë, ju mund të reduktojnë ndjeshëm nivelin e yndyrës në zonën e barkut.

Rregulli më themelore në dietë për shtypin është të hahet të drejtë. Ushqimi i duhur përfshin disa parime, më e rëndësishme prej tyre - është që të zvogëlojë sasinë e yndyrës konsumuar, nuk është çudi që ata thonë se në qoftë se ju doni të heqin qafe e yndyrë, hani sa më pak të jetë e mundur. Është e nevojshme që të refuzojë nga ushqime të skuqura dhe yndyrore, ushqime niseshte, ëmbëlsirat, gjithashtu duhet për të reduktuar sasinë e karbohidrateve.

Ushqimi për gratë e mediave më të rëndë se meshkujt. Si rregull, gratë janë shumë më të vështirë për të hequr qafe yndyrë rreth belit, kjo është kryesisht për shkak të karakteristikave fiziologjike, yndyrë është e nevojshme për gratë për të mbrojtur fetusin.

Nëse ju keni vendosur se ju duhet të humbni peshë, pastaj të përpiqet për të reduktuar përmbajtjen kalori të ushqimit të konsumuar, për shembull, 3% e kos mund të zëvendësohet lehtësisht me 1%, kjo do të reduktojë dietën tuaj nga 200 kalori në javë. Mjaft të mirë, duke pasur parasysh se ju nuk do të ndryshojë asgjë. Gradualisht të zvogëlojë pjesë, ju mund të hani pak, por më shpesh, është më mirë se sa për të ngrënë një kile marule 1 në ditë. Reduktimi i marrjes të ushqimit, ju zvogëluar madhësinë e stomakut tuaj dhe në të ardhmen ajo do të jetë më e lehtë për të mbajtur peshën tuaj nën kontroll. sportive aktive do të përfitojë gjithashtu humbje peshe të tepërt. Ju mund të bëni të vogla ushtrime në mëngjes, gradualisht duke rritur sasinë e ushtrimit ose vrapim, not, patinazh rul, ose llojet e tjera të trajnimit. Eliminimi nga dietën tuaj çdo pije alkoolike, ata janë shumë të larta në kalorive, ajo është më mirë për të zëvendësuar ato me ujë mineral pa gaz.

Ushqimi për shtypin - është një dietë e komplikuar, e cila është e rëndësishme për të dhënë vëmendje të barabartë për të dyja konsumojnë ushqime dhe ushtrim. Pas të gjitha, për të hequr qafe nuk është se e vështirë e yndyrë në zonën e barkut, por çfarë do të ndodhë më pas? lëkurës Loose nuk duket shumë i kënaqshëm, se ajo ka nevojë për të pompë muskujt e barkut, në mënyrë që ata janë në gjendje të mirë dhe ju keni një stomak të sheshtë të përkryer, që do të kënaqem çdo ditë.

Produktet janë më të mirë kur pompimit mediat: spinaq dhe zarzavate të tjera, të gjitha llojet e fasule, bajame dhe arra të tjera, produktet e qumështit të tilla si yndyrë të ulët gjizë, kefir, kos, bollgur, vezë, vaj ulliri, bukë, manaferrat, madje edhe përdorimi i proteinave të mundshëm aditivëve. shtojcave proteinike janë më të përdorura nga atletët për të rritur dhe për zhvillimin më të shpejtë e mases muskulore. Proteina - Proteina është. Në përzierjeve proteina core, në përgjithësi qumështi është i pranishëm, nga e cila me anë të teknologjisë së veçantë prodhon vetëm proteina si shtues ekzistojnë bazuar në vezë, por ata janë shumë më të shtrenjtë.

Ushtrimin gjithashtu ju ndihmon të humbni yndyrë dhe për të fituar lehtësim bust. Vetëm duke kombinuar dietë për shtyp dhe ushtrim , ju mund të arrijë rezultatet e dëshiruara. Para fillimit të ushtrimit është më e mirë për të bërë një pak të ngrohtë-up që do të ngrohtë deri nyjeve dhe muskujt, të cilat do të ndihmojnë për të shmangur dëmtime të panevojshme. Warm-up mund të përfshijë një strehim të vogël anim, squats, lunges. Pas stërvitje, ju mund të vazhdojë ushtrimet themelore për të forcuar muskujt e barkut. Sot, ka një shumë të ushtrimeve për të punuar muskujt të ndryshme, por ajo është e mirë për të bërë ato në kompleksin.

dietë e duhur dhe ushtrime për shtypin do t'ju sjellë rezultate të dukshme në kohën më të shkurtër. Ju zvogëluar volumin e saj në bel nga disa centimetra në një çështje ditësh!