Sa për 2 javë për të hequr yndyrë bark në shtëpi?

Një detyrë urgjente në temën e humbje peshe për gratë dhe për burrat ka qenë gjithmonë një çështje e të pasurit një të bukur stomak për shtyp pa yndyrë. Si dhe mollaqe, kjo pjesë e trupit ka nevojë për një kompleks të tërë të përpjekjeve që synojnë korrigjimin e saj. Por mentaliteti i Rusisë personit është e tillë që ajo fillon të veprojë në një kohë të shkurtër të çdo moment të rëndësishëm në jetën e tij. Pra, para se të nisej për në det, fidaneve foto ose ngjarje të tjera, një numër problemesh që kërkojnë zgjidhje urgjente. Një nga këto është problemi se si të 2 javë për të hequr yndyrë bark?

Shkaqet e stomakut

Burimi kryesor i formimit të yndyrës në zonën e belit është overeating. Dhe në kombinim me kalori të ulëta aktivitetit fizik me shpejtësi të pabesueshme depozituar si jastekë lirshme në bark dhe krahët. Nuk është sekret se refuzimi i darkës në mëngjes sjell një ndjenjë të butësi në stomak dhe minus një gjysmë centimetër në bel. Një tranzicion për të ushqyerit e duhur dhe eliminon të gjitha problemet. Kur zgjedh ushqime të shëndetshme, ju nuk do të duhet të mister mbi, Si për të hequr barkun dhe anët e 2 javë.

Megjithatë, ka raste interesante: një njeri i përfshirë intensivisht në sport, shikimin e dietë, dhe lajmi shumëpritur nuk duket. Në situata të tilla, problemi është dobësimi i membranës muskujve. Ajo është e vendosur në muskujt e shtypit dhe vepron si një mbështetje për organet e brendshme. Ndonjëherë, ajo humbet tonin e saj. Ajo ishte atëherë se ka presion mbi organet e brendshme ajo. Dhe si rezultat - ju do të gjeni bark të fryrë.

Si për të kontrolluar statusin e membranës muskujve?

Ju duhet të shtrihen në një sipërfaqe të fortë, çorape të drejtpërdrejtë pingul në dysheme dhe shikuar deri për të parë ato. Nëse stomaku ra, puna në shtyp duhet t'i jepet muskujt e brendshme të barkut. Për shkak se ata janë jo-elastike, deri sa të rrjedh gjak. Prandaj, nuk do të jetë efektive, çdo veprim që synon trajtimin e çështjes së "si 2 javë për të hequr yndyrë bark?". Nëse barku i shtrirë në shpinë bulges lart, atëherë trajnimi duhet të jenë të përqendruar në djegien yndyrë. Në këtë situatë, arsyeja për mungesën e një bark të sheshtë është prania e yndyrë të tepërt.

Vakum-press

Ky ushtrim është i bazuar në yoga. Kjo nuk e detyron. Bazuar në praktikën e frymëmarrjes. Vakum përdorur shpesh nga bodybuilders si ajo ndihmon për ton e korse brendshme dhe të jashtme muskulare. Ushtrimi, i cili tani do të përshkruhet, aplikuar njohur aparat gjimnastikor Arnold Schwarzenegger.

Kështu, vakum mund të kryhet nga dy pozicione: në të katër këmbët, ose në këmbë. Për ushtrime vizualizimi, është më mirë për të fillojnë të bëjnë, të shtrirë në para një pasqyrë. pozicionin e fillimit - duart përgjatë trupit, këmbët sup width përveç. Thith. Në këtë pikë, barku bulges përpara. Pastaj të bëjë një tym të mprehtë. Në këtë kohë, është e nevojshme që të përfshijë sa më shumë të jetë e mundur brenda zgavrën e barkut për 10-20 sekonda, që është për të bërë një vakum. Pastaj përsëri prodhojnë thith-nxjerr, duke përsëritur ushtrimin. Në qoftë se keni kryer këtë ushtrim çdo ditë për tridhjetë qasje, atëherë ju mund të hiqni stomakun. 2 javë trajnim gjithëpërfshirës të detyrueshme për shtyp vakum - dhe elasticiteti i membranës muskujve është kthyer.

Kush ndaluar ushtrime të barkut?

Për aktivitete fizike duhet të trajtohen me kujdes, në mënyrë që në ndjekje të figurës ideale për të përjashtuar zhvillimin e ekzistuese dhe të marrjes së sëmundjeve të reja. Ju nuk mund të mendoj rreth asaj se si për të hequr yndyrë bark në 2 javë, në qoftë se ju keni rrethanat e mëposhtme:

• Shtatzënia dhe muajt e parë pas lindjes.
• Lënia jashtë e trupave të grave.
• hernia kërthizës.
• Sëmundjet e shpinë.
• rehabilitimin postoperative.
• Ndjeheni mirë.

Kjo është vetëm një listë e përafërt e faktorëve që ndalojnë duke bërë ushtrime të barkut. Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me kushtet ekzistuese dhe reagimin e trupit për të ushtruar në lidhje me to, atëherë konsultimi me një mjek është e pashmangshme.

Mësim për studimin e muskujve të brendshme

Ajo ka mbajtur atë me lehtësi:

• Shtrirë në shpinë, këmbët ngritur direkt në 45 gradë të afërm në dysheme. Socks janë zgjeruar atij. Nxjerr kur heqjen. Ju duhet të bëni tre grupe, secili për 12 reps.

• Pozicioni filluar është e njëjtë si në mishërim parë. Vetëm tani të kryejë një lëvizje rrethore të këmbëve të pesë kthehet në çdo drejtim. Sa më e vogël diametri i varg vizual, aq më i madh ngarkesës.
• kalim ngadaltë e këmbëve. Komplikojë ushtrim mund të njëjtën kohë ngritjen dhe uljen e këmbët. Kjo është, është detyrë për të kryer "gërshërë" nuk është në të njëjtin kënd. Kohëzgjatja e ushtrimit - minutë.

• Detyra e mëposhtme ndihmon për të zgjidhur problemin: Si për të hequr të barkut të poshtëm në 2 javë? shtrirë në shpinë të tij - pozita filluar. Duart janë vendosur përgjatë trupit, pëllëmbët janë nën mollaqe. Këmbët direkt në strehim të formojnë një kënd prej 90 gradë drejtuar poshtë çorape. Heqja mollaqe tuaj off dysheme, ju duhet të shtyjë thembrat e tua nxiton lart. Pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Një punë përbëhet nga tre herë për 20 cikle.
• Fix ushtrimi ulët abs mund "qoshe". Këmbët e ngritur 15 cm mbi dysheme, përsëri në mënyrë të vendosur kundër sipërfaqe të saj. Kjo gjendje statike duhet të mbajë për 30 deri 60 sekonda. Por, sa më shpejt që të ulët mbrapa fillon të varem, ushtrimi duhet të përfundojë, sepse në një situatë të tillë muskujt e barkut nuk punojnë.

Humbja e yndyrë bark në 2 javë: ushtrime

Këto klasa do të ju ndihmojë të shpejt të hequr ekstra 5 cm në bel:

1. Fish. Shtrirë në shpinë, duart e tij duke mbajtur kokën e tij. Në këtë rast, këmbët vendosur në gjunjë dhe ngriti pingul me trupin. Gjymtyrët vijë i drejtë dhe ulur aq i ulët sa të jetë e mundur në dysheme, pastaj të vendosur dhe e ngriti lart. Në të njëjtën kohë për të përmbushur ato rushes trupin. Puna është ekzekutuar 20 herë për tre grupe.
2. Shtytje prehër të mi. Ulur në mollaqe, trupi tilted pak mbrapa. Të dy këmbët janë ngritur në 10-15 cm nga dyshemeja. Tani bends një gjymtyrë dhe është tërhequr për të trupit, në të cilën pikë duart e saj krijon rezistencë. Kjo është, këmbën duke u përpjekur për të prekur gjoksin tuaj. Një dorë shtyjnë atë përsëri. Pastaj gjymtyrë të ulët straightens lënë jashtë. E dyta përsërit veprimet e saj. Dhe kështu 10 herë.
3. Interbreeding. Fillestar pozicion - Rripi në krahë të hapura, këmbët bashku. Gju tërheq këmbën e djathtë në bërryl e majtë. Është kthyer. Pastaj gjurin e majtë është tërhequr në bërryl e kundërt. Detyra shkon për minutë.
4. Puna në krahët. Reflektuar në rrugën 2 javë për të hequr yndyrë bark, ne nuk duhet të harrojmë për këto muskuj. Prandaj, ky ushtrim është i drejtuar në hartimin e tyre. Pozicionin e fillimit: shtrihu në anën tuaj, këmbët së bashku, duke mbështetur krahu është vendosur në bërryl. Është e nevojshme për të tërhequr legen off dysheme dhe të përpiqet të bëjë bar anë. të dorës së dytë, ndërsa vendosur në hip. Në këtë pozicion, është 2 sekonda vonesë, pastaj kthehen në tokë dhe të përsëritura. Të gjithë duhet të bëjë 10 grupe në çdo anë.

ushqim

Të hequr dhjamin nga barku për 2 javë me ushtrim është e pamundur pa ushqimin e duhur. bel i hollë do yndyrë, ditë agjërimi, ushqim Splitit dhe racione më të vogla. Menuja duhet të bëhet në parimin e "mëngjes ha veten." Që kalorive prekje para drekës, të përpunuara lehtë në energji dhe jo të depozituara në anët. Përjashtuar nga dietë: mish, dehja, ruan, perime të skuqura dhe mishit, margarinë dhe qumësht të tërë.

Produktet që kontribuojnë në formimin e një bark të sheshtë, janë: perime, fruta, arra, vezë, drithërat, mish ligët dhe peshku, vaj ulliri, produkteve të ulët të qumështit yndyrë, çaj bimor, ujë.

Plani i veprimit: si 2 javë për të hequr yndyrë bark

Mos harroni se 90% e suksesit varet nga të ushqyerit e duhur. Prandaj, para se një luftë dy-javore me peshë të tepërt, ju duhet të bëni një menu të përafërt. Dhe një herë në javë, kur nuk ka aktivitet fizik, është e nevojshme të ndajë lehtësim "kefir" ditë. Gjatë pijen e tij 1.5 litra produktit qumësht dhe të njëjtën sasi të ujit. Në qoftë se ju ndiheni të dobët, ju jeni i lejuar për të ngrënë një mollë ose një kastravec. Kalori çdo ditë nuk duhet të kalojë 2000 kalori, dhe numrin e ngrënies - pesë herë.

Nëse shkaku i stomakut është trupi yndyrë, pastaj tri herë në javë duhet të japë përparësi për një afat pesëmbëdhjetë minuta. Tre ditët e mbetura të kushtojnë trajnimit sipër. Ata që kanë problemi qëndron në muskuj joelastike membrana gjithashtu duhet të përmbahen ushqimin e duhur, stërvitje e përditshme për të kryer "vakum", dhe 3-4 herë në javë për të forcuar muskujt e brendshme e kompleksit të mësipërm. Drejtimin në këtë rast është fakultative. Por në qoftë se ka një dëshirë, ajo do të përfitojë edhe në luftën për një shtyp të sheshtë.