Udhëzime të thjeshta se si të hiqni bark të ulët

trup të përsosur - ëndrra e shumicës së njerëzve. Për të arritur një rezultat të ngjashëm mund të gjallë workouts në palestër nën drejtimin e një trajner me përvojë ose në mënyrë të pavarur. Zona më problematike në raste të tilla është stomaku, veçanërisht kur njerëzit formojnë forma e tyre i ngjan një lloj të "Apple". Këtu lind pyetja, Si për të hequr underbelly mjaft shpejt dhe me efikasitet.

themel

Teknika është për të hequr bark të ulët dhe anët, i përbërë nga disa elemente: një sërë ushtrimesh, dietë e duhur dhe kurse masazh.

Problemi i yndyrë të tepërt në bel dhe hips është më shumë një çështje e kequshqyerjes. Por vendimi është tashmë situata është e përbërë nga tre prej këtyre elementeve. E para është dietë.

Ushqimi në këtë rast duhet të diskutohet me një specialist. Rekomandimi nuk është e tepërt, sidomos kur ju mendoni se çfarë probleme mund të krijojë problem shëndetësor depozitat yndyrore në zonën konsiderohet (dhe ata mund të bëhet një diabet të tipit të dytë, ose sëmundjet e qarkullimit të gjakut). Sigurisht, ju mund të eksperimentojnë më vete, por vetëm dietës regjistruar është në gjendje të përcaktojë më shumë gjasa një grup të produkteve që nxisin krijimin e "dyqane yndyrë".

Procedura e dytë e detyrueshme në mënyrën e si për të hequr barkut dhe hips dhe një masazh. Të bëjë atë vetë, ju mund të, por është më mirë të mbështetet në ndihmën e profesionale, e cila do të përcaktojë se cilat fusha kanë nevojë më të ndikimit, dhe për atë që do të jetë mjaft e lehtë për të hequr.

Komponenti i tretë është një grup i ushtrimeve, e cila menjëherë dhe të lëvizë.

ushtrimi stresi

Ka grupe të ndryshme të ushtrimeve synojnë si për të hequr bark të ulët. Një burrë, nga rruga, ata do të më lehtë dhe efekti do të jetë shumë më të shpejtë.

Le të ketë filluar.

Ushtrimi 1. Heqjen mollaqe. Për ta bërë këtë, të marrë një pozicion horizontal mbi një sipërfaqe solide. Këmbët e shtrirë ngritur, duart e tij janë vendosur nën kryqe. Norma mesatare duhet të jetë e ndarë nga sipërfaqja e mollaqe, duke përfshirë në këtë rast vetëm muskujt e barkut.

Ushtrimi 2: Save pozicionin fillestar duke ndryshuar vetëm pozitën e duarve, udhëzuar ata paralel me trupin. Bow këmbët në një kënd dyzet e pesë gradë, arrestojnë ata për tridhjetë sekonda, dhe të kthehen përsëri në një gjendje pingul të trupit.

Ushtrimi 3. Për këtë dhe ushtrimet e mëposhtme pozicionin e fillimit duket si ky: trupi është i vendosur në pjesën e pasme në një sipërfaqe të sheshtë të vështirë, krahët plagë prapa kokës së tij, këmbët e vendosur në gjunjë. Tjetra, të forcojë këmbët në gjoks, pastaj ngadalë shpjegoj tyre, në mënyrë që trupi i ngjante një rreze, ngritur mbi sipërfaqen e disa centimetra.

Ushtrimi 4. Pozicionin e fillimit korrespondon me ushtrimin e mëparshëm. Në nxjerr, duke përdorur vetëm muskujt e barkut të heqë bust tuaj në gjunjë, ndërsa inhaling marrë një pozicion filluar.

Ushtrimi 5. Uluni poshtë në mënyrë që mollaqe dhe këmbët janë në të njëjtën linjë. Hands është e vendosur përgjatë hips. Më thith pak anim trupin prapa trupin, duart tërheq paralele në sipërfaqe, dhe gjunjë vendosur, të heqë nivelin e deri në dhjetë centimetra. Qëndro në këtë shtet për dhjetë - pesëmbëdhjetë sekonda.

Këto pesë ushtrime synojnë si për të hequr bark të ulët, duhet të përsëritet çdo pesëmbëdhjetë herë që nga 5, gradualisht duke çuar në shumën e dëshiruar.

Ushtrimi 6. Ajo është shumë e thjeshtë, dhe kjo mund të kryejnë edhe kur ju lexoni këto këshilla se si për të hequr bark të ulët. Tensionuar dhe relaksohuni muskujt e barkut dhe pastaj kur ju doni atë.

Kompleksi i paraqitur është vetëm një udhëzues i përafërt se si për të hequr bark të ulët. Burrat dhe gratë mund të kenë nevojë ngarkesa shtesë. Atëherë kjo ka kuptim për ta kthyer në një profesionist. Në varësi të statusit të trupit yndyrë në zonën e problemit vetëm ai do të jetë në gjendje të caktojë një program efektiv ushtrim.

Pra, ajo duhet të mbahet mend se në mënyrë për t'iu përgjigjur pyetjes se si për të hequr të barkut të poshtëm, është e nevojshme të marrin në konsideratë në të njëjtën kohë tre aspekte - Ushqimi, masazh dhe stërvitje të rregullt.