Chicken në kos (në tigan). recipes

Chicken në kos, gatuar në një tigan - ajo është e shijshme, e shëndetshme dhe pjatë i përzemërt që çdo grua mund të gatuaj në vetëm gjysmë ore. Për shkak të përmbajtjes së lartë të lëndëve ushqyese pule të tilla të përshtatshme për ushqim për fëmijë. Darka gatuar nga recetat tona do të jenë të dobishme për atletët dhe ata që vendosën për të humbur disa kilogramë shtesë.

Chicken në kos: recetë (në tigan)

Chicken fileto gatuar në një kos, një shumë të butë dhe të butë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe përmbajtje të ulët yndyrë, këtë gjellë të përshtatshme për dietat. Chicken në kos në një tigan është i përgatitur si më poshtë:

• Merrni 200 gram kos, shtoni hudhër copëtuar, piper, herbs copëtuar dhe kripë.
• 500 gram gjoks pule prerë në copa të vogla dhe të zhytem në një salcë të përgatitur për një orë.
• Kur do koha e duhur, vendin e pan në zjarr, derdh në të një lugë çaji vaj perimesh dhe ngrohjes. Vënë pulë, të skuqura atë për disa minuta dhe pastaj derdh atë marinadë.
• Ziej gjellë në ngrohje të ulët nën kapak të mbyllur deri gatuar.

pule gati shkon mirë me ndonjë pjatë e dytë, por më e dobishme është sallatë ose perime steamed.

Chicken në kos në një tigan (foto)

Chicken fileto me perime rezulton shumë e shijshme dhe në të njëjtën të ulët kalori. Ndoshta kjo është gjellë me lëng do të jetë një nga më të popullarizuar në menynë tuaj të përditshme, dhe të dashurit tuaj më shumë se një herë e pyeti për ta bërë atë për darkë. Si të gatuaj pulë në kos në një tigan:

• 500 gram fileto shpendëve dhe prerë në shirita të hollë të gjatë. Vënë ato në një pjatë të thellë dhe sezonin me hudhër grimcuar, kripë, piper, herbs Provençal, xhenxhefil terren dhe salcë soje. Mix gjithë përbërësit dhe le ta mbush në frigorifer për gjysmë ore.
• zhvishem mëdha qepë dhe prerë në unaza e gjysmë.
• Nxehtësia pan, hedh në të pak vaj perimesh dhe të skuqura pule deri artë ngjyrë kafe. Pas duke shtuar 100 gram qepë dhe fasule (të freskëta ose të ngrira). Vazhdojnë të skuqura ushqime bashku për disa minuta. Fasule mund të zëvendësojë brokoli, nëse e dëshiruar.
• Kur gjellë është pothuajse gati, derdh në atë 100 gram pa yndyrë kos dhe sa më shumë ujë të zier. Ziej fileto me perime deri tenderit rreth ngrohjes ulët.

Shërbyer pule zbukuruar me oriz ngjyrë kafe ose parboiled.

gjirit pjekur pule në kos

Siç e dini, pulë - është një e dobishme dhe produkt të ulët kalori. Për fat të keq, jo çdo grua mund të gatuaj një vakt të shijshme prej saj, për shkak se shumë shpesh ajo është marrë një e thatë dhe pa shije. Për të shmangur gabimet e zakonshme, lexoni me kujdes recetë tonë dhe kuzhinier me ne:

• Me gjoks pule , hiqni lëkurën, të ndarë thikë fileto dhe e bëjnë atë një numër i pikë paralele diagonale.
• 250 gram kos përzierje me grimcuar kopër, majdanoz, kripë dhe piper. Gjirit, vend në një tas, pour përzierje përgatitur dhe vendoseni në frigorifer për dy ose tre orë.
• Grease pan me vaj perimesh, të vënë në atë pulë, pour marinadë dhe e vënë atë për të piqem në furrë preheated.

Gjellë duhet të jenë të përgatitur për rreth 40 minuta. Nëse salcë ka avulluar para kësaj kohe, shtoni të pan pak ujë. Për garniturë mund të paraqesë patate pure ose të skuqura.

përfundim

Ne shpresojmë se do të jetë receta të dobishme që ne kemi mbledhur për ju në këtë artikull. Chicken në kos (në tigan) mund të jetë pjatë të preferuar, në qoftë se ju zgjidhni për të luajtur sportive apo për të kufizuar fuqinë për të hequr qafe centimetra tepërt në bel.