Si për të qetësuar në situata të vështira: tre metodën efektive të relaksimit

jeta moderne është e lidhur gjithmonë me stres të vazhdueshëm. orarin e punës komplekse, ritmi i shpejtë i jetës dhe faktorë të tjerë të shtoni deri në një ndikim serioz në psikikë. Tejkalimi i stresit - një aftësi e dobishme që mund të blihen vetëm. Lufta me ndjenja nervor duhet patjetër të jetë në gjendje për të, sepse Përvojat ndikojnë jo vetëm një ndikim negativ në sistemin nervor të shtetit, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Që të qetë në situata të vështira dhe të ndaluar shqetësuese për asgjë?

Shikoni në pjesën e problemit

konflikt serioz apo problem i absorbuar plotësisht njerëzore, mastering emocionet dhe vëmendjen e tij. Kjo nuk është për t'u habitur se stresi shfaqet menjëherë. Mundohuni të mos për të marrë të gjithë barrën e. Vetëm imagjinoni se çdo gjë që ndodh - një film ose videoklip që ju shihni në ekran. Experiment: lëvizni ngjarje si film bardh e zi, ulni volumin ose të zvogëlojë madhësinë e imazhit. Ju do të vini re se situata nuk është më shkaktojë ish intensitetin e emocioneve. Duke ditur se si të dal nga stresuese situata me ndihmën e kësaj metode, ju nuk do të jetë në gjendje të ndjehen përfshirjen e tyre në çdo çështje.

Ndrysho shkallën e problemit

Një tjetër Ofron të ngjashme metodë të mësojnë për të ndryshuar shkallën e konflikteve dhe problemeve. Nëse ju nuk e dini se si për të qetësuar në situata të vështira, dhe tensioni është në rritje, të mendojnë për çdo gjë si i ndezur. Çfarë ndodh në qoftë se ju shikoni në qytetin nga lart? Ose imagjinoni planetin tonë në hapësirën e jashtme? Shkalla e problemit do të reduktohet në mënyrë të konsiderueshme. Nëse yjet nuk frymëzojnë shumë, provoni një tjetër. Paramendoni se nga koha që ju të ngjarjeve emocionuese të viteve të fundit. Çfarë mendoni në dhjetë vjet? nuk mund të kujtohet edhe për konfliktin? Ose të shkaktojë një problem, përveç se buzëqeshje? Pas kësaj analize, prishin nervat dhe të shpenzojnë kohë përjeton duan shumë më pak.

Lufta me mendime negative

Si për të qetësuar në situata stresuese nëse problemi është vazhdimisht ju rëndojnë mendimet e shqetësuar? Zhvillimet në rastin më të keq përsëri dhe përsëri fletushkat në kokë, i privuar aftësinë për të marrë një vështrim të matur në botë, stresi rrit, dhe problemi fillon të lëvizë në një rreth vicioz. Përballen me mendimet mund të përqëndrohen në objektet e jashtme. Mundohuni të relaksoheni dhe shikoni përreth. Pa marrë parasysh se çfarë do të tërheqë tuaj vëmendjen: pamje nga dritarja, ose disa pjesë të mobiljeve. Vetëm të përqëndrohet në atë, të kthehet në të gjitha shqisat dhe le mendimet negative, qoftë edhe përkohësisht, të largohet nga ju. Pra, si të qetë ajo ndonjëherë është shumë e vështirë në një situatë stresuese, të kombinuar këtë metodë me një frymë të matur dhe të thellë. Pra, ju do të jetë në gjendje të përballoj stresin dhe madje edhe fizikisht. Me kalimin e kohës, frymëmarrje të rregullt dhe aftësinë për t'u përqëndruar në gjërat abstrakte vijnë në zakonin, dhe situata të vështira nuk do të jetë në gjendje për të kontrolluar ndjenjat dhe mendimet tuaja. Ju do të jetë për të reaguar në mënyrë adekuate, duke qëndruar larg nga problemi, dhe për këtë arsye zgjidhjen e tyre pa rrezikuar shëndetin e tyre.