Sanduiçe dietik: receta, kalori, stolisje

Sipas statistikave, shumë njerëz të ulur në një dietë të rreptë, më të humbasë jo ëmbëlsira dhe tortë me krem, dhe në sanduiçe më të zakonshme. Në shumicën dietat janë kundërindikuar sallam dhe djathë, gjalpë dhe bukë. Ndaluar dhe sanduiçe të shijshme të nxehtë që janë thjesht çmend për aromas e saj të shijshëm dhe i freskët.

atje

Nëse edhe ju praktikë ushqimin e duhur, por miss bukë me gjalpë, recetë është e thjeshtë Sandwiches - dietë! - do të jetë një ndihmë e vërtetë. Për të përgatitur këto snacks, sigurisht, do të duhet të zgjedhin më me kujdes produktet, të kombinuar ato duhet të marrin në konsideratë kalori dhe grammovki. Por kjo është mjaft e lehtë, veçanërisht nëse ju keni në dorë do të jetë recetë "këshilla" për të ndihmuar ndërtimin e një sanduiç shijshme në minuta dhe mos u shqetësoni për të fituar peshë pas një vakt.

Nga rruga, sanduiçe dietetikë, në qoftë se ju të ndryshojë përmasat e tyre dhe numri i përdorur për të bërë të produkteve mund të jetë jo vetëm një rostiçeri, një vakt të plotë. Me ndihmën e një sanduiç të ulët kalori dhe ju mund të humbni ato kg shtesë, dhe pasurojnë trupin tuaj me vitamina dhe për të qëndruar të ushqyer mirë për një kohë të gjatë.

Bukë me peshk i kuq dhe djathë

sanduiçe dietik me bukë roll - ndoshta zgjedhjen më të popullarizuara të snacks. Loaf - një alternativë e madhe për bukë të bardhë, e cila është mjaft e dobishme për hollim e trupit. Këto sanduiçe janë të përsosur për mëngjes, si dhe të luajë rolin e një meze të lehtë të shëndetshëm dhe të shijshme gjatë orarit të punës.

përbërësit:

• Dy dietë buke.
• Njëqind gram djathë të ulët yndyrë vilë.
• Erëza.
• Bandë e bimëve të freskëta.
• I kripur peshk i kuq.

herbs freskëta imët pres dhe përzierje me gjizë. Shtoni kripë dhe erëza për shije tuaj të preferuar. Përhapja Bukë me përzierje djathë dhe të lartë për të vënë copa e peshkut të kuqe. Zbukuruar me të tillë sanduiçe diete majdanoz fletë dhe një degëz e kopër.

Kalori në 100 gram të produktit - 98 kcal.

sanduiç përzemërt me gjoks pule

Shumë shpesh, për snacks të plotë dhe të dendura sanduiçe e bërë nga bukë. Gabimisht besonin se dietë nuk mund të hani sanduiçe në bukë thekre. Nutritionists rekomandojmë refuzojnë nga bardha, baguettes dhe bukë. Por e tërë kokërr bukë të errët në moderim nuk ka shkaktuar dëm hollim trupin.

përbërësit:

• Ziera gjoks pule.
• Dy feta buke (mund të jetë me krunde).
• Domate.
• Salt.
• Avokado.

proces

Replace mayonnaises dëmshme dhe salcat në sanduiçe mund të jetë fryt i dobishëm - avokado. Pure tul me një pirun dhe për të marrë krem amazingly shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme. Shtriu në një sanduiçe dietë, të vënë copa pule të zier, e ndjekur nga një fetë domate pjekur lëng. Arch me kripë dhe piper dhe zbukuroni me bimëve të freskëta.

Me kërkesë të sanduiçe të tilla në bukë thekre mund të vihet një vezë të zier, hudhër teshave të ngrëna imët ose marule.

Kalori në 100 gram produktit - 122-148 kcal (në varësi të përbërjes dhe shuma e përbërësve).

Sandwich "semafor"

Për fat të keq, në mëngjes, shumica e njerëzve kanë shumë pak kohë për gatim. Kjo është arsyeja pse receta janë të thjeshta sanduiçe në raste të tilla, një ndihmë e vërtetë për dieters. Sandwich nën emrin origjinal "semafor" do të ndihmojë familjen dhe mëngjes ushqyer shpejt, dhe të ftuarit për të kënaqur, dhe fëmijët shtoni një rënie të ushqyesve dhe vitaminat.

përbërësit:

• bukë gruri tërë.
• domate të kuqe pjekur.
• Avokado.
• djathë të ulët kalori.
• vezë të ziera (më mirë se në shtëpi, ku e verdhë veze është ngjyra të ndritshme dhe të ngopur e diellit).

Së pari, ju duhet të përgatisin një qull nga pa yndyrë kos dhe tul avokado. Ju mund të shtoni erëza tuaj të preferuar dhe kripë. përzierje spreadable marra ushqim. Green Signal "semafor" gati.

Rrethi i kuq është ndezur me shkëlqim domate pjekur dhe lëng. Por verdhë semafori - një vezë gjysmë të zier pule. Duke bërë sanduiçe - një paralajmërim i rëndësishëm këtu edhe pse ajo nuk është e nevojshme: një pjatë, dhe kështu ka një presentable ndritshme. Megjithatë, një degëz e majdanoz të freskët nuk do të jetë e tepërt, sepse edhe ai përmban një shumë të dobishme për trupin e vitaminave dhe mineraleve.

Kalori në 100 gram të produktit - 112 kcal.

pita hot

Kjo është e gabuar që të gjitha sanduiçe të nxehtë janë të dëmshme për figurën. Në fakt, ju mund të përgatisë sanduiç saktë ngrohtë, e cila do të jetë e shijshme dhe të kënaqshme, dhe të dobishme. Hot Sandwiches diete Lavash - një mundësi ideale në këtë rast.

përbërësit:

• Zier pule.
• Pita.
• Çikë djathë integruar.
• Një domate.
• marule.
• Salt, aroma për pule.

Pritini bukë pita në sheshe të vogla. Në qendër të vënë një fletë të marule dhe pule copëtuar (të ziera!). Shtoni kripë dhe erëza për mish pule. Pritini domate në feta hollë. Ne vënë ato në krye të pulave. Sasi e vogël me djathë integruar dhe të përfundojë. Ajo rezulton një lloj të rrokulliset apo shawarma.

Ju mund të përgatisë këto sanduiçe nxehtë dietë në dy mënyra:

• Nxehtësia pan tiganisje thatë dhe të skuqura bukë pita pa shtimin e vajit vegjetal. Sapo thekur, të kthehet mbi sanduiç dhe të skuqura në anën tjetër.
• Kthejeni furrë dhe të vendosur temperaturën e 180-190 gradë. pan mbuluan me letër varaku ose letër pjekje. Vënë sanduiçe përgatitur dhe piqem për pesëmbëdhjetë minuta.

Të dy versionet janë të përshtatshme për dietë, sepse ato nuk përfshijnë përdorimin e vajit vegjetal që është yndyrna të dëmshme. kohë më të shpejtë, sigurisht, do të jetë i pari, por pas sanduiçe furrë për më qëndrojnë të nxehtë. Zgjedhja është e juaja.

Sa kalorive në një sanduiç-roll? 100 gram e llogarive të produktit të përfunduar për vetëm 140-152 kalori. Kjo është e përkryer për një mëngjes të përzemërt dhe të shëndetshëm apo drekë.

Sanduiç me tru peshku

Peshk dhe mish të bardhë - ushqime që janë më të përdorura për përgatitjen e pjatave dietetike. Sandwiches - nuk është përjashtim.

përbërësit:

• Bun e bukës tërë-gruri (buka mund të përdoren).
• Skumbri.
• Chicken vezë.
• Një lugë gjelle salcë kosi (të ulët-yndyrë).
• Një gëlqere vogël.
• piper i vogël djegës.
• Një qepë të vogël.

Si të gatuaj

Kjo recetë është e mirë jo vetëm për shkak paste peshku është i mirë për shëndetin dhe nuk ka efekt negativ në figurën. Një plus i madh është se ju mund të gatuaj atë "në rezervë". Ajo është mbajtur mirë në frigorifer për tre - pesë ditë. Pra, duke pasur byrek përgatitur një herë, do të jetë e mundur për të siguruar veten me sanduiçe shijshme dhe të shëndetshme për një javë.

Të vazhdojë. Hapi i parë - prerja peshk. Getting shpëtoj e kokës, lëkurës dhe organeve të brendshme. Larë kufomën skumbri nën ujë të ftohtë dhe të prerë në copa të vogla. Vlim e tyre në ujë të kripur lehtë për dhjetë minuta. Të lënë të ftohet.

Chicken vlim vezë, të ftohtë dhe fshij në një rende vogël. Shumë të imët prerë qepë. Nga gëlqere e gjelbër duhet vetëm gjallëri integruar. Vënë krem në një tas, shtoni gjallëri, vezë dhe prej qepëve. Tërësisht përzierje përbërësit e së ardhmes ngjitur mes tyre.

Shto mprehtësinë dhe paste peshk piquancy ndihmon djegës. Nëse duhet të lahen dhe me kujdes të prerë në gjysmë. Bone është e rekomanduar për të hequr, sepse ajo është në to, dhe janë mprehtësinë themelore dhe hidhërimi i piper. Tul është rubbed në rende trashë apo të prera me thikë, por si imët të jetë e mundur. Shtoni speca në tru.

Mbetet për të shtuar peshk. Kur skumbri ka ftohur, hiqni atë nga supë duke përdorur lugë me vrima dhe me kujdes pure në një masë e butë me një pirun. Tani peshku mund të dërgohen në kapacitet të përgjithshëm. Llokoçis, të marrë një paste çuditërisht flavorful dhe e tenderit peshkut me një aluzion e hidhërim pikante. Mbeten të shpifjeve atë në bazë të (bukë, bukë pita, dietë bukë).

Në lidhje me këtë çështje, si dekorimin e sanduiçe, edhe një sanduiç i thjeshtë me tru mund të jetë zbukuruar në mënyrë të tillë që ajo nuk është një turp që të jetë dhe të paraqesë në tryezën e festave. Merrni një tas të madh dhe vendin e saj në sanduiçe. Në krye të çdo të vënë një degëz të vogël majdanoz ose një "bisht" e kopër. Përgjatë skajeve mund të shtohet si pjesë dekoratë djegës dhe feta të vogla e gëlqeres. Përbërja është përgatitur. Ju bëftë mirë!

100 gram sanduiç me peshk ngjitur për rreth 152-160 kalori, në qoftë se kjo është një bukë dietë apo lavash hollë Armenisht. Nëse keni bazën e një rrotull bukë të bardhë, rritjen kalori në 192-200 kcal.