Kolesteroli Ushqimi: Përfitimet për trupin

Kohët e fundit, ka një luftë me kolesterol. Mjekët dhe nutritionists na thoni në lidhje me dëmin që shkakton trupin tonë. Por është e rëndësishme të dini se kjo nuk është aq e rrezikshme, por në të kundërtën, kryen shumë funksione të dobishme në trup. Megjithatë, rritja e kolesterolit në gjak shkakton një numër të sëmundjeve, kryesisht sistemin kardiovaskular.

Kolesterolit - nje komponim organik që i përket klasës e steroid lidhen me lipideve. Së pari zbuloi atë në gurëve të tëmthit, nga i cili erdhi emrin: «Chole» - biliare dhe «stereo» - e vështirë. Pjesa kryesore e kolesterolit prodhuar në trup (rreth 80%), pjesa tjetër marrim nga ushqimi të konsumuar. Kolesteroli është i përfshirë në metabolizmin e qelizave, është e nevojshme për ndërtimin qelizor të trupit, si dhe për edukimin e shumicës së hormoneve seksuale.

kolesterolit në gjak është normale nuk duhet të tejkalojë 200 miligram për decilitër. Për fat të keq, trupi i njeriut nuk ka mekanizëm për të monitoruar nivelet e kolesterolit, dhe të ushqyerit e dobët shuma mund të rritet në mënyrë të konsiderueshme. Rritja e çon në formimin në muret e enëve të pllakës aterosklerotike, e cila shkakton zhvillimin e sëmundjeve të tilla si atherosclerosis, angina pectoris, trombozë, dhe si pasojë e një sulmi në zemër.

Kur nivele të larta të kolesterolit mund të ndihmojë jo vetëm trajtim mjekësor, por edhe një dietë të kolesterolit. Më poshtë, ju mund të njiheni me mishërime mëngjes, drekë, darkë dhe desserts. Çdo ditë, ju duhet të zgjidhni një nga opsionet.

mëngjes:

1. qumësht i skremuar, dolli me mjaltë dhe Tortilla gruri.
2. Një gotë me lëng nga çdo fruta, dolli me margarinë, 100 g të kërpudhave të ziera.
3. thekon bollgur, ziera në ujë; pjekur ose të zier mollë.

Dreka:

1. 100 g mish pule gatuar, dy feta buke, sallatë shtuar vaj ulliri, mandarinë.
2. Meatless supë, 2 feta buke, perime sallatë, djathë të ulët yndyrë.
3. Tre mesme patate ziera, bathë ziera (100 g), sallatë vegjetal, 1 dardha.
4. Një vezë të ziera, një fetë bukë, 150-200 g makarona në salcë domate.
5. 50 g ton, 2 feta buke, vaj sallatë me ullinj, kumbull.

darka:

1. turkey zier (75-100 g), patate të ziera, sallatë perimesh, një copë pjepër.
2. Bathë pjekur (100-125 g), oatmeal pjekur në ujë; pjekur ose pjekur molla.
3. patate të ziera (75-100 g), peshk, sallatë vegjetal.
4. Turqia biftek në skarë, orizi, i gatuar në ujë; sallatë perimesh me vaj ulliri, një dardhë ose një mollë.

Desserts:

1. Meshë rrotullon me çokollatë.
2. krisur ulët kalori.
3. Nje sasi e vogël e alkoolit (bazuar ne alkool - 20ml).

dietë kolesterol jo vetëm që do të ndihmojë normalizimin e niveleve të kolesterolit, por edhe të shpëtoj nga kg shtesë. Kjo është konsumi minimal i produkteve që përmbajnë substancën dhe yndyrna të ngopura, ose përjashtimin e tyre të plotë nga dietë. Në qoftë se ju i përmbushni të gjitha kërkesat, të cilat përshkruajnë një dietë të kolesterolit, ju së shpejti do të ndjeni një përmirësim të dukshëm në shëndetin.

Pas dietë është e nevojshme për të mbajtur një dietë e duhur me kolesterol më të madhe se niveli i lejuar. Në dietën tuaj, ju mund të përfshijë një numër të pakufizuar të frutave dhe perimeve të pasura në fibra. Këto përfshijnë radishes, lakër, kungull, qepë, hudhër, patëllxhan, panxhar, mollë, dardha. bishtajore të pasura me fibra - bizele, fasule. Nëse hani mish, ajo duhet të jetë një gjeldeti, mish pule pa lëkurë. Mish me perime përdorur jo më shumë se një herë në dy ditë. Disa herë në javë ju duhet të hani peshk dhe prodhimet e detit. Shumica e dietë duhet të jetë qull. Bollgur është veçanërisht e dobishme. Mirë lëngje të ulur kolesterolin me pa sheqer, çaj jeshil.

Për të gjetur nëse dietë është efektive në uljen e kolesterolit, ju duhet të bëni teste të rregullta të gjakut për të kontrolluar për 7-8 javë.

Nëse niveli i kolesterolit i kalon 300 mg / dl, atëherë dieta e saj të reduktimit të vetëm nuk është e mjaftueshme. Në këtë rast, ju keni nevojë për ilaçe, e cila do të emërojë një mjek. E njëjta Fushata është i nevojshëm në qoftë se për disa javë një dietë juaj kolesterolit nuk jep rezultate.